Hur många kalorier har tonfisk? Näringsvärden & makros
En burk tonfisk (165 g) har 191 kalorier
Protein 42.1g · Kolhydrater 0g · Fett 1.4g
Tonfisk på burk är en av de mest tillgängliga källorna av högkvalitativt protein — bekvämt, prisvärt och med lång hållbarhet. Oavsett om du äter det i sallad, på macka eller räknar makros, hjälper exakta näringsvärden dig. Här är allt du behöver veta om tonfiskens kalorier och makros, baserat på USDA-data. Avrunnen tonfisk i vatten består av cirka 75 % vatten.
485 kJ · per 100g · Vatten: 75.21 g
Kalorikalkylator: Tonfisk (konserverad i vatten)
165 g tonfiskens innehåller 191 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 burk (165 g) | 191 kcal | 42.1g | 0g | 1.4g |
| 1 portion / 85 g | 99 kcal | 21.7g | 0g | 0.7g |
| 100 gram | 116 kcal | 25.5g | 0g | 0.8g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Tonfisk (konserverad i vatten) — Näringsvärden
| Tonfisk (konserverad i vatten) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 116 kcal |
| Protein | 25.51 g |
| Fett | 0.82 g |
| Kolhydrater | 0 g |
| Mättat fett | 0.23 g |
| Enkelomättat fett | 0.159 g |
| Fleromättat fett | 0.337 g |
| Kolesterol | 30 mg |
| Fiber | 0 g |
| Socker | 0 g |
| Natrium | 50 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Kalcium | 11 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 163 mg |
| Järn | 1.53 mg |
| Zink | 0.77 mg |
| Mangan | 0.011 mg |
| Selen | 80.4 mcg |
| Tiamin (B1) | 0.032 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.074 mg |
| Niacin (B3) | 13.28 mg |
| Vitamin B6 | 0.35 mg |
| Folat | 4 mcg |
| Vitamin B12 | 2.99 mcg |
| Vatten | 75.21 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Tonfisk konserverad i olja
198 kalorier per 100 g — 70 % mer än i vatten. Fettet ökar från 0,82 g till ~8,2 g per 100 g på grund av absorberad olja. Bättre smak men betydligt mer kaloritätt.
Färsk tonfiskfilé
Cirka 144 kalorier per 100 g rå — mer fett än konserverad (~4,9 g) men fortfarande mager. Högre omega-3-innehåll. Utmärkt för grillning. Dyrare än konserverad men överlägsen smak och textur.
Kostperspektiv
För viktnedgång
En burk på 165 g ger 42 g protein för 191 kcal. Det extremt höga protein-kalori-förhållandet (88 % av kalorier från protein) gör den till ett av de mest mättande livsmedlen per kalori. Per 100 g har tonfisk 116 kcal med 25,5 g protein och bara 0,8 g fett — en av de magraste proteinkällorna. Noll kolhydrater. Välj tonfisk i vatten, inte olja, för att hålla fett och kalorier minimala.
För atletisk prestation
Tonfisk ger 25,5 g komplett protein per 100 g — en av de högsta proteinkoncentrationerna bland vanliga livsmedel. Med bara 0,8 g fett är det ett ultramagert återhämtningsprotein. Innehåller 237 mg kalium per 100 g för elektrolytstöd. Den höga proteintätheten gör den effektiv för att nå dagliga proteinmål. Kombinera med ris eller bröd efter träning för komplett återhämtningsnäring.
För keto
Fullt ketokompatibel — tonfisk har 0 g nettokolhydrater med 25,5 g protein och 0,8 g fett per 100 g. Som ett mycket magert protein behöver du tillsätta fettkällor (olivolja, avokado, majonnäs) för att uppnå optimala ketosmakroproportioner. Tonfisksallad med majonnäs och avokado är en klassisk ketomåltid.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en burk tonfisk?
En burk (165 g) ljus tonfisk i vatten, avrunnen, har cirka 191 kalorier. Per 100 g har den 116 kalorier. En portion på 85 g har cirka 99 kalorier. Konserverad tonfisk är anmärkningsvärt mager — nästan alla kalorier kommer från protein.
Hur mycket protein har tonfisk?
Tonfisk har imponerande 25,51 g protein per 100 g — mer än de flesta fiskar. En burk (165 g) ger cirka 42 g protein. En portion på 85 g (3 oz) har cirka 22 g. Per 100 g slår tonfisk rått kycklingbröst (22,5 g), även om grillat kycklingbröst ligger ännu högre (30,54 g). För ett livsmedel som inte behöver tillagas är det en exceptionell proteintäthet.
Har tonfisk omega-3-fettsyror?
Ja, ljus konserverad tonfisk innehåller omega-3-fettsyror: DHA (0,223 g per 100 g) och EPA (0,047 g per 100 g). En burk ger cirka 0,45 g kombinerat DHA+EPA. Det är mindre än i lax, men tonfisk är ändå en betydande källa. Omega-3 stödjer hjärthälsa och hjärnfunktion och dämpar inflammation.
Tonfisk i olja mot i vatten — vad är skillnaden?
Tonfisk i vatten: 116 kcal, 25,51 g protein, 0,82 g fett per 100 g. Tonfisk i olja: ~198 kcal, 29 g protein, 8,2 g fett. Tonfisk i olja har 70 % fler kalorier, mestadels från den tillsatta oljan. Häller du av oljan sitter en del kalorier ändå kvar i fisken. För lägst kalorier, välj tonfisk i vatten. Vill du bevara mer omega-3 kan oljan hjälpa till att skydda fettsyrorna.
Är det säkert att äta tonfisk regelbundet? (kvicksilver)
Ljus konserverad tonfisk (skipjack) har lägre kvicksilverhalt än vit tonfisk/albacore. FDA:s riktlinjer: vuxna kan tryggt äta 2–3 portioner ljus tonfisk per vecka. Gravida bör begränsa sig till 2 portioner per vecka. Vit tonfisk/albacore: högst 1 portion per vecka på grund av högre kvicksilverhalt. Barn: 1–2 portioner per vecka beroende på kroppsvikt.
Är tonfisk bra för viktminskning?
Tonfisk är ett av de bästa livsmedlen för viktminskning. Med 116 kcal per 100 g, 25,51 g protein och praktiskt taget noll fett (0,82 g) och noll kolhydrater har den ett exceptionellt protein-till-kalori-förhållande. En burk ger 42 g protein för bara 191 kalorier.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tonfisk (konserverad i vatten) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Lax (vild atlantisk) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Kycklingbröst | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Ägg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Biff (nötfilé) | 214 | 19.92g | 0g | 14.28g |
per 100g
En burk tonfisk (165 g avrunnen) har 191 kcal med imponerande 42 g protein — ett av de mest proteintäta livsmedel som finns. Med praktiskt taget noll kolhydrater och bara 0,82 g fett per 100 g är tonfisk en bantares bästa vän.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
