Koľko kalórií má tuniak? Nutričné hodnoty a makrá
Plechovka tuniaka (165 g) má 191 kalórií
Bielkoviny 42.1g · Sacharidy 0g · Tuky 1.4g
Tuniak v konzerve je jeden z najdostupnejších zdrojov kvalitných bielkovín — praktický, lacný a s dlhou trvanlivosťou. Či už ho jete v šaláte, na chlebíku alebo sledujete makrá, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v konzervovanom tuniakovi, na základe dát USDA. Scedený tuniak vo vode obsahuje približne 75 % vody.
485 kJ · na 100g · Voda: 75.21 g
Kalkulačka kalórií: Tuniak (konzervovaný vo vode)
165 g tuniaka obsahuje 191 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 plechovka (165 g) | 191 kcal | 42.1g | 0g | 1.4g |
| 1 porcia / 85 g | 99 kcal | 21.7g | 0g | 0.7g |
| 100 gramov | 116 kcal | 25.5g | 0g | 0.8g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Tuniak (konzervovaný vo vode) — Nutričné hodnoty
| Tuniak (konzervovaný vo vode) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 116 kcal |
| Bielkoviny | 25.51 g |
| Tuky | 0.82 g |
| Sacharidy | 0 g |
| Vláknina | 0 g |
| Cukor | 0 g |
| Sodík | 50 mg |
| Draslík | 237 mg |
| Fosfor | 163 mg |
| Voda | 75.21 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Tuniak v oleji
198 kalórií na 100 g — o 70 % viac ako vo vode. Tuk stúpa z 0,82 g na ~8,2 g na 100 g kvôli absorbovanému oleju. Vyššie bielkoviny (~29 g), lebo olej vytlačí vodu. Aj po scedení zostáva značné množstvo oleja. Lepšia chuť, ale výrazne viac kalórií.
Čerstvý tuniak (steak)
Asi 144 kalórií na 100 g surový — viac tuku ako konzervovaný (~4,9 g), ale stále chudý. Vyšší obsah omega-3, lebo bez straty spracovaním. Výborný na gril alebo rýchle opečenie. Drahší ako konzervovaný, ale lepšia chuť a konzistencia.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má plechovka tuniaka?
Jedna plechovka (165 g) tuniaka vo vode, scedeného, má približne 191 kalórií. Na 100 g má 116 kalórií. Porcia 85 g má asi 99 kalórií. Konzervovaný tuniak je pozoruhodne chudý — takmer všetky kalórie pochádzajú z bielkovín, s nulovými sacharidmi a minimálnym tukom.
Koľko bielkovín má tuniak?
Tuniak má pôsobivých 25,51 g bielkovín na 100 g — jeden z najvyšších podielov medzi bežnými potravinami. Jedna plechovka (165 g) poskytuje asi 42 g bielkovín. Porcia 85 g má asi 22 g. To je viac bielkovín na 100 g ako kuracie prsia (~31 g), čo robí tuniak jedným z najproteínovejších jedál.
Obsahuje tuniak omega-3 mastné kyseliny?
Áno, konzervovaný tuniak obsahuje omega-3 mastné kyseliny: DHA (0,223 g na 100 g) a EPA (0,047 g na 100 g). Jedna plechovka poskytuje asi 0,45 g kombinovaných DHA+EPA. Hoci menej ako losos, tuniak je stále významný zdroj. Omega-3 podporujú zdravie srdca, mozgové funkcie a znižujú zápal.
Tuniak v oleji vs vo vode — aký je rozdiel?
Tuniak vo vode: 116 kcal, 25,51 g bielkovín, 0,82 g tuku na 100 g. Tuniak v oleji: ~198 kcal, 29 g bielkovín, 8,2 g tuku. Tuniak v oleji má o 70 % viac kalórií, väčšinou z pridaného oleja. Ak olej zlejete, časť kalórií zostane absorbovaná v rybe. Pre najmenej kalórií zvoľte tuniak vo vode.
Je bezpečné jesť tuniak pravidelne? (ortuť)
Konzervovaný tuniak z menších druhov (skipjack) má nižší obsah ortuti ako biely tuniak (albacore). Odporúčanie: dospelí môžu bezpečne jesť 2 – 3 porcie tuniaka týždenne. Tehotné ženy by mali obmedziť na 2 porcie týždenne. Biely tuniak: maximálne 1 porcia týždenne kvôli vyššej ortuti. Deti: 1 – 2 porcie týždenne podľa hmotnosti.
Je tuniak vhodný na chudnutie?
Tuniak je jedným z najlepších jedál na chudnutie. So 116 kcal na 100 g, 25,51 g bielkovín a takmer nulovým tukom (0,82 g) a nulovými sacharidmi má výnimočný pomer bielkovín ku kalóriám. Bielkoviny silne podporujú sýtosť. Jedna plechovka poskytuje 42 g bielkovín za len 191 kalórií. Kombinujte so zeleninou pre sýte, nízkokalorické jedlo.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Tuniak (konzervovaný vo vode) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Losos (divoký atlantický) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Kuracie prsia | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Vajce | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Steak (hovädzí) | 214 | 19.92g | 0g | 14.28g |
na 100g
Plechovka tuniaka má 191 kcal s pôsobivými 42 g bielkovín — jedno z najproteínovejších jedál. S nulovými sacharidmi a len 0,82 g tuku na 100 g je tuniak ideálny spojenec pri chudnutí.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
