Hvor mange kalorier har tilapia? Næringsværdier & makros
En tilapiafilet (113 g) har 145 kalorier
Protein 29,5 g · Kulhydrater 0 g · Fedt 3 g
Tilapia er en af de magreste fisk, du kan spise — med 26,15 g protein for kun 128 kalorier pr. 100 g, med blot 2,65 g fedt og nul kulhydrater. Dens milde, neutrale smag gør den til en af de mest alsidige hvide fisk til grillning, bagning eller stegning. Som en af de billigste proteinkilder i verden tilbyder tilapia enestående værdi for alle, der tæller makros. Tilberedt tilapia er ca. 72 % vand, hvor den resterende tørvægt næsten udelukkende er protein.
536 kJ · per 100 g · Vand: 71,59 g
Kalorieberegner: Tilapia (tilberedt)
113 g tilapiaens indeholder 145 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 filet (113 g) | 145 kcal | 29,5 g | 0 g | 3 g |
| 1/2 filet (57 g) | 73 kcal | 14,9 g | 0 g | 1,5 g |
| 100 gram | 128 kcal | 26,2 g | 0 g | 2,7 g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Tilapia (tilberedt) — Næringsværdier
| Tilapia (tilberedt) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 128 kcal |
| Protein | 26,15 g |
| Fedt | 2,65 g |
| Kulhydrater | 0 g |
| Mættet fedt | 0,94 g |
| Enkeltumættet fedt | 0,955 g |
| Flerumættet fedt | 0,6 g |
| Kolesterol | 57 mg |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 0 g |
| Natrium | 56 mg |
| Kalium | 380 mg |
| Calcium | 14 mg |
| Magnesium | 34 mg |
| Fosfor | 204 mg |
| Jern | 0,69 mg |
| Zink | 0,41 mg |
| Mangan | 0,037 mg |
| Selen | 54,4 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Thiamin (B1) | 0,093 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,073 mg |
| Niacin (B3) | 4,75 mg |
| Vitamin B6 | 0,123 mg |
| Folat | 6 mcg |
| Vitamin B12 | 1,86 mcg |
| Vitamin D | 3,7 mcg |
| Vitamin E | 0,79 mg |
| Vitamin K | 0,9 mcg |
| Vand | 71,59 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175177) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Tilapia (bagt/grillet)
128 kalorier pr. 100 g. Standardtilberedningen — bagt eller grillet uden tilsat fedt. 26,15 g protein, 2,65 g fedt, 0 g kulhydrater. Den magreste måde at nyde tilapia på. Ca. 72 % vandindhold.
Tilapia (paneret & friturestegt)
~197 kalorier pr. 100 g. Panering og friturestegning øger kalorier og fedt markant. Fedt stiger til ~10 g, kulhydrater til ~8 g fra panering og olie. Protein forbliver højt (~18 g) men fortyndes af paneringen. En paneret friturestegt filet kan overstige 220 kalorier.
Tilapia (rå)
~96 kalorier pr. 100 g. Rå tilapia før tilberedning — protein ~20 g, fedt ~1,7 g, 0 g kulhydrater. Tilberedning koncentrerer næringsstofferne, når vand fordamper, hvilket er grunden til højere værdier efter tilberedning. Spises normalt ikke rå på grund af risiko for ferskvandsparasitter.
Kostperspektiver
Til vægttab
Tilapia er en af de bedste fisk til vægttab — kun 128 kcal pr. 100 g med 26,15 g protein og kun 2,65 g fedt. En filet (113 g) har 145 kcal og 29,5 g protein, ekstremt mættende for minimale kalorier. Nul kulhydrater og kun 56 mg natrium. Bag eller grill uden tilsat olie for den magreste tilberedning.
Til atletisk præstation
Proteinkilde med 26,15 g pr. 100 g — konkurrerer med kyllingebryst (31 g) ved færre kalorier (128 vs 151 kcal). Godt fosfor (204 mg) til knoglestøtte, og den indeholder kalium (380 mg) til elektrolytbalance. Lavt omega-3 sammenlignet med laks, så stol ikke kun på tilapia for fiskeolie. En filet (113 g) giver 29,5 g protein — fremragende til definitionsfaser og restitution efter træning.
