Wie viele Kalorien hat Spirulina? Nährwerte & Makros
100 g getrocknete Spirulina hat 290 Kalorien
Protein 57.5g · Kohlenhydrate 23.9g · Fett 7.7g
Spirulina ist eine blaugrüne Mikroalge (Cyanobakterium) und eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt. Mit 290 kcal pro 100 g enthält sie außergewöhnliche 57,5 g vollständiges Protein — mehr als jedes andere Lebensmittel. Ihr Eisengehalt (28,5 mg — 158 % TW) ist vergleichbar mit Leber. Reich an B-Vitaminen, Kalium (1360 mg) und dem seltenen Antioxidans Phycocyanin. Typisch als Pulver oder Tabletten in 3-10 g Tagesdosen.
1213 kJ · pro 100g · Wasser: 4.68 g
Kalorienrechner: Spirulina
100 g Spirulina enthält 290 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Esslöffel (7 g) | 20 kcal | 4g | 1.7g | 0.5g |
| 1 Teelöffel (3 g) | 9 kcal | 1.7g | 0.7g | 0.2g |
| 100 g | 290 kcal | 57.5g | 23.9g | 7.7g |
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Spirulina — Nährwerte
| Spirulina | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 290 kcal |
| Protein | 57.5 g |
| Fett | 7.72 g |
| Kohlenhydrate | 23.9 g |
| Ballaststoffe | 3.6 g |
| Zucker | 3.1 g |
| Natrium | 1050 mg |
| Kalium | 1360 mg |
| Magnesium | 195 mg |
| Phosphor | 118 mg |
| Vitamin C | 10.1 mg |
| Vitamin B6 | 0.364 mg |
| Folsäure | 94 mcg |
| Wasser | 4.68 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 170495) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Getrocknet (Pulver/Tabletten)
290 kcal pro 100 g. USDA FDC 170495.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Spirulina ist ein starker Verbündeter bei Kalorienrestriktion — 5 g täglich fügen nur 15 Kalorien hinzu und liefern 2,9 g Protein, 1,4 mg Eisen und B-Vitamine. Der hohe Proteingehalt (57,5 %) fördert die Sättigung. In den Morgen-Smoothie mischen oder als Tabletten nehmen.
Für sportliche Leistung
Spirulina bietet Sportlern außergewöhnliches Eisen (28,5 mg — 158 % TW) für Sauerstofftransport und Ausdauer. Vollständiges Protein (57,5 g) unterstützt Muskelregeneration. B-Vitamine treiben den Energiestoffwechsel an. 5-10 g täglich, ideal 30-60 Minuten vor dem Training.
Für Keto
Spirulina ist ketokompatibel in typischen Portionen. Ein Esslöffel (7 g) hat nur 1,4 g Netto-KH. Bei 5 g täglich: 1,0 g Netto-KH — vernachlässigbar bei einem Budget von 20-25 g. Dabei bekommst du 2,9 g Protein und 1,4 mg Eisen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat Spirulina?
Getrocknete Spirulina hat 290 Kalorien pro 100 g. Typische Portionen sind aber viel kleiner — ein Esslöffel (7 g) hat nur 20 kcal, eine Tagesdosis von 3-5 g nur 9-15 kcal.
Ist Spirulina gut zum Abnehmen?
Spirulina kann das Abnehmen indirekt unterstützen. Der hohe Proteingehalt (57,5 %) fördert die Sättigung. Eine Tagesdosis von 3-5 g fügt nur 9-15 Kalorien hinzu und liefert Eisen und B-Vitamine für den Energiestoffwechsel.
Wie viel Spirulina täglich?
Standarddosen liegen bei 1-10 g täglich. Anfänger sollten mit 1-2 g beginnen und über 1-2 Wochen auf 3-5 g steigern. Sportler können bis zu 10 g nehmen. Mit Vitamin C kombinieren für bessere Eisenaufnahme.
Ist Spirulina ein vollständiges Protein?
Ja — Spirulina enthält alle essentiellen Aminosäuren. Mit 57,5 g Protein pro 100 g hat sie mehr als Rindfleisch (26 g), Hähnchen (27 g) oder Eier (13 g).
Was sind die Nebenwirkungen von Spirulina?
Spirulina ist generell sicher. Häufige Nebenwirkungen sind leichte Verdauungsbeschwerden (Blähungen) zu Beginn — starte mit einer kleinen Dosis (1 g) und steigere langsam. Der hohe Vitamin-K-Gehalt (25,5 mcg pro 100 g) kann mit Blutverdünnern interagieren. Kaufe immer von seriösen Herstellern — kontaminierte Spirulina (Schwermetalle) ist das größte Sicherheitsrisiko.
Spirulina vs Chlorella — was ist der Unterschied?
Spirulina hat mehr Protein (57,5 g) und Eisen (28,5 mg) und keine Zellwand (bessere Bioverfügbarkeit). Chlorella hat mehr Chlorophyll und Omega-3. Viele Menschen nehmen beide zusammen.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Seetang (Nori) | 35 | 5.81g | 5.11g | 0.28g |
| Hanfsamen (geschält) | g | g | g | |
| Chiasamen (getrocknet) | 486 | 16.54g | 42.12g | 30.74g |
pro 100g
Spirulina hat 290 kcal pro 100 g mit außergewöhnlichem Protein (57,5 g), Eisen (28,5 mg — 158 % TW) und B-Vitaminen. Typische Dosis: 3-10 g/Tag.
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