Hvor mange kalorier har tunfisk? Næringsværdier & makros
En dåse tunfisk (165 g) har 191 kalorier
Protein 42,1 g · Kulhydrater 0 g · Fedt 1,4 g
Tunfisk på dåse er en af de mest tilgængelige kilder til protein af høj kvalitet — praktisk, billig og med lang holdbarhed. Uanset om du spiser det i salat, i sandwicher eller tracker makros, er de præcise næringsværdier vigtige. Her er alt, du skal vide om kalorier og makros i tunfisk, baseret på USDA-data. Afdrænet tunfisk i vand er ca. 75 % vand.
485 kJ · per 100 g · Vand: 75,21 g
Kalorieberegner: Tunfisk (dåse i vand)
165 g tunfisks indeholder 191 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 dåse (165 g) | 191 kcal | 42,1 g | 0 g | 1,4 g |
| 1 portion / 85 g | 99 kcal | 21,7 g | 0 g | 0,7 g |
| 100 gram | 116 kcal | 25,5 g | 0 g | 0,8 g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Tunfisk (dåse i vand) — Næringsværdier
| Tunfisk (dåse i vand) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 116 kcal |
| Protein | 25,51 g |
| Fedt | 0,82 g |
| Kulhydrater | 0 g |
| Mættet fedt | 0,234 g |
| Enkeltumættet fedt | 0,159 g |
| Flerumættet fedt | 0,337 g |
| Kolesterol | 30 mg |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 0 g |
| Natrium | 50 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Calcium | 11 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 163 mg |
| Jern | 1,53 mg |
| Zink | 0,77 mg |
| Mangan | 0,011 mg |
| Selen | 80,4 mcg |
| Thiamin (B1) | 0,032 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,074 mg |
| Niacin (B3) | 13,28 mg |
| Vitamin B6 | 0,35 mg |
| Folat | 4 mcg |
| Vitamin B12 | 2,99 mcg |
| Vand | 75,21 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Tunfisk på dåse i olie
198 kalorier pr. 100 g — 70 % mere end i vand. Fedt stiger fra 0,82 g til ~8,2 g pr. 100 g pga. absorberet olie. Bedre smag men betydeligt mere kalorierig.
Frisk tunfisk (bøf)
Ca. 144 kalorier pr. 100 g rå — mere fedt end dåse (~4,9 g) men stadig magert. Højere omega-3 indhold da ingen forarbejdningstab. Fremragende til grillning. Dyrere end dåse men overlegen smag og tekstur.
Kostperspektiver
Til vægttab
Tun er en af de magreste proteinkilder med 116 kcal pr. 100 g, 25,5 g protein og kun 0,8 g fedt. Det ekstremt høje protein-kalorie-forhold (88 % af kalorierne fra protein) gør den til en af de mest mættende fødevarer pr. kalorie. En dåse på 165 g giver 42 g protein for 191 kcal. Nul kulhydrater. Vælg tun i vand, ikke olie, så fedt og kalorier holdes på et minimum.
Til atletisk præstation
Tun leverer 25,5 g komplet protein pr. 100 g — en af de højeste proteinkoncentrationer. Med kun 0,8 g fedt er det ultra-magert restitutionsprotein. Indeholder 237 mg kalium pr. 100 g. Kombiner med ris eller brød efter træning.
Til keto
Fuldt keto-kompatibel — tun har 0 g netto kulhydrater med 25,5 g protein og 0,8 g fedt pr. 100 g. Som meget magert protein skal du tilføje fedtkilder (olivenolie, avocado, mayonnaise) for optimale keto-makroer. Tunsalat med mayo og avocado er et klassisk keto-ret.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har en dåse tunfisk?
En dåse (165 g) lys tunfisk i vand, afdrænet, har ca. 191 kalorier. Pr. 100 g har den 116 kalorier. En portion på 85 g har ca. 99 kalorier. Tunfisk på dåse har 0,82 g fedt pr. 100 g — næsten alle kalorier kommer fra protein, med næsten nul kulhydrater og minimalt fedt.
Hvor meget protein har tunfisk?
Tunfisk har imponerende 25,51 g protein pr. 100 g — mere end de fleste fisk. En dåse (165 g) giver ca. 42 g protein. En portion på 85 g (3 ounces) har ca. 22 g. Pr. 100 g slår tunfisk råt kyllingebryst (22,5 g), men grillet kyllingebryst ligger endnu højere (30,54 g). For en fødevare der ikke kræver tilberedning, er det en exceptionel proteintæthed.
Har tunfisk omega-3 fedtsyrer?
Ja, lys tunfisk på dåse indeholder omega-3 fedtsyrer: DHA (0,223 g pr. 100 g) og EPA (0,047 g pr. 100 g). En dåse giver ca. 0,45 g kombineret DHA+EPA. Selvom det er mindre end laks, er tunfisk stadig en meningsfuld kilde. Omega-3 støtter hjertesundhed, hjernefunktion og reducerer inflammation.
Tunfisk i olie vs. i vand — hvad er forskellen?
Tunfisk i vand: 116 kcal, 25,51 g protein, 0,82 g fedt pr. 100 g. Tunfisk i olie: ~198 kcal, 29 g protein, 8,2 g fedt. Tunfisk i olie har 70 % flere kalorier, primært fra den tilsatte olie. Hælder du olien fra, sidder en del af kalorierne stadig i fisken. Vil du have færrest kalorier, så vælg tun i vand. Olien kan til gengæld hjælpe med at bevare omega-3-fedtsyrerne.
Er det sikkert at spise tunfisk regelmæssigt? (kviksølv)
Lys tunfisk på dåse (skipjack) har lavere kviksølvindhold end hvid/albacore tunfisk. FDA retningslinjer: voksne kan sikkert spise 2-3 portioner lys tunfisk om ugen. Gravide bør begrænse til 2 portioner om ugen. Hvid/albacore tunfisk: begræns til 1 portion om ugen pga. højere kviksølv. Børn: 1-2 portioner om ugen afhængigt af kropsvægt.
Er tunfisk godt til vægttab?
Tunfisk er en af de bedste fødevarer til vægttab. Med 116 kcal pr. 100 g, 25,51 g protein og næsten nul fedt (0,82 g) og nul kulhydrater har den et exceptionelt protein-til-kalorie-forhold. En dåse giver 42 g protein for kun 191 kalorier. Kombiner med grøntsager for et mættende, lavkaloriemåltid.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Tunfisk (dåse i vand) | 116 | 25,51 g | 0 g | 0,82 g |
| Laks (vild atlantisk) | 142 | 19,84 g | 0 g | 6,34 g |
| Kyllingebryst | 151 | 30,54 g | 0 g | 3,17 g |
| Æg | 143 | 12,6 g | 0,72 g | 9,51 g |
| Bøf (oksemørbrad) | 214 | 19,92 g | 0 g | 14,28 g |
per 100 g
En dåse tunfisk på 165 g afdryppet har 191 kcal med 42 g protein — en af de mest proteintætte fødevarer, der findes. Med stort set nul kulhydrater og kun 0,82 g fedt pr. 100 g er tunfisk en slankekurs' bedste ven.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
