Hoeveel calorieën zitten er in tilapia? Voedingswaarden & macro's
Een tilapiafilet (113 g) bevat 145 calorieën
Eiwitten 29.5g · Koolhydraten 0g · Vet 3g
Tilapia is een van de magerste vissen die je kunt eten — met indrukwekkende 26,15 g eiwit voor slechts 128 calorieën per 100 g, met maar 2,65 g vet en nul koolhydraten. De milde, neutrale smaak maakt het een van de meest veelzijdige witte vissoorten om te grillen, bakken of braden. Als een van de meest betaalbare eiwitbronnen ter wereld biedt tilapia uitzonderlijke waarde voor iedereen die macro's bijhoudt. Gebakken tilapia bestaat voor ongeveer 72% uit water, waarbij de rest van het drooggewicht vrijwel volledig uit eiwit bestaat.
536 kJ · per 100g · Water: 71.59 g
Calorieënberekening: Tilapia (gebakken)
113 g tilapia bevat 145 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 filet (113 g) | 145 kcal | 29.5g | 0g | 3g |
| 1/2 filet (57 g) | 73 kcal | 14.9g | 0g | 1.5g |
| 100 gram | 128 kcal | 26.2g | 0g | 2.7g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Tilapia (gebakken) — Voedingswaarden
| Tilapia (gebakken) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 128 kcal |
| Eiwitten | 26.15 g |
| Vet | 2.65 g |
| Koolhydraten | 0 g |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 0 g |
| Natrium | 56 mg |
| Kalium | 380 mg |
| Magnesium | 34 mg |
| Fosfor | 204 mg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0.123 mg |
| Folaat | 6 mcg |
| Mangaan | 0.037 mg |
| Water | 71.59 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 175177) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Tilapia (gebakken/gegrild)
128 calorieën per 100 g. De standaardbereiding — gebakken of gegrild zonder extra vet. 26,15 g eiwit, 2,65 g vet, 0 g koolhydraten. De magerste manier om tilapia te eten. Ongeveer 72 % watergehalte.
Tilapia (gepaneerd & gefrituurde)
~197 calorieën per 100 g. Paneren en frituren verhoogt calorieën en vet aanzienlijk. Vet stijgt naar ~10 g, koolhydraten naar ~8 g door beslag en olie. Eiwit blijft hoog (~18 g) maar wordt verdund door de coating. Een gepaneerde gefrituurde filet kan meer dan 220 calorieën bevatten.
Tilapia (rauw)
~96 calorieën per 100 g. Rauwe tilapia voor het koken — eiwit ~20 g, vet ~1,7 g, 0 g koolhydraten. Koken concentreert voedingsstoffen doordat water verdampt, waardoor de waarden na het koken hoger zijn. Wordt vanwege het risico op zoetwaterparasieten normaal niet rauw gegeten.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Tilapia is een van de beste vissen voor gewichtsverlies — slechts 128 kcal per 100 g met 26,15 g eiwit en maar 2,65 g vet. Een filet (113 g) heeft 145 kcal en 29,5 g eiwit, extreem verzadigend voor minimale calorieën. Nul koolhydraten en zeer laag natrium (56 mg). Bak in de oven of grill zonder extra olie voor de magerste bereiding.
Voor sportprestaties
Uitstekende eiwitbron met 26,15 g per 100 g — vergelijkbaar met kipfilet (31 g) bij minder calorieën (128 vs 165 kcal). Goed kalium (380 mg) en fosfor (204 mg) voor elektrolyt- en botondersteuning. Laag in omega-3 vergeleken met zalm, dus vertrouw niet alleen op tilapia voor visolie. Een filet (113 g) levert 29,5 g eiwit — ideaal voor de snijfase en herstel na training.
