Hvor mange kalorier har tunfisk? Næringsverdi & makroer
En boks tunfisk (165 g) har 191 kalorier
Protein 42.1g · Karbohydrater 0g · Fett 1.4g
Hermetisert tunfisk er en av de mest tilgjengelige kildene til høykvalitetsprotein — praktisk, rimelig og med lang holdbarhet. Enten du spiser den i salater, på brødskiver eller teller makroer, er nøyaktige næringsverdier viktige. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i tunfisk, basert på USDA-data. Avrent tunfisk i vann består av omtrent 75 % vann.
485 kJ · per 100g · Vann: 75.21 g
Kaloriregner: Tunfisk (hermetisert i vann)
165 g tunfiskens inneholder 191 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 boks (165 g) | 191 kcal | 42.1g | 0g | 1.4g |
| 1 porsjon / 85 g | 99 kcal | 21.7g | 0g | 0.7g |
| 100 gram | 116 kcal | 25.5g | 0g | 0.8g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Tunfisk (hermetisert i vann) — Næringsverdier
| Tunfisk (hermetisert i vann) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 116 kcal |
| Protein | 25.51 g |
| Fett | 0.82 g |
| Karbohydrater | 0 g |
| Mettet fett | 0.23 g |
| Enumettet fett | 0.159 g |
| Flerumettet fett | 0.337 g |
| Kolesterol | 30 mg |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 0 g |
| Natrium | 50 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Kalsium | 11 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 163 mg |
| Jern | 1.53 mg |
| Sink | 0.77 mg |
| Mangan | 0.011 mg |
| Selen | 80.4 mcg |
| Tiamin (B1) | 0.032 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.074 mg |
| Niacin (B3) | 13.28 mg |
| Vitamin B6 | 0.35 mg |
| Folat | 4 mcg |
| Vitamin B12 | 2.99 mcg |
| Vann | 75.21 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Tunfisk hermetisert i olje
198 kalorier per 100 g — 70 % mer enn i vann. Fett øker fra 0,82 g til ~8,2 g per 100 g på grunn av absorbert olje. Bedre smak men betydelig mer kaloririkt.
Fersk tunfiskbiff
Omtrent 144 kalorier per 100 g rå — mer fett enn hermetisert (~4,9 g) men fortsatt mager. Høyere omega-3-innhold. Utmerket for grilling. Dyrere enn hermetisert men overlegen smak og tekstur.
Kostperspektiver
For vekttap
Tunfisk er en av de magreste proteinkildene med 116 kcal per 100 g, 25,5 g protein og bare 0,8 g fett. Det ekstremt høye protein-til-kalori-forholdet (88 % av kaloriene fra protein) gjør den til en av de mest mettende matvarene per kalori. En boks på 165 g gir 42 g protein for 191 kcal. Null karbohydrater. Velg tunfisk i vann, ikke i olje, for å holde fett og kalorier på et minimum.
For atletisk ytelse
Tun gir 25,5 g komplett protein per 100 g — en av de høyeste proteinkonsentrasjoner. Med kun 0,8 g fett er det ultra-magert restitusjonsprotein. Inneholder 237 mg kalium per 100 g. Kombiner med ris eller brød etter trening.
For keto
Fullt keto-kompatibel — tun har 0 g netto karbohydrater med 25,5 g protein og 0,8 g fett per 100 g. Som veldig magert protein bør du tilsette fettkilder (olivenolje, avokado, majones) for optimale keto-makroer. Tunsalat med majones og avokado er en klassisk keto-rett.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har en boks tunfisk?
En boks (165 g) lett tunfisk i vann, avrent, har omtrent 191 kalorier. Per 100 g har den 116 kalorier. En porsjon på 85 g har omtrent 99 kalorier. Hermetisert tunfisk er bemerkelsesverdig mager — nesten alle kaloriene kommer fra protein.
Hvor mye protein har tunfisk?
Tunfisk har imponerende 25,51 g protein per 100 g — mer enn de fleste fisker. En boks (165 g) gir omtrent 42 g protein. En porsjon på 85 g (3 unser) gir omtrent 22 g. Per 100 g slår tunfisk rått kyllingbryst (22,5 g), men grillet kyllingbryst ligger enda høyere (30,54 g). For en matvare som ikke trenger tilberedning, er dette eksepsjonell proteintetthet.
Har tunfisk omega-3-fettsyrer?
Ja, lett hermetisert tunfisk inneholder omega-3-fettsyrer: DHA (0,223 g per 100 g) og EPA (0,047 g per 100 g). En boks gir omtrent 0,45 g kombinert DHA+EPA. Selv om det er mindre enn i laks, er tunfisk fortsatt en kilde som teller. Omega-3 støtter hjertehelsen og hjernefunksjonen og demper betennelse.
Tunfisk i olje mot tunfisk i vann — hva er forskjellen?
Tunfisk i vann: 116 kcal, 25,51 g protein, 0,82 g fett per 100 g. Tunfisk i olje: ~198 kcal, 29 g protein, 8,2 g fett. Tunfisk i olje har 70 % flere kalorier, hovedsakelig fra tilsatt olje. Heller du av oljen, blir noen av kaloriene igjen i fisken. Vil du ha færrest kalorier, velger du tunfisk i vann. Olje kan på sin side bevare mer av omega-3-fettsyrene.
Er det trygt å spise tunfisk regelmessig? (kvikksølv)
Lett hermetisert tunfisk (skipjack) har lavere kvikksølvinnhold enn hvit tunfisk / albacore. FDAs retningslinjer: voksne kan trygt spise 2–3 porsjoner lett tunfisk per uke. Gravide bør begrense seg til 2 porsjoner per uke. Hvit tunfisk / albacore: begrens til 1 porsjon per uke på grunn av høyere kvikksølvinnhold. Barn: 1–2 porsjoner per uke avhengig av kroppsvekt.
Er tunfisk bra for vekttap?
Tunfisk er et av de beste næringsmidlene for vekttap. Med 116 kcal per 100 g, 25,51 g protein og praktisk talt null fett (0,82 g) og null karbohydrater har den et eksepsjonelt protein-til-kalori-forhold. En boks gir 42 g protein for bare 191 kalorier.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tunfisk (hermetisert i vann) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Laks (vill atlantisk) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Kyllingbryst | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Egg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Biff (ytrefilet) | 214 | 19.92g | 0g | 14.28g |
per 100g
En boks avrent tunfisk (165 g) har 191 kcal med imponerende 42 g protein — en av de mest proteintette matvarene som finnes. Med praktisk talt null karbohydrater og bare 0,82 g fett per 100 g er tunfisk en slankers beste venn.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
