Hur många kalorier har tilapia? Näringsvärden & makros
En tilapiafilé (113 g) har 145 kalorier
Protein 29.5g · Kolhydrater 0g · Fett 3g
Tilapia är en av de magraste fiskarna du kan äta — med imponerande 26,15 g protein för bara 128 kalorier per 100 g, med bara 2,65 g fett och noll kolhydrater. Dess milda, neutrala smak gör den till en av de mest mångsidiga vita fiskarna för grillning, bakning eller stekning. Som en av de billigaste proteinkällorna i världen erbjuder tilapia exceptionellt värde för alla som räknar makros. Tillagad tilapia består av cirka 72 % vatten, där resterande torrvikt nästan uteslutande är protein.
536 kJ · per 100g · Vatten: 71.59 g
Kalorikalkylator: Tilapia (tillagad)
113 g tilapians innehåller 145 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 filé (113 g) | 145 kcal | 29.5g | 0g | 3g |
| 1/2 filé (57 g) | 73 kcal | 14.9g | 0g | 1.5g |
| 100 gram | 128 kcal | 26.2g | 0g | 2.7g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Tilapia (tillagad) — Näringsvärden
| Tilapia (tillagad) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 128 kcal |
| Protein | 26.15 g |
| Fett | 2.65 g |
| Kolhydrater | 0 g |
| Mättat fett | 0.94 g |
| Enkelomättat fett | 0.955 g |
| Fleromättat fett | 0.6 g |
| Kolesterol | 57 mg |
| Fiber | 0 g |
| Socker | 0 g |
| Natrium | 56 mg |
| Kalium | 380 mg |
| Kalcium | 14 mg |
| Magnesium | 34 mg |
| Fosfor | 204 mg |
| Järn | 0.69 mg |
| Zink | 0.41 mg |
| Mangan | 0.037 mg |
| Selen | 54.4 mcg |
| C-vitamin | 0 mg |
| Tiamin (B1) | 0.093 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.073 mg |
| Niacin (B3) | 4.75 mg |
| Vitamin B6 | 0.123 mg |
| Folat | 6 mcg |
| Vitamin B12 | 1.86 mcg |
| D-vitamin | 3.7 mcg |
| E-vitamin | 0.79 mg |
| K-vitamin | 0.9 mcg |
| Vatten | 71.59 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 175177) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Tilapia (ugnsbakad/grillad)
128 kalorier per 100 g. Standardtillagningen — ugnsbakad eller grillad utan tillsatt fett. 26,15 g protein, 2,65 g fett, 0 g kolhydrater. Det magraste sättet att njuta av tilapia. Cirka 72 % vatteninnehåll.
Tilapia (panerad & friterad)
~197 kalorier per 100 g. Panering och fritering ökar kalorier och fett avsevärt. Fett stiger till ~10 g, kolhydrater till ~8 g från smet och olja. Protein förblir högt (~18 g) men späds ut av paneringen. En panerad friterad filé kan överstiga 220 kalorier.
Tilapia (rå)
~96 kalorier per 100 g. Rå tilapia före tillagning — protein ~20 g, fett ~1,7 g, 0 g kolhydrater. Tillagning koncentrerar näringsämnen när vatten avdunstar, vilket förklarar de högre värdena efter tillagning. Äts normalt inte rå på grund av risk för sötvattensparasiter.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Tilapia är en av de bästa fiskarna för viktminskning — bara 128 kcal per 100 g med 26,15 g protein och bara 2,65 g fett. En filé (113 g) har 145 kcal och 29,5 g protein, extremt mättande för minimala kalorier. Noll kolhydrater och mycket lågt natrium (56 mg). Baka eller grilla utan tillsatt olja för den magraste tillagningen.
För atletisk prestation
Enastående proteinkälla med 26,15 g per 100 g — konkurrerar med kycklingbröst (31 g) vid lägre kalorier (128 vs 151 kcal). Bra kalium (380 mg) och fosfor (204 mg) för elektrolyt- och benstöd. Lågt omega-3-innehåll jämfört med lax, så förlita dig inte enbart på tilapia för fiskoljor. En filé (113 g) ger 29,5 g protein — utmärkt för definitionsfaser och återhämtning efter träning.