Voor keto
Perfect voor keto — nul koolhydraten, weinig vet (2,65 g), veel eiwit (26,15 g per 100 g). Het zeer eiwitrijke macroprofiel betekent dat je vet (boter, olijfolie) wilt toevoegen bij het koken om de keto-macro's in balans te brengen. Een filet (113 g) met een eetlepel boter levert ongeveer 245 kcal, 29,5 g eiwit en 14 g vet — een keto-vriendelijke manier om eiwitdoelen te halen zonder overtollige calorieën.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in tilapia?
Een gebakken tilapiafilet (113 g) bevat ongeveer 145 calorieën. Per 100 g heeft gebakken tilapia 128 calorieën. Bijna alle calorieën komen uit eiwit (26,15 g per 100 g), met slechts 2,65 g vet en nul koolhydraten. Dit geeft tilapia een van de beste eiwit-per-calorie-verhoudingen onder gangbare vissen.
Hoeveel eiwitten zitten er in tilapia?
Gebakken tilapia bevat 26,15 g eiwit per 100 g — vergelijkbaar met kipfilet (31 g) bij aanzienlijk minder calorieën (128 vs 165 kcal). Een filet (113 g) levert ongeveer 29,5 g volledig eiwit met alle essentiële aminozuren. Dit maakt tilapia een uitstekende keuze voor spieropbouw en eiwitrijke diëten.
Is tilapia goed om af te vallen?
Tilapia is uitstekend voor gewichtsverlies. Met 128 kcal per 100 g, 26,15 g eiwit en slechts 2,65 g vet heeft het een van de beste eiwit-per-calorie-verhoudingen onder vissen. Een filet (113 g) levert 145 calorieën met 29,5 g eiwit — zeer verzadigend met minimale calorische kosten. Nul koolhydraten en zeer laag natrium (56 mg) maken het ideaal voor elk caloriebewust dieet.
Tilapia vs zalm — wat is gezonder?
Per 100 g: tilapia heeft 128 kcal met 26,15 g eiwit en 2,65 g vet, terwijl zalm 142 kcal heeft met 19,84 g eiwit en 6,34 g vet. Tilapia wint op eiwitdichtheid en magerheid. Zalm levert aanzienlijk meer omega-3 vetzuren en vitamine D. Kies tilapia voor mager eiwit tegen een goede prijs en zalm voor de omega-3-voordelen. Beide zijn gezond — ze vervullen verschillende voedingsrollen.
Is tilapia keto-vriendelijk?
Ja, tilapia is perfect keto-vriendelijk met nul koolhydraten en nul suiker. Het macroprofiel is echter zeer eiwitrijk (26,15 g) met weinig vet (2,65 g), dus je wilt misschien een vetbron zoals boter of olijfolie toevoegen bij het bereiden. Een filet (113 g) met een eetlepel boter levert ongeveer 245 kcal met 29,5 g eiwit en 14 g vet.
Is tilapia een gezonde vis?
Tilapia is een zeer gezonde magere eiwitbron. Het levert 26,15 g eiwit per 100 g met slechts 2,65 g vet, 380 mg kalium, 204 mg fosfor en 34 mg magnesium. Het heeft een laag kwikgehalte vergeleken met grotere roofvissen. De grootste beperking is het lage omega-3-gehalte vergeleken met vette vis zoals zalm — het zou niet je enige vis moeten zijn, maar het is een uitstekend onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Tilapia (gebakken) | 128 | 26.15g | 0g | 2.65g |
| Kabeljauw (Atlantisch) | 82 | 17.81g | 0g | 0.67g |
| Zalm | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Garnalen (rauw) | 85 | 20.1g | 0g | 0.51g |
| Kipfilet | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
per 100g
Per 100 g heeft gebakken tilapia 128 kcal met 26,15 g eiwit — meer eiwit dan kabeljauw (105 kcal, 22,83 g) en zalm (142 kcal, 19,84 g). Met slechts 2,65 g vet biedt tilapia een van de beste eiwit-per-calorie-verhoudingen onder gangbare vissen, vergelijkbaar met kipfilet (165 kcal, 31 g).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
