Kuinka paljon kaloreita tilapiassa on? Ravintotiedot ja makrot
Tilapiafilee (113 g) sisältää 145 kaloria
Proteiini 29.5g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 3g
Tilapia on yksi vähärasvaisimmista kaloista, joita voit syödä — se tarjoaa vaikuttavat 26,15 g proteiinia vain 128 kalorilla per 100 g, vain 2,65 g rasvaa ja nolla hiilihydraatteja. Sen mieto, neutraali maku tekee siitä yhden monipuolisimmista valkoisista kaloista grillattavaksi, uunissa paistettavaksi tai pannulla kypsennettäväksi. Yhtenä maailman edullisimmista proteiinilähteistä tilapia tarjoaa poikkeuksellista vastinetta rahalle kaikille makroja seuraaville. Kypsennetty tilapia on noin 72 % vettä, ja loppuosa kuivapainosta on lähes kokonaan proteiinia.
536 kJ · per 100g · Vesi: 71.59 g
Kalorilaskuri: Tilapia (kypsennetty)
113 g tilapian sisältää 145 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 filee (113 g) | 145 kcal | 29.5g | 0g | 3g |
| 1/2 fileetä (57 g) | 73 kcal | 14.9g | 0g | 1.5g |
| 100 grammaa | 128 kcal | 26.2g | 0g | 2.7g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Tilapia (kypsennetty) — Ravintoarvot
| Tilapia (kypsennetty) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 128 kcal |
| Proteiini | 26.15 g |
| Rasva | 2.65 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0.94 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0.955 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0.6 g |
| Kolesteroli | 57 mg |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 56 mg |
| Kalium | 380 mg |
| Kalsium | 14 mg |
| Magnesium | 34 mg |
| Fosfori | 204 mg |
| Rauta | 0.69 mg |
| Sinkki | 0.41 mg |
| Mangaani | 0.037 mg |
| Seleeni | 54.4 mcg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.093 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.073 mg |
| Niasiini (B3) | 4.75 mg |
| B6-vitamiini | 0.123 mg |
| Folaatti | 6 mcg |
| B12-vitamiini | 1.86 mcg |
| D-vitamiini | 3.7 mcg |
| E-vitamiini | 0.79 mg |
| K-vitamiini | 0.9 mcg |
| Vesi | 71.59 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175177) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Tilapia (uunissa paistettu/grillattu)
128 kaloria per 100 g. Perusvalmistustapa — uunissa paistettu tai grillattu ilman lisärasvaa. 26,15 g proteiinia, 2,65 g rasvaa, 0 g hiilihydraatteja. Vähärasvaisin tapa nauttia tilapiaa. Noin 72 % vettä.
Tilapia (leivitetty & paistettu)
~197 kaloria per 100 g. Leivitys ja paistaminen lisäävät kaloreita ja rasvaa merkittävästi. Rasva nousee ~10 g:aan, hiilihydraatit ~8 g:aan taikinasta ja öljystä. Proteiini pysyy korkeana (~18 g) mutta laimenee kuorrutuksen vuoksi. Leivitetty paistettu filee voi ylittää 220 kaloria.
Tilapia (raaka)
~96 kaloria per 100 g. Raaka tilapia ennen kypsennystä — proteiini ~20 g, rasva ~1,7 g, 0 g hiilihydraatteja. Kypsennys tiivistää ravintoaineita veden haihtuessa, minkä vuoksi kypsennetyn arvot ovat korkeammat. Ei tyypillisesti syödä raakana makeanvedenloisten riskin vuoksi.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Tilapia on yksi parhaista kaloista painonpudotukseen — vain 128 kcal per 100 g, 26,15 g proteiinia ja vain 2,65 g rasvaa. Filee (113 g) sisältää 145 kcal ja 29,5 g proteiinia, erittäin täyttävä minimaalisilla kaloreilla. Nolla hiilihydraatteja ja erittäin vähän natriumia (56 mg). Paista uunissa tai grillaa ilman lisäöljyä vähärasvaisimpaan valmistustapaan.
Urheilusuoritukseen
Erinomainen proteiinilähde 26,15 g per 100 g — kilpailee kanan rintafileen (31 g) kanssa vähemmillä kaloreilla (128 vs 151 kcal). Hyvä kalium (380 mg) ja fosfori (204 mg) elektrolyytti- ja luustotukeen. Vähän omega-3:a verrattuna loheen, joten älä luota pelkästään tilapiaan kalaöljyjen saannissa. Filee (113 g) antaa 29,5 g proteiinia — erinomainen leikkausvaiheisiin ja harjoittelun jälkeiseen palautumiseen.