För keto
Perfekt för keto — noll kolhydrater, lågt fett (2,65 g), högt protein (26,15 g per 100 g). Den mycket proteinrika makroprofilen innebär att du bör tillsätta fett (smör, olivolja) vid tillagning för att balansera keto-makros. En filé (113 g) med en matsked smör ger ungefär 245 kcal, 29,5 g protein och 14 g fett — ett keto-vänligt sätt att nå proteinmålen utan överflödiga kalorier.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har tilapia?
En tillagad tilapiafilé (113 g) innehåller ungefär 145 kalorier. Per 100 g har tillagad tilapia 128 kalorier. Nästan alla kalorier kommer från protein (26,15 g per 100 g), med bara 2,65 g fett och noll kolhydrater. Det ger tilapia ett av de bästa protein-per-kalori-förhållandena bland vanliga fiskar.
Hur mycket protein har tilapia?
Tillagad tilapia innehåller 26,15 g protein per 100 g — jämförbart med kycklingbröst (31 g) vid betydligt färre kalorier (128 vs 165 kcal). En filé (113 g) ger ungefär 29,5 g komplett protein med alla essentiella aminosyror. Det gör tilapia till ett utmärkt val för muskeluppbyggnad och proteinrika dieter.
Är tilapia bra för viktminskning?
Tilapia är utmärkt för viktminskning. Med 128 kcal per 100 g, 26,15 g protein och bara 2,65 g fett har den ett av de bästa protein-per-kalori-förhållandena bland fiskar. En filé (113 g) ger 145 kalorier med 29,5 g protein — extremt mättande med minimal kalorisk kostnad. Noll kolhydrater och mycket lågt natrium (56 mg) gör den idealisk för alla kalorisnåla dieter.
Tilapia vs lax — vad är nyttigare?
Per 100 g: tilapia har 128 kcal med 26,15 g protein och 2,65 g fett, medan lax har 142 kcal med 19,84 g protein och 6,34 g fett. Tilapia vinner på proteintäthet och magerhet. Lax ger betydligt mer omega-3-fettsyror och D-vitamin. Välj tilapia för magert protein till bra pris och lax för omega-3-fördelarna. Båda är hälsosamma — de fyller olika näringsbehov.
Är tilapia keto-vänlig?
Ja, tilapia är perfekt keto-vänlig med noll kolhydrater och noll socker. Dess makroprofil är dock mycket proteinrik (26,15 g) med lågt fett (2,65 g), så du kanske vill tillsätta en fettkälla som smör eller olivolja vid tillagning. En filé (113 g) med en matsked smör ger ungefär 245 kcal med 29,5 g protein och 14 g fett.
Är tilapia en hälsosam fisk?
Tilapia är en mycket hälsosam mager proteinkälla. Den ger 26,15 g protein per 100 g med bara 2,65 g fett, 380 mg kalium, 204 mg fosfor och 34 mg magnesium. Den har lågt kvicksilverinnehåll jämfört med större rovfiskar. Den största begränsningen är det låga omega-3-innehållet jämfört med feta fiskar som lax — den bör inte vara din enda fisk, men den är en utmärkt del av en balanserad kost.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tilapia (tillagad) | 128 | 26.15g | 0g | 2.65g |
| Torsk (atlantisk) | 82 | 17.81g | 0g | 0.67g |
| Lax (vild atlantisk) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Räkor (råa) | 85 | 20.1g | 0g | 0.51g |
| Kycklingbröst | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
per 100g
Per 100 g har tillagad tilapia 128 kcal med 26,15 g protein — mer protein än torsk (105 kcal, 22,83 g) och lax (142 kcal, 19,84 g). Med bara 2,65 g fett erbjuder tilapia ett av de bästa protein-per-kalori-förhållandena bland vanliga fiskar, jämförbart med kycklingbröst (151 kcal, 30,54 g).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
