Kuinka paljon kaloreita tonnikalassa on? Ravintotiedot ja makrot
Purkki tonnikalaa (165 g) sisältää 191 kaloria
Proteiini 42.1g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 1.4g
Tonnikalasäilyke on yksi helpoimmin saatavilla olevista laadukkaista proteiinin lähteistä — kätevä, edullinen ja pitkään säilyvä. Syötpä sitä salaatissa, voileivällä tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Valutettu vedessä säilötty tonnikala on noin 75 % vettä.
485 kJ · per 100g · Vesi: 75.21 g
Kalorilaskuri: Tonnikala (vedessä säilötty)
165 g tonnikalan sisältää 191 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 purkki (165 g) | 191 kcal | 42.1g | 0g | 1.4g |
| 1 annos / 85 g | 99 kcal | 21.7g | 0g | 0.7g |
| 100 grammaa | 116 kcal | 25.5g | 0g | 0.8g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Tonnikala (vedessä säilötty) — Ravintoarvot
| Tonnikala (vedessä säilötty) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 116 kcal |
| Proteiini | 25.51 g |
| Rasva | 0.82 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 50 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Fosfori | 163 mg |
| Vesi | 75.21 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tonnikala öljysäilykkeessä
198 kaloria per 100 g — 70 % enemmän kuin vedessä. Rasva kasvaa 0,82 g:stä ~8,2 g:aan per 100 g imeytyneen öljyn vuoksi. Parempi maku mutta huomattavasti kaloritiheämpi.
Tuore tonnikalapihvi
Noin 144 kaloria per 100 g raakana — enemmän rasvaa kuin säilykkeessä (~4,9 g) mutta silti vähärasvainen. Korkeampi omega-3-pitoisuus koska ei prosessointihävikkiä. Erinomainen grillattuna.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita purkissa tonnikalaa on?
Purkki (165 g) vedessä säilöttyä tonnikalaa, valutettuna, sisältää noin 191 kaloria. 100 grammassa on 116 kaloria. 85 gramman annos sisältää noin 99 kaloria.
Kuinka paljon proteiinia tonnikalassa on?
Tonnikalassa on vaikuttavat 25,51 g proteiinia per 100 g — yksi korkeimmista yleisten ruokien joukossa. Purkki (165 g) tarjoaa noin 42 g proteiinia.
Sisältääkö tonnikala omega-3-rasvahappoja?
Kyllä, tonnikalasäilyke sisältää omega-3-rasvahappoja: DHA (0,223 g per 100 g) ja EPA (0,047 g per 100 g). Purkki tarjoaa noin 0,45 g yhdistettyjä DHA+EPA.
Tonnikala öljyssä vs vedessä — mikä on ero?
Vedessä: 116 kcal, 25,51 g proteiinia, 0,82 g rasvaa per 100 g. Öljyssä: ~198 kcal, 29 g proteiinia, 8,2 g rasvaa. Öljytonnikala sisältää 70 % enemmän kaloreita. Vähiten kaloreita saat valitsemalla vedessä säilötyn.
Onko tonnikalaa turvallista syödä säännöllisesti? (elohopea)
Vaalean tonnikalasäilykkeen (skipjack) elohopeapitoisuus on alhaisempi kuin valkoisen/albacore-tonnin. Aikuiset voivat turvallisesti syödä 2–3 annosta vaaleaa tonnikalaa viikossa. Raskaana olevien tulisi rajoittaa 2 annokseen viikossa.
Sopiiko tonnikala laihduttamiseen?
Tonnikala on yksi parhaista ruoista laihduttamiseen. 116 kcal per 100 g, 25,51 g proteiinia ja käytännössä nolla rasvaa (0,82 g) ja nolla hiilihydraatteja — poikkeuksellinen proteiini-kalorisuhde. Purkki tarjoaa 42 g proteiinia vain 191 kalorilla.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Tonnikala (vedessä säilötty) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Lohi (villi atlantinlohi) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Kananrinta | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Kananmuna | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Pihvi (naudanliha) | 214 | 19.92g | 0g | 14.28g |
per 100g
Purkillinen tonnikalaa sisältää 191 kcal vaikuttavalla 42 g proteiinilla — yksi proteiinitiheimmistä ruoista. Käytännössä nolla hiilihydraatteja ja vain 0,82 g rasvaa per 100 g — tonnikala on laihduttajan paras ystävä.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.