Hvor mange kalorier er det i hampefrø? Næringsverdier & makroer
Tre spiseskjeer skallede hampefrø (30 g) har 166 kalorier
Protein 9.5g · Karbohydrater 2.6g · Fett 14.6g
Hampefrø (hampehjerter) er en ernæringsmessig stjerne med det høyeste proteininnholdet blant alle vanlige frø — 31,56 g per 100 g, og det er et komplett protein som inneholder alle 9 essensielle aminosyrer. Med 553 kcal, 48,75 g fett og bare 8,67 g karbohydrater per 100 g er de usedvanlig næringsrike. Mineralprofilen deres er enestående: 700 mg magnesium (167 % DV), 1200 mg kalium og 1650 mg fosfor per 100 g. Hampefrø har også et nesten ideelt omega-6 til omega-3-forhold på omtrent 3:1, som regnes som optimalt for å dempe betennelse. Omega-3-innholdet (8,68 g ALA per 100 g) er høyt for et frø, men linfrø inneholder betydelig mer. Tre spiseskjeer (30 g) gir omtrent 166 kcal og 9,5 g komplett protein. Den milde, nøtteaktige smaken gjør dem enkle å ha i smoothier, salater, yoghurt eller havregrøt. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i hampefrø, basert på USDA-data (FDC 170148).
2314 kJ · per 100g · Vann: 4.96 g
Kaloriregner: Hampefrø (skallede)
30 g hampefrøs inneholder 166 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 3 spiseskjeer (30 g) | 166 kcal | 9.5g | 2.6g | 14.6g |
| 1 spiseskje (15 g) | 83 kcal | 4.7g | 1.3g | 7.3g |
| 1 toppet teskje (10 g) | 55 kcal | 3.2g | 0.9g | 4.9g |
| 100 g | 553 kcal | 31.6g | 8.7g | 48.8g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Hampefrø (skallede) — Næringsverdier
| Hampefrø (skallede) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 553 kcal |
| Protein | 31.56 g |
| Fett | 48.75 g |
| Karbohydrater | 8.67 g |
| Mettet fett | 4.6 g |
| Enumettet fett | 5.4 g |
| Flerumettet fett | 38.1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 4 g |
| Sukker | 1.5 g |
| Natrium | 5 mg |
| Kalium | 1200 mg |
| Kalsium | 70 mg |
| Magnesium | 700 mg |
| Fosfor | 1650 mg |
| Jern | 7.95 mg |
| Sink | 9.9 mg |
| Mangan | 7.6 mg |
| Vitamin A | 1 mcg |
| Vitamin C | 0.5 mg |
| Tiamin (B1) | 1.275 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.285 mg |
| Niacin (B3) | 9.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.6 mg |
| Folat | 110 mcg |
| Vitamin E | 0.8 mg |
| Vann | 4.96 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170148) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Skallede hampefrø (hjerter)
553 kcal, 31,56 g protein, 48,75 g fett per 100 g. USDA FDC 170148. Vanligste formen — ytre skall fjernet, myke og spiseklare.
Hele hampefrø (uskallede)
~440 kcal per 100 g. Mer fiber (~28 g) på grunn av skallet, mindre fett. Sprøere tekstur, vanskeligere å fordøye. Mindre vanlig i butikker.
Hampefrøolje
~884 kcal per 100 ml. Rent fett — intet protein eller karbohydrater. Utmerket omega-6:omega-3-forhold (~3:1). Ikke varm opp — bruk kaldt på salater eller i smoothier.
Hampeproteinpulver
~370 kcal per 100 g, ~50 g protein, ~10 g fett, ~20 g karbohydrater (hovedsakelig fiber). Kaldpresset og malt. Mindre omega-3 enn hele frø.
Kostperspektiver
For vekttap
Hampefrø er kaloritette med 553 kcal per 100 g — tre spiseskjeer (30 g) har 166 kcal. Det usedvanlige proteininnholdet (31,56 g per 100 g) og fiberen (4 g) gir likevel sterk metthetsfølelse. Bruk som topping — en spiseskje (15 g, ~83 kcal) på yoghurt, salat eller smoothie. Magnesium (700 mg) støtter stoffskiftet og muskelfunksjonen. Vei porsjonene dine.
