Kuinka paljon kaloreita tonnikalassa on? Ravintotiedot ja makrot
Purkki tonnikalaa (165 g) sisältää 191 kaloria
Proteiini 42,1 g · Hiilihydraatit 0 g · Rasva 1,4 g
Tonnikalasäilyke on yksi helpoimmin saatavilla olevista laadukkaista proteiinin lähteistä — kätevä, edullinen ja pitkään säilyvä. Syötpä sitä salaatissa, voileivällä tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Valutettu vedessä säilötty tonnikala on noin 75 % vettä.
485 kJ · per 100 g · Vesi: 75,21 g
Kalorilaskuri: Tonnikala (vedessä säilötty)
165 g tonnikalan sisältää 191 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 purkki (165 g) | 191 kcal | 42,1 g | 0 g | 1,4 g |
| 1 annos / 85 g | 99 kcal | 21,7 g | 0 g | 0,7 g |
| 100 grammaa | 116 kcal | 25,5 g | 0 g | 0,8 g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Tonnikala (vedessä säilötty) — Ravintoarvot
| Tonnikala (vedessä säilötty) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorit | 116 kcal |
| Proteiini | 25,51 g |
| Rasva | 0,82 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0,234 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0,159 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0,337 g |
| Kolesteroli | 30 mg |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 50 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Kalsium | 11 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfori | 163 mg |
| Rauta | 1,53 mg |
| Sinkki | 0,77 mg |
| Mangaani | 0,011 mg |
| Seleeni | 80,4 mcg |
| Tiamiini (B1) | 0,032 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0,074 mg |
| Niasiini (B3) | 13,28 mg |
| B6-vitamiini | 0,35 mg |
| Folaatti | 4 mcg |
| B12-vitamiini | 2,99 mcg |
| Vesi | 75,21 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Tonnikala öljysäilykkeessä
198 kaloria per 100 g — 70 % enemmän kuin vedessä. Rasva kasvaa 0,82 g:stä ~8,2 g:aan per 100 g imeytyneen öljyn vuoksi. Parempi maku mutta huomattavasti kaloritiheämpi.
Tuore tonnikalapihvi
Noin 144 kaloria per 100 g raakana — enemmän rasvaa kuin säilykkeessä (~4,9 g) mutta silti vähärasvainen. Korkeampi omega-3-pitoisuus koska ei prosessointihävikkiä. Erinomainen grillattuna.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Tonnikala on yksi vähärasvaisimmista proteiinilähteistä: 100 grammassa on 116 kcal, 25,5 g proteiinia ja vain 0,8 g rasvaa. Äärimmäisen korkea proteiinin ja kalorien suhde (88 % kaloreista tulee proteiinista) tekee siitä kaloria kohden yhden kylläistävimmistä ruoista. 165 gramman purkki antaa 42 g proteiinia 191 kalorilla. Hiilihydraatteja ei ole lainkaan. Valitse vedessä säilötty tonnikala öljyssä säilötyn sijaan, niin rasvaa ja kaloreita kertyy mahdollisimman vähän.
Urheilusuoritukseen
Tonnikala tarjoaa 25,5 g täydellistä proteiinia per 100 g — yksi korkeimmista proteiinikonsentraatioista. Vain 0,8 g rasvaa — ultravähärasvainen palautumisproteiini. Sisältää 237 mg kaliumia per 100 g. Yhdistä riisin tai leivän kanssa harjoittelun jälkeen.
Ketolle
Täysin keto-yhteensopiva — tonnikalassa on 0 g nettohiilihydraattia 25,5 g proteiinia ja 0,8 g rasvaa per 100 g. Erittäin vähärasvaisena proteiinina tarvitset rasvalähteitä (oliiviöljy, avokado, majoneesi) optimaalisiin keto-makroihin. Tonnikalasalaatti majoneesin ja avokadon kanssa on klassinen keto-ateria.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita purkissa tonnikalaa on?
Purkki (165 g) vedessä säilöttyä tonnikalaa, valutettuna, sisältää noin 191 kaloria. 100 grammassa on 116 kaloria. 3 unssin annos (85 g) sisältää noin 99 kaloria. Tonnikalasäilykkeessä on 0,82 g rasvaa per 100 g — lähes kaikki kalorit tulevat proteiinista, hiilihydraatteja ei käytännössä lainkaan ja rasvaa hyvin vähän.
Kuinka paljon proteiinia tonnikalassa on?
Tonnikalassa on vaikuttavat 25,51 g proteiinia per 100 g — enemmän kuin useimmissa kaloissa. Purkki (165 g) tarjoaa noin 42 g proteiinia. 3 unssin annos (85 g) sisältää noin 22 g. 100 grammaa kohti tonnikala päihittää kananrinnan raakana (22,5 g), joskin grillattu kananrinta on vielä edellä (30,54 g). Ruoaksi, joka ei vaadi kypsennystä, se on poikkeuksellisen proteiinipitoista.
Sisältääkö tonnikala omega-3-rasvahappoja?
Kyllä, vedessä säilötty vaalea tonnikala sisältää omega-3-rasvahappoja: DHA:ta 0,223 g 100 grammassa ja EPA:a 0,047 g 100 grammassa. Yhdestä purkista saa noin 0,45 g DHA:ta ja EPA:a yhteensä. Vaikka määrä jää lohta pienemmäksi, tonnikala on silti merkityksellinen lähde. Omega-3-rasvahapot tukevat sydämen terveyttä ja aivotoimintaa ja hillitsevät tulehdusta.
Tonnikala öljyssä vs vedessä — mikä on ero?
Vedessä: 116 kcal, 25,51 g proteiinia, 0,82 g rasvaa per 100 g. Öljyssä: ~198 kcal, 29 g proteiinia, 8,2 g rasvaa. Öljytonnikala sisältää 70 % enemmän kaloreita, pääosin lisätystä öljystä. Jos valutat öljyn, osa kaloreista jää silti kalaan imeytyneenä. Vähiten kaloreita saat valitsemalla vedessä säilötyn. Öljy taas voi auttaa säilyttämään omega-3-rasvahappoja.
Onko tonnikalaa turvallista syödä säännöllisesti? (elohopea)
Vaalean tonnikalasäilykkeen (skipjack) elohopeapitoisuus on alhaisempi kuin valkoisen/albacore-tonnin. FDA:n ohjeistus: aikuiset voivat turvallisesti syödä 2–3 annosta vaaleaa tonnikalaa viikossa. Raskaana olevien tulisi rajoittaa 2 annokseen viikossa. Valkoinen/albacore-tonnikala: korkeamman elohopeapitoisuuden vuoksi enintään 1 annos viikossa. Lapsille 1–2 annosta viikossa painon mukaan.
Sopiiko tonnikala laihduttamiseen?
Purkki tarjoaa 42 g proteiinia vain 191 kalorilla.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Tonnikala (vedessä säilötty) | 116 | 25,51 g | 0 g | 0,82 g |
| Lohi (villi atlantinlohi) | 142 | 19,84 g | 0 g | 6,34 g |
| Kananrinta | 151 | 30,54 g | 0 g | 3,17 g |
| Kananmuna | 143 | 12,6 g | 0,72 g | 9,51 g |
| Pihvi (naudanliha) | 214 | 19,92 g | 0 g | 14,28 g |
per 100 g
Purkillinen tonnikalaa (165 g valutettuna) sisältää 191 kcal ja 42 g proteiinia — yksi proteiinitiheimmistä ruoista. Käytännössä nolla hiilihydraatteja ja vain 0,82 g rasvaa per 100 g — tonnikala on laihduttajan paras ystävä.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
