Hoeveel calorieën zitten er in tonijn? Voedingswaarden & macro's
Een blik tonijn (140 g) bevat 191 calorieën
Eiwitten 42.1g · Koolhydraten 0g · Vet 1.4g
Tonijn is een populaire en betaalbare eiwitbron — mager, veelzijdig en handig uit blik. Of je nu calorieën bijhoudt, eiwitbronnen vergelijkt of een snelle maaltijd plant, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van tonijn, gebaseerd op USDA-data.
485 kJ · per 100g · Water: 75.21 g
Calorieënberekening: Tonijn (ingeblikt, in water)
165 g tonijn bevat 191 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 blik uitgelekt (140 g) (165 g) | 191 kcal | 42.1g | 0g | 1.4g |
| 1 portie (85 g) | 99 kcal | 21.7g | 0g | 0.7g |
| 100 gram | 116 kcal | 25.5g | 0g | 0.8g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Tonijn (ingeblikt, in water) — Voedingswaarden
| Tonijn (ingeblikt, in water) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 116 kcal |
| Eiwitten | 25.51 g |
| Vet | 0.82 g |
| Koolhydraten | 0 g |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 0 g |
| Natrium | 50 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Fosfor | 163 mg |
| Water | 75.21 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Tonijn in olie
~190 kcal per 100 g — 64% meer calorieën dan in water (116 kcal). Vet 8 g vs 0,8 g per 100 g. De olie voegt calorieën maar ook omega-3 toe (als het olijfolie is). Uitlaten van de olie vermindert calorieën, maar ook omega-3 vetzuren gaan verloren.
Verse tonijnsteak
~144 kcal per 100 g. Eiwitten 23 g, vet 5 g per 100 g. Meer omega-3 dan ingeblikt. Premium kwaliteit, geschikt voor kort bakken (medium rare). Duurder maar voedzamer. Minder natriumm dan ingeblikte tonijn.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Tonijn is een van de magerste eiwitbronnen met 116 kcal per 100 g, 25,5 g eiwit en slechts 0,8 g vet. De extreem hoge eiwit-calorieverhouding (88% calorieën uit eiwit) maakt het een van de meest verzadigende voedingsmiddelen per calorie. Nul koolhydraten. Kies tonijn in water, niet in olie.
Voor sportprestaties
Tonijn levert 25,5 g compleet eiwit per 100 g — een van de hoogste eiwitconcentraties onder gangbare voedingsmiddelen. Met slechts 0,8 g vet is het ultra-mager hersteleiwit. Bevat 237 mg kalium per 100 g. Combineer met rijst of brood na training.
Voor keto
Volledig keto-compatibel — tonijn heeft 0 g netto koolhydraten met 25,5 g eiwit en 0,8 g vet per 100 g. Als zeer mager eiwit moet je vetbronnen toevoegen (olijfolie, avocado, mayonaise) voor optimale keto-macroverhoudingen. Tonijnsalade met mayo en avocado is een klassiek keto-gerecht.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in tonijn?
Een blik tonijn in water (140 g, uitgelekt) bevat ongeveer 162 calorieën. Per 100 g heeft ingeblikte tonijn in water 116 calorieën. Tonijn in olie heeft ~190 kcal per 100 g. Verse tonijn (steak) heeft ~144 kcal per 100 g.
Hoeveel eiwitten zitten er in tonijn?
Per 100 g bevat ingeblikte tonijn in water 25,5 g eiwitten. Een blik (140 g) levert 35,7 g eiwitten — meer dan de helft van de dagelijkse behoefte. Tonijn is een van de meest eiwitrijke voedingsmiddelen per calorie. Ideaal voor spieropbouw.
Is tonijn goed om af te vallen?
Tonijn is uitstekend bij het afvallen. Met 116 kcal per 100 g en 25,5 g eiwitten is het extreem eiwit-efficiënt. De eiwitten geven een sterk verzadigingsgevoel. Een blik (162 kcal, 36 g eiwitten) is een complete, vullende maaltijd met minimale calorieën. Kies tonijn in water, niet in olie.
Hoeveel tonijn mag je per week eten?
Vanwege kwikgehalte wordt aangeraden maximaal 2-3 blikken (280-420 g) per week te eten. Light tonijn (skipjack) bevat minder kwik dan witte tonijn (albacore). Zwangere vrouwen en kinderen moeten extra voorzichtig zijn. Wissel af met andere vissoorten.
Tonijn in water vs tonijn in olie — wat is beter?
Tonijn in water: 116 kcal, 0,8 g vet per 100 g. Tonijn in olie: 190 kcal, 8 g vet per 100 g. In water heeft 64% minder calorieën. In olie bevat meer omega-3 als het zonnebloemolie is, maar calorieën zijn significant hoger. Voor afvallen: altijd in water.
Hoeveel omega-3 zit er in tonijn?
Ingeblikte tonijn in water bevat ~0,3 g omega-3 per 100 g — minder dan zalm (2,3 g) maar nog steeds een nuttige bron. Verse tonijn bevat meer omega-3. Voor optimale omega-3-inname combineer tonijn met vettere vis zoals zalm, makreel of sardines.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Tonijn (ingeblikt, in water) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Zalm | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Kipfilet | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Biefstuk | 214 | 19.92g | 0g | 14.28g |
per 100g
Een blik tonijn in water (140 g) heeft 162 kcal met 36 g eiwitten. Met 116 kcal per 100 g is tonijn een van de meest efficiënte eiwitbronnen — magerder dan kipfilet (151 kcal) en veel magerder dan zalm (208 kcal).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
