Hvor mange kalorier har tilapia? Næringsverdi & makroer
En tilapiafilet (113 g) har 145 kalorier
Protein 29,5 g · Karbohydrater 0 g · Fett 3 g
Tilapia er en av de magreste fiskene du kan spise — med 26,15 g protein for bare 128 kalorier per 100 g, med kun 2,65 g fett og null karbohydrater. Dens milde, nøytrale smak gjør den til en av de mest allsidige hvitfiskene for grilling, baking eller steking. Som en av de rimeligste proteinkildene i verden tilbyr tilapia eksepsjonell verdi for alle som følger med på makroer. Tilberedt tilapia inneholder omtrent 72 % vann, der den resterende tørrvekten nesten utelukkende er protein.
536 kJ · per 100 g · Vann: 71,59 g
Kaloriregner: Tilapia (tilberedt)
113 g tilapiaens inneholder 145 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 filet (113 g) | 145 kcal | 29,5 g | 0 g | 3 g |
| 1/2 filet (57 g) | 73 kcal | 14,9 g | 0 g | 1,5 g |
| 100 gram | 128 kcal | 26,2 g | 0 g | 2,7 g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Tilapia (tilberedt) — Næringsverdier
| Tilapia (tilberedt) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 128 kcal |
| Protein | 26,15 g |
| Fett | 2,65 g |
| Karbohydrater | 0 g |
| Mettet fett | 0,94 g |
| Enumettet fett | 0,955 g |
| Flerumettet fett | 0,6 g |
| Kolesterol | 57 mg |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 0 g |
| Natrium | 56 mg |
| Kalium | 380 mg |
| Kalsium | 14 mg |
| Magnesium | 34 mg |
| Fosfor | 204 mg |
| Jern | 0,69 mg |
| Sink | 0,41 mg |
| Mangan | 0,037 mg |
| Selen | 54,4 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Tiamin (B1) | 0,093 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,073 mg |
| Niacin (B3) | 4,75 mg |
| Vitamin B6 | 0,123 mg |
| Folat | 6 mcg |
| Vitamin B12 | 1,86 mcg |
| Vitamin D | 3,7 mcg |
| Vitamin E | 0,79 mg |
| Vitamin K | 0,9 mcg |
| Vann | 71,59 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175177) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Tilapia (ovnsbakt/grillet)
128 kalorier per 100 g. Standardtilberedningen — ovnsbakt eller grillet uten tilsatt fett. 26,15 g protein, 2,65 g fett, 0 g karbohydrater. Den magreste måten å nyte tilapia på. Omtrent 72 % vanninnhold.
Tilapia (panert & fritert)
~197 kalorier per 100 g. Panering og fritering øker kalorier og fett betydelig. Fett øker til ~10 g, karbohydrater til ~8 g fra panering og olje. Protein forblir høyt (~18 g) men fortynnes av paneringen. En panert fritert filet kan overstige 220 kalorier.
Tilapia (rå)
~96 kalorier per 100 g. Rå tilapia før tilberedning — protein ~20 g, fett ~1,7 g, 0 g karbohydrater. Tilberedning konsentrerer næringsstoffene når vann fordamper, noe som forklarer de høyere verdiene etter tilberedning. Spises vanligvis ikke rå på grunn av risiko for ferskvannsparasitter.
Kostperspektiver
For vekttap
Tilapia er en av de beste fiskene for vekttap — bare 128 kcal per 100 g med 26,15 g protein og bare 2,65 g fett. En filet (113 g) har 145 kcal og 29,5 g protein, ekstremt mettende for minimale kalorier. Null karbohydrater og bare 56 mg natrium. Stek i ovn eller grill uten tilsatt olje for den magreste tilberedningen.
For atletisk ytelse
Proteinkilde med 26,15 g per 100 g — måler seg med kyllingbryst (31 g) med færre kalorier (128 mot 151 kcal). Godt fosfor (204 mg) for benstøtte, og den inneholder kalium (380 mg) for elektrolyttbalanse. Lavt omega-3 sammenlignet med laks, så ikke regn med at tilapia alene dekker behovet for fiskeoljer. En filet (113 g) gir 29,5 g protein — utmerket for kuttfaser og restitusjon etter trening.
