Hvor mange kalorier er det i spirulina? Næringsverdier & makroer
100 g tørket spirulina har 290 kalorier
Protein 57.5g · Karbohydrater 23.9g · Fett 7.7g
Spirulina er en blågrønn mikroalge (cyanobakterie) og en av de mest næringstette matvarene på jorden. Med 290 kcal per 100 g inneholder den ekstraordinære 57,5 g komplett protein — mer enn noen annen hel matvare. Jerninnholdet (28,5 mg — 158 % RI) er sammenlignbart med lever. Rik på B-vitaminer, kalium (1360 mg) og den sjeldne antioksidanten fykocyanin.
1213 kJ · per 100g · Vann: 4.68 g
Kaloriregner: Spirulina
100 g spirulina inneholder 290 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 spiseskje (7 g) | 20 kcal | 4g | 1.7g | 0.5g |
| 1 teskje (3 g) | 9 kcal | 1.7g | 0.7g | 0.2g |
| 100 g | 290 kcal | 57.5g | 23.9g | 7.7g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Spirulina — Næringsverdier
| Spirulina | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 290 kcal |
| Protein | 57.5 g |
| Fett | 7.72 g |
| Karbohydrater | 23.9 g |
| Fiber | 3.6 g |
| Sukker | 3.1 g |
| Natrium | 1050 mg |
| Kalium | 1360 mg |
| Magnesium | 195 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Vitamin C | 10.1 mg |
| Vitamin B6 | 0.364 mg |
| Folat | 94 mcg |
| Vann | 4.68 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170495) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Tørket (pulver/tabletter)
290 kcal per 100 g. USDA FDC 170495.
Kostperspektiver
For vekttap
Spirulina er en kraftig alliert ved kalorierestriksjon — 5 g daglig tilfører bare 15 kalorier og gir 2,9 g protein, 1,4 mg jern og B-vitaminer. Høyt protein (57,5 %) fremmer metthet. Bland i morgensmoothie eller ta som tabletter.
For atletisk ytelse
Spirulina tilbyr utøvere eksepsjonelt jern (28,5 mg — 158 % RI) for oksygentransport og utholdenhet. Komplett protein (57,5 g) støtter muskelrestitusjon. B-vitaminer driver energimetabolismen. Ta 5-10 g daglig, helst 30-60 minutter før trening.
For keto
Spirulina er ketokompatibel i typiske porsjoner. En spiseskje (7 g) har bare 1,4 g netto karbohydrater. Ved 5 g daglig: 1,0 g netto — ubetydelig mot et budsjett på 20-25 g. Samtidig får du 2,9 g protein og 1,4 mg jern.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i spirulina?
Tørket spirulina har 290 kalorier per 100 g. Typiske porsjoner er mye mindre — en spiseskje (7 g) har bare 20 kcal, en daglig dose på 3-5 g bare 9-15 kcal.
Er spirulina bra for vekttap?
Spirulina kan støtte vekttap indirekte. Høyt proteininnhold (57,5 %) fremmer metthet. En daglig dose på 3-5 g tilfører bare 9-15 kalorier og gir jern og B-vitaminer.
Hvor mye spirulina daglig?
Standarddoser er 1-10 g daglig. Start med 1-2 g og øk gradvis til 3-5 g. Utøvere kan ta opptil 10 g. Kombiner med C-vitamin for bedre jernopptak.
Er spirulina et komplett protein?
Ja — spirulina inneholder alle essensielle aminosyrer. Med 57,5 g protein per 100 g har den mer enn storfekjøtt (26 g), kylling (27 g) eller egg (13 g).
Hva er bivirkningene av spirulina?
Spirulina er generelt trygg. Vanlige bivirkninger inkluderer milde fordøyelsesproblemer (oppblåsthet, gass) i starten — start med en liten dose (1 g) og øk gradvis. Høyt vitamin K-innhold (25,5 mcg per 100 g) kan interagere med blodfortynnende medisiner. Kjøp alltid fra pålitelige produsenter — forurenset spirulina (tungmetaller) er den største sikkerhetsrisikoen.
Spirulina vs chlorella — hva er forskjellen?
Spirulina har mer protein (57,5 g) og jern (28,5 mg) og ingen cellevegg (bedre biotilgjengelighet). Chlorella har mer klorofyll og omega-3. Mange tar begge sammen.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Tang (nori) | 35 | 5.81g | 5.11g | 0.28g |
| Hampefrø (skallede) | g | g | g | |
| Chiafrø (tørkede) | 486 | 16.54g | 42.12g | 30.74g |
per 100g
Spirulina har 290 kcal per 100 g med ekstraordinært protein (57,5 g), jern (28,5 mg — 158 % RI) og B-vitaminer. Typisk dose: 3-10 g/dag.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