Til keto
Perfekt til keto — nul kulhydrater, lavt fedt (2,65 g), højt protein (26,15 g pr. 100 g). Den meget proteinrige makroprofil betyder, at du bør tilføje fedt (smør, olivenolie) ved tilberedning for at balancere keto-makros. En filet (113 g) med en spiseske smør giver ca. 245 kcal, 29,5 g protein og 14 g fedt — en keto-venlig måde at nå proteinmålene uden overflødige kalorier.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har tilapia?
En tilberedt tilapiafilet (113 g) indeholder ca. 145 kalorier. Pr. 100 g har tilberedt tilapia 128 kalorier. Næsten alle kalorier kommer fra protein (26,15 g pr. 100 g), med kun 2,65 g fedt og nul kulhydrater. Det giver tilapia et af de bedste protein-pr.-kalorie-forhold blandt almindelige fisk.
Hvor meget protein har tilapia?
Tilberedt tilapia indeholder 26,15 g protein pr. 100 g — sammenligneligt med kyllingebryst (31 g) ved markant færre kalorier (128 vs 151 kcal). En filet (113 g) giver ca. 29,5 g komplet protein med alle essentielle aminosyrer. Det gør tilapia til et fremragende valg til muskelopbygning og proteinrige kostvaner.
Er tilapia godt til vægttab?
Med 128 kcal pr. 100 g, 26,15 g protein og kun 2,65 g fedt har den et af de bedste protein-pr.-kalorie-forhold blandt fisk. En filet (113 g) giver 145 kalorier med 29,5 g protein — ekstremt mættende med minimale kalorier. Nul kulhydrater og kun 56 mg natrium gør den ideel til enhver kaloriekontrolleret kost.
Tilapia vs laks — hvad er sundere?
Pr. 100 g: tilapia har 128 kcal med 26,15 g protein og 2,65 g fedt, mens laks har 142 kcal med 19,84 g protein og 6,34 g fedt. Tilapia vinder på proteintæthed og magerhed. Laks giver markant mere omega-3-fedtsyrer og D-vitamin. Vælg tilapia til magert protein til en god pris og laks til omega-3-fordelene. Begge er sunde — de opfylder forskellige ernæringsbehov.
Er tilapia keto-venlig?
Ja, tilapia er perfekt keto-venlig med nul kulhydrater og nul sukker. Dens makroprofil er dog meget proteinrig (26,15 g) med lavt fedt (2,65 g), så du vil måske tilføje en fedtkilde som smør eller olivenolie ved tilberedning. En filet (113 g) med en spiseske smør giver ca. 245 kcal med 29,5 g protein og 14 g fedt.
Er tilapia en sund fisk?
Tilapia er en meget sund mager proteinkilde. Den giver 26,15 g protein pr. 100 g med kun 2,65 g fedt, 380 mg kalium, 204 mg fosfor og 34 mg magnesium. Den har lavt kviksølvindhold sammenlignet med større rovfisk. Den største begrænsning er det lave omega-3-indhold sammenlignet med fede fisk som laks — den bør ikke være din eneste fisk, men den er en fremragende del af en balanceret kost.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Tilapia (tilberedt) | 128 | 26,15 g | 0 g | 2,65 g |
| Torsk (atlantisk) | 82 | 17,81 g | 0 g | 0,67 g |
| Laks (vild atlantisk) | 142 | 19,84 g | 0 g | 6,34 g |
| Rejer (rå) | 85 | 20,1 g | 0 g | 0,51 g |
| Kyllingebryst | 151 | 30,54 g | 0 g | 3,17 g |
per 100 g
Pr. 100 g har tilberedt tilapia 128 kcal med 26,15 g protein — mere protein end torsk (105 kcal, 22,83 g) og laks (142 kcal, 19,84 g). Med kun 2,65 g fedt tilbyder tilapia et af de bedste protein-pr.-kalorie-forhold blandt almindelige fisk, sammenligneligt med kyllingebryst (151 kcal, 30,54 g).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
