Hvor mange kalorier har tunfisk? Næringsverdi & makroer
En boks tunfisk (165 g) har 191 kalorier
Protein 42.1g · Karbohydrater 0g · Fett 1.4g
Hermetisert tunfisk er en av de mest tilgjengelige kildene til høykvalitetsprotein — praktisk, rimelig og med lang holdbarhet. Enten du spiser den i salater, på brødskiver eller teller makroer, er nøyaktige næringsverdier viktige. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i tunfisk, basert på USDA-data. Avrent tunfisk i vann består av omtrent 75 % vann.
485 kJ · per 100g · Vann: 75.21 g
Kaloriregner: Tunfisk (hermetisert i vann)
165 g tunfiskens inneholder 191 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 boks (165 g) | 191 kcal | 42.1g | 0g | 1.4g |
| 1 porsjon / 85 g | 99 kcal | 21.7g | 0g | 0.7g |
| 100 gram | 116 kcal | 25.5g | 0g | 0.8g |
Vil du spore dette automatisk?
Prøv AI Food Coach →Tunfisk (hermetisert i vann) — Næringsverdier
| Tunfisk (hermetisert i vann) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 116 kcal |
| Protein | 25.51 g |
| Fett | 0.82 g |
| Karbohydrater | 0 g |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 0 g |
| Natrium | 50 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Fosfor | 163 mg |
| Vann | 75.21 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Tunfisk hermetisert i olje
198 kalorier per 100 g — 70 % mer enn i vann. Fett øker fra 0,82 g til ~8,2 g per 100 g på grunn av absorbert olje. Bedre smak men betydelig mer kaloririkt.
Fersk tunfiskbiff
Omtrent 144 kalorier per 100 g rå — mer fett enn hermetisert (~4,9 g) men fortsatt mager. Høyere omega-3-innhold. Utmerket for grilling. Dyrere enn hermetisert men overlegen smak og tekstur.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har en boks tunfisk?
En boks (165 g) lett tunfisk i vann, avrent, har omtrent 191 kalorier. Per 100 g har den 116 kalorier. En porsjon på 85 g har omtrent 99 kalorier. Hermetisert tunfisk er bemerkelsesverdig mager — nesten alle kaloriene kommer fra protein.
Hvor mye protein har tunfisk?
Tunfisk har imponerende 25,51 g protein per 100 g — et av de høyeste blant vanlige matvarer. En boks (165 g) gir omtrent 42 g protein. Det er mer protein per 100 g enn kyllingbryst (~31 g), noe som gjør tunfisk til et av de mest proteintette næringsmidlene.
Har tunfisk omega-3-fettsyrer?
Ja, lett hermetisert tunfisk inneholder omega-3-fettsyrer: DHA (0,223 g per 100 g) og EPA (0,047 g per 100 g). En boks gir omtrent 0,45 g kombinert DHA+EPA. Selv om det er mindre enn laks, er tunfisk fortsatt en meningsfull kilde.
Tunfisk i olje mot tunfisk i vann — hva er forskjellen?
Tunfisk i vann: 116 kcal, 25,51 g protein, 0,82 g fett per 100 g. Tunfisk i olje: ~198 kcal, 29 g protein, 8,2 g fett. Tunfisk i olje har 70 % flere kalorier, hovedsakelig fra tilsatt olje. For lavest kalorier, velg tunfisk i vann.
Er det trygt å spise tunfisk regelmessig? (kvikksølv)
Lett hermetisert tunfisk (skipjack) har lavere kvikksølv enn hvit/albacoreunfisk. Retningslinjer: voksne kan trygt spise 2–3 porsjoner lett tunfisk per uke. Gravide bør begrense til 2 porsjoner per uke.
Er tunfisk bra for vekttap?
Tunfisk er et av de beste næringsmidlene for vekttap. Med 116 kcal per 100 g, 25,51 g protein og praktisk talt null fett (0,82 g) og null karbohydrater har den et eksepsjonelt protein-til-kalori-forhold. En boks gir 42 g protein for bare 191 kalorier.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tunfisk (hermetisert i vann) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Laks (vill atlantisk) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Kyllingbryst | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Egg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Biff (ytrefilet) | 214 | 19.92g | 0g | 14.28g |
per 100g
En boks tunfisk har 191 kcal med imponerende 42 g protein — et av de mest proteintette næringsmidlene. Med praktisk talt null karbohydrater og bare 0,82 g fett per 100 g er tunfisk en slankeres beste venn.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
