Hvor mange kalorier har tunfisk? Næringsværdier & makros
En dåse tunfisk (165 g) har 191 kalorier
Protein 42.1g · Kulhydrater 0g · Fedt 1.4g
Tunfisk på dåse er en af de mest tilgængelige kilder til protein af høj kvalitet — praktisk, billig og med lang holdbarhed. Uanset om du spiser det i salat, i sandwicher eller tracker makros, er de præcise næringsværdier vigtige. Her er alt, du skal vide om kalorier og makros i tunfisk, baseret på USDA-data. Afdrænet tunfisk i vand er ca. 75 % vand.
485 kJ · per 100g · Vand: 75.21 g
Kalorieberegner: Tunfisk (dåse i vand)
165 g tunfisks indeholder 191 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 dåse (165 g) | 191 kcal | 42.1g | 0g | 1.4g |
| 1 portion / 85 g | 99 kcal | 21.7g | 0g | 0.7g |
| 100 gram | 116 kcal | 25.5g | 0g | 0.8g |
Vil du spore dette automatisk?
Prøv AI Food Coach →Tunfisk (dåse i vand) — Næringsværdier
| Tunfisk (dåse i vand) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 116 kcal |
| Protein | 25.51 g |
| Fedt | 0.82 g |
| Kulhydrater | 0 g |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 0 g |
| Natrium | 50 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Fosfor | 163 mg |
| Vand | 75.21 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Tunfisk på dåse i olie
198 kalorier pr. 100 g — 70 % mere end i vand. Fedt stiger fra 0,82 g til ~8,2 g pr. 100 g pga. absorberet olie. Bedre smag men betydeligt mere kalorierig.
Frisk tunfisk (bøf)
Ca. 144 kalorier pr. 100 g rå — mere fedt end dåse (~4,9 g) men stadig magert. Højere omega-3 indhold da ingen forarbejdningstab. Fremragende til grillning. Dyrere end dåse men overlegen smag og tekstur.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har en dåse tunfisk?
En dåse (165 g) lys tunfisk i vand, afdrænet, har ca. 191 kalorier. Pr. 100 g har den 116 kalorier. En portion på 85 g har ca. 99 kalorier. Tunfisk på dåse er bemærkelsesværdigt magert — næsten alle kalorier kommer fra protein, med næsten nul kulhydrater og minimalt fedt.
Hvor meget protein har tunfisk?
Tunfisk har imponerende 25,51 g protein pr. 100 g — et af de højeste blandt almindelige fødevarer. En dåse (165 g) giver ca. 42 g protein. En portion på 85 g har ca. 22 g. Det er mere protein pr. 100 g end kyllingebryst (~31 g), hvilket gør tunfisk til en af de mest proteinrige fødevarer.
Har tunfisk omega-3 fedtsyrer?
Ja, lys tunfisk på dåse indeholder omega-3 fedtsyrer: DHA (0,223 g pr. 100 g) og EPA (0,047 g pr. 100 g). En dåse giver ca. 0,45 g kombineret DHA+EPA. Selvom det er mindre end laks, er tunfisk stadig en meningsfuld kilde. Omega-3 støtter hjertesundhed, hjernefunktion og reducerer inflammation.
Tunfisk i olie vs. i vand — hvad er forskellen?
Tunfisk i vand: 116 kcal, 25,51 g protein, 0,82 g fedt pr. 100 g. Tunfisk i olie: ~198 kcal, 29 g protein, 8,2 g fedt. Tunfisk i olie har 70 % flere kalorier, primært fra tilsat olie. Hvis du dræner olien, forbliver der stadig kalorier absorberet i fisken. For færreste kalorier, vælg tunfisk i vand.
Er det sikkert at spise tunfisk regelmæssigt? (kviksølv)
Lys tunfisk på dåse (skipjack) har lavere kviksølvindhold end hvid/albacore tunfisk. FDA retningslinjer: voksne kan sikkert spise 2-3 portioner lys tunfisk om ugen. Gravide bør begrænse til 2 portioner om ugen. Hvid/albacore tunfisk: begræns til 1 portion om ugen pga. højere kviksølv. Børn: 1-2 portioner om ugen afhængigt af kropsvægt.
Er tunfisk godt til vægttab?
Tunfisk er en af de bedste fødevarer til vægttab. Med 116 kcal pr. 100 g, 25,51 g protein og næsten nul fedt (0,82 g) og nul kulhydrater har den et exceptionelt protein-til-kalorie-forhold. Protein fremmer stærk mæthedsfornemmelse. En dåse giver 42 g protein for kun 191 kalorier. Kombiner med grøntsager for et mættende, lavkaloriemåltid.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Tunfisk (dåse i vand) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Laks (vild atlantisk) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Kyllingebryst | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Æg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Bøf (oksemørbrad) | 214 | 19.92g | 0g | 14.28g |
per 100g
En dåse tunfisk har 191 kcal med imponerende 42 g protein — en af de mest proteinrige fødevarer. Med næsten nul kulhydrater og kun 0,82 g fedt pr. 100 g er tunfisk en diæterens bedste ven.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