For keto
Perfekt for keto — null karbohydrater, lavt fett (2,65 g), høyt protein (26,15 g per 100 g). Den svært proteinrike makroprofilen betyr at du bør legge til fett (smør, olivenolje) ved tilberedning for å balansere keto-makroer. En filet (113 g) med en spiseskje smør gir omtrent 245 kcal, 29,5 g protein og 14 g fett — en keto-vennlig måte å nå proteinmålene uten overskytende kalorier.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har tilapia?
En tilberedt tilapiafilet (113 g) inneholder omtrent 145 kalorier. Per 100 g har tilberedt tilapia 128 kalorier. Nesten alle kaloriene kommer fra protein (26,15 g per 100 g), med bare 2,65 g fett og null karbohydrater. Det gir tilapia et av de beste protein-per-kalori-forholdene blant vanlige fisker.
Hvor mye protein har tilapia?
Tilberedt tilapia inneholder 26,15 g protein per 100 g — sammenlignbart med kyllingbryst (31 g) ved betydelig færre kalorier (128 vs 151 kcal). En filet (113 g) gir omtrent 29,5 g komplett protein med alle essensielle aminosyrer. Det gjør tilapia til et utmerket valg for muskelbygging og proteinrike kosthold.
Er tilapia bra for vekttap?
Med 128 kcal per 100 g, 26,15 g protein og bare 2,65 g fett har den et av de beste protein-per-kalori-forholdene blant vanlige fiskeslag. En filet (113 g) gir 145 kalorier med 29,5 g protein — ekstremt mettende med minimale kalorier. Null karbohydrater og bare 56 mg natrium gjør den ideell for ethvert kaloribegrenset kosthold.
Tilapia vs laks — hva er sunnere?
Per 100 g: tilapia har 128 kcal med 26,15 g protein og 2,65 g fett, mens laks har 142 kcal med 19,84 g protein og 6,34 g fett. Tilapia vinner på proteintetthet og magrhet. Laks gir betydelig mer omega-3-fettsyrer og D-vitamin. Velg tilapia for magert protein til en god pris og laks for omega-3-fordelene. Begge er sunne — de fyller ulike ernæringsbehov.
Er tilapia keto-vennlig?
Ja, tilapia er perfekt keto-vennlig med null karbohydrater og null sukker. Makroprofilen er imidlertid svært proteinrik (26,15 g) med lavt fett (2,65 g), så du vil kanskje legge til en fettkilde som smør eller olivenolje ved tilberedning. En filet (113 g) med en spiseskje smør gir omtrent 245 kcal med 29,5 g protein og 14 g fett.
Er tilapia en sunn fisk?
Tilapia er en svært sunn mager proteinkilde. Den gir 26,15 g protein per 100 g med bare 2,65 g fett, 380 mg kalium, 204 mg fosfor og 34 mg magnesium. Den har lavt kvikksølvinnhold sammenlignet med større rovfisker. Den største begrensningen er det lave omega-3-innholdet sammenlignet med fete fisker som laks — den bør ikke være din eneste fisk, men den er en utmerket del av et balansert kosthold.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tilapia (tilberedt) | 128 | 26,15 g | 0 g | 2,65 g |
| Torsk (atlantisk) | 82 | 17,81 g | 0 g | 0,67 g |
| Laks (vill atlantisk) | 142 | 19,84 g | 0 g | 6,34 g |
| Reker (rå) | 85 | 20,1 g | 0 g | 0,51 g |
| Kyllingbryst | 151 | 30,54 g | 0 g | 3,17 g |
per 100 g
Per 100 g har tilberedt tilapia 128 kcal med 26,15 g protein — mer protein enn torsk (105 kcal, 22,83 g) og laks (142 kcal, 19,84 g). Med bare 2,65 g fett tilbyr tilapia et av de beste protein-per-kalori-forholdene blant vanlige fisker, sammenlignbart med kyllingbryst (151 kcal, 30,54 g).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
