Hur många kalorier har spirulina? Näringsvärden & makros
100 g torkad spirulina har 290 kalorier
Protein 57.5g · Kolhydrater 23.9g · Fett 7.7g
Spirulina är en blågrön mikroalg (cyanobakterie) och en av de mest näringstäta livsmedlen på jorden. Med 290 kcal per 100 g innehåller den extraordinära 57,5 g komplett protein — mer än något annat helt livsmedel. Järninnehållet (28,5 mg — 158 % DRI) är jämförbart med lever. Rik på B-vitaminer, kalium (1360 mg) och den sällsynta antioxidanten fykocyanin.
1213 kJ · per 100g · Vatten: 4.68 g
Kalorikalkylator: Spirulina
100 g spirulina innehåller 290 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 matsked (7 g) | 20 kcal | 4g | 1.7g | 0.5g |
| 1 tesked (3 g) | 9 kcal | 1.7g | 0.7g | 0.2g |
| 100 g | 290 kcal | 57.5g | 23.9g | 7.7g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Spirulina — Näringsvärden
| Spirulina | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 290 kcal |
| Protein | 57.5 g |
| Fett | 7.72 g |
| Kolhydrater | 23.9 g |
| Fiber | 3.6 g |
| Socker | 3.1 g |
| Natrium | 1050 mg |
| Kalium | 1360 mg |
| Magnesium | 195 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Vitamin C | 10.1 mg |
| Vitamin B6 | 0.364 mg |
| Folat | 94 mcg |
| Vatten | 4.68 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 170495) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Torkad (pulver/tabletter)
290 kcal per 100 g. USDA FDC 170495.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Spirulina är en kraftfull allierad vid kaloriunderskott — 5 g dagligen tillför bara 15 kalorier och ger 2,9 g protein, 1,4 mg järn och B-vitaminer. Högt protein (57,5 %) främjar mättnad. Blanda i morgonsmoothie eller ta som tabletter.
För atletisk prestation
Spirulina erbjuder idrottare exceptionellt järn (28,5 mg — 158 % DRI) för syretransport och uthållighet. Komplett protein (57,5 g) stödjer muskelåterhämtning. B-vitaminer driver energimetabolismen. Ta 5-10 g dagligen, helst 30-60 minuter före träning.
För keto
Spirulina är ketokompatibel i typiska portioner. En matsked (7 g) har bara 1,4 g nettokol. Vid 5 g dagligen: 1,0 g nettokol — försumbart mot en budget på 20-25 g. Samtidigt får du 2,9 g protein och 1,4 mg järn.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har spirulina?
Torkad spirulina har 290 kalorier per 100 g. Typiska portioner är dock mycket mindre — en matsked (7 g) har bara 20 kcal, en daglig dos på 3-5 g bara 9-15 kcal.
Är spirulina bra för viktnedgång?
Spirulina kan stödja viktnedgång indirekt. Högt proteininnehåll (57,5 %) främjar mättnad. En daglig dos på 3-5 g tillför bara 9-15 kalorier och ger järn och B-vitaminer.
Hur mycket spirulina dagligen?
Standarddoser är 1-10 g dagligen. Börja med 1-2 g och öka gradvis till 3-5 g. Idrottare kan ta upp till 10 g. Kombinera med C-vitamin för bättre järnupptag.
Är spirulina ett komplett protein?
Ja — spirulina innehåller alla essentiella aminosyror. Med 57,5 g protein per 100 g har den mer än nötkött (26 g), kyckling (27 g) eller ägg (13 g).
Vilka är biverkningarna av spirulina?
Spirulina är generellt säker. Vanliga biverkningar inkluderar milda matsmältningsbesvär (uppblåsthet, gaser) i början — börja med en liten dos (1 g) och öka gradvis. Högt vitamin K-innehåll (25,5 mcg per 100 g) kan interagera med blodförtunnande mediciner. Köp alltid från pålitliga tillverkare — förorenad spirulina (tungmetaller) är den största säkerhetsrisken.
Spirulina vs chlorella — vad är skillnaden?
Spirulina har mer protein (57,5 g) och järn (28,5 mg) och ingen cellvägg (bättre biotillgänglighet). Chlorella har mer klorofyll och omega-3. Många tar båda tillsammans.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Sjögräs (nori) | 35 | 5.81g | 5.11g | 0.28g |
| Hampfrön (skalade) | g | g | g | |
| Chiafrön (torkade) | 486 | 16.54g | 42.12g | 30.74g |
per 100g
Spirulina har 290 kcal per 100 g med extraordinärt protein (57,5 g), järn (28,5 mg — 158 % DRI) och B-vitaminer. Typisk dos: 3-10 g/dag.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