Ketolle
Täydellinen ketolle — nolla hiilihydraatteja, vähän rasvaa (2,65 g), paljon proteiinia (26,15 g per 100 g). Hyvin proteiinipainotteinen makroprofiili tarkoittaa, että valmistettaessa kannattaa lisätä rasvaa (voi, oliiviöljy) keto-makrojen tasapainottamiseksi. Filee (113 g) ruokalusikallisella voita antaa noin 245 kcal, 29,5 g proteiinia ja 14 g rasvaa — keto-ystävällinen tapa saavuttaa proteiitavoitteet ilman ylimääräisiä kaloreita.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita tilapiassa on?
Kypsennetty tilapiafilee (113 g) sisältää noin 145 kaloria. Per 100 g kypsennetyssä tilapiassa on 128 kaloria. Lähes kaikki kalorit tulevat proteiinista (26,15 g per 100 g), vain 2,65 g rasvaa ja nolla hiilihydraatteja. Tämä antaa tilapialle yhden parhaista proteiini-per-kalori-suhteista yleisten kalojen joukossa.
Kuinka paljon proteiinia tilapiassa on?
Kypsennetty tilapia sisältää 26,15 g proteiinia per 100 g — verrattavissa kanan rintafileeseen (31 g) huomattavasti vähemmillä kaloreilla (128 vs 165 kcal). Yksi filee (113 g) tarjoaa noin 29,5 g täydellistä proteiinia kaikilla välttämättömillä aminohapoilla. Tämä tekee tilapiasta erinomaisen valinnan lihasmassan kasvattamiseen ja runsasproteiinisiin ruokavalioihin.
Sopiiko tilapia laihduttamiseen?
Tilapia on erinomainen laihduttamiseen. 128 kcal per 100 g, 26,15 g proteiinilla ja vain 2,65 g rasvalla sillä on yksi parhaista proteiini-per-kalori-suhteista kalojen joukossa. Filee (113 g) antaa 145 kaloria ja 29,5 g proteiinia — erittäin täyttävä minimaalisilla kaloreilla. Nolla hiilihydraatteja ja erittäin vähän natriumia (56 mg) tekevät siitä ihanteellisen mihin tahansa kalorikontrolloituun ruokavalioon.
Tilapia vs lohi — kumpi on terveellisempi?
Per 100 g: tilapiassa on 128 kcal, 26,15 g proteiinia ja 2,65 g rasvaa, kun taas lohessa on 142 kcal, 19,84 g proteiinia ja 6,34 g rasvaa. Tilapia voittaa proteiinitiheydessä ja vähärasvaisuudessa. Lohi tarjoaa huomattavasti enemmän omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia. Valitse tilapia vähärasvaiseen proteiiniin edulliseen hintaan ja lohi omega-3-hyötyihin. Molemmat ovat terveellisiä — ne täyttävät eri ravitsemuksellisia tarpeita.
Sopiiko tilapia keto-ruokavalioon?
Kyllä, tilapia on täydellisen keto-ystävällinen nollalla hiilihydraateilla ja nollalla sokerilla. Sen makroprofiili on kuitenkin hyvin proteiinipainotteinen (26,15 g) vähäisellä rasvalla (2,65 g), joten voit haluta lisätä rasvalähteen kuten voin tai oliiviöljyn valmistettaessa. Filee (113 g) ruokalusikallisella voita antaa noin 245 kcal 29,5 g proteiinilla ja 14 g rasvalla.
Onko tilapia terveellinen kala?
Tilapia on erittäin terveellinen vähärasvainen proteiinilähde. Se tarjoaa 26,15 g proteiinia per 100 g vain 2,65 g rasvalla, 380 mg kaliumia, 204 mg fosforia ja 34 mg magnesiumia. Siinä on vähän elohopeaa verrattuna suurempiin petokaloihin. Suurin rajoitus on alhainen omega-3-pitoisuus verrattuna rasvaisiin kaloihin kuten loheen — sen ei pitäisi olla ainoa kalasi, mutta se on erinomainen osa tasapainoista ruokavaliota.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Tilapia (kypsennetty) | 128 | 26.15g | 0g | 2.65g |
| Turska (atlantin) | 82 | 17.81g | 0g | 0.67g |
| Lohi (villi atlantinlohi) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Katkaravut (raa'at) | 85 | 20.1g | 0g | 0.51g |
| Kananrinta | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
per 100g
Per 100 g kypsennetyssä tilapiassa on 128 kcal 26,15 g proteiinilla — enemmän proteiinia kuin turskassa (105 kcal, 22,83 g) ja lohessa (142 kcal, 19,84 g). Vain 2,65 g rasvalla tilapia tarjoaa yhden parhaista proteiini-per-kalori-suhteista yleisten kalojen joukossa, verrattavissa kanan rintafileeseen (151 kcal, 30,54 g).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