For atletisk ytelse
Hampefrø er en eliteproteinkilde fra planteriket — 31,56 g per 100 g, komplett med alle 9 essensielle aminosyrene, noe som er sjeldent for planter. Det enestående magnesiuminnholdet (700 mg per 100 g = 167 % av daglig verdi) støtter muskelfunksjon og restitusjon. Kalium (1 200 mg) bidrar til å holde elektrolyttbalansen under hard trening. Forholdet mellom omega-6 og omega-3 på omtrent 3:1 regnes som optimalt for å dempe treningsutløst betennelse. Tre spiseskjeer (30 g) gir 9,5 g komplett protein — utmerket som snack etter trening, på yoghurt eller i en smoothie. Det høye fettinnholdet (48,75 g) gir jevn energi for utholdenhetsutøvere.
For keto
Hampefrø er utmerkede for keto — bare 4,67 g netto karbohydrater per 100 g (8,67 g totale minus 4,0 g fiber). Tre spiseskjeer (30 g) har bare 1,4 g netto karbohydrater — ubetydelig mot en dagsgrense på 20 g. Det høye fettinnholdet (48,75 g per 100 g) passer perfekt til keto-makroer. Dryss dem på salater, ha dem i smoothier eller spis dem rett fra posen — den milde smaken passer til alt. De 31,56 g komplett protein per 100 g støtter muskelvedlikehold under ketose. Magnesium (700 mg) og kalium (1200 mg) er spesielt verdifulle på keto, der behovet for elektrolytter øker betydelig. Bedre ketoprofil enn chiafrø, som har 7,7 g netto karbohydrater per 100 g, og med langt mer protein. Hampefrø passer lett inn i keto.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i hampefrø?
Skallede hampefrø har 553 kalorier (2314 kJ) per 100 g. En typisk porsjon av tre spiseskjeer (30 g) inneholder omtrent 166 kalorier. De er kaloritette på grunn av det høye fettinnholdet (48,75 g per 100 g), men det usedvanlige proteinet (31,56 g) og sunne fettsyrer — inkludert 8,68 g omega-3 ALA — gjør hver kalori verdifull. Sammenlignet med andre frø ligger hamp likt med gresskarkjerner (559 kcal) og lavere enn solsikkefrø (584 kcal).
Hvilke makroer har hampefrø?
Per 100 g har skallede hampefrø 48,75 g fett, 31,56 g protein og 8,67 g karbohydrater (4,0 g fiber, 1,5 g sukker). Netto karbohydrater er bare 4,67 g. Fettet er overveiende flerumettet (38,1 g) med et enestående omega-6:omega-3-forhold på omtrent 3:1. Mettet fett er lavt med 4,6 g. De gir også enestående mineraler: 700 mg magnesium, 1650 mg fosfor, 1200 mg kalium, 9,9 mg sink og 7,95 mg jern per 100 g.
Er hampefrø sunne?
Hampefrø er blant de mest næringsrike matvarene. De leverer komplett protein (31,56 g per 100 g med alle essensielle aminosyrer), et optimalt omega-6:omega-3-forhold (omtrent 3:1) og enestående mineraler — 700 mg magnesium (167 % DV), 1200 mg kalium, 1650 mg fosfor og 9,9 mg sink per 100 g. De inneholder også 7,6 mg mangan, 110 mcg folat og 0,6 mg vitamin B6. Fettprofilen er 89 % umettet, noe som støtter hjertehelsen. Ingen THC — skallede hampefrø er lovlige over hele verden.
Er hampefrø et komplett protein?
Ja — hampefrø er en av de få plantebaserte matvarene som leverer et komplett protein med alle 9 essensielle aminosyrer. Per 100 g inneholder de 31,56 g protein, sammenlignbart med mange animalske kilder. De to hovedproteinene, edestin (~65 %) og albumin (~35 %), er begge lett fordøyelige.
Hampefrø vs chiafrø vs linfrø — hva er best?
Det avhenger av målet ditt. Hampefrø har nesten dobbelt så mye protein som chia (31,56 g vs 16,54 g per 100 g) og mye færre karbohydrater (8,67 g vs 42,12 g), noe som gjør dem bedre til proteinrike dietter og keto. Chiafrø har betydelig mer fiber (34,4 g vs 4,0 g). Linfrø har mer omega-3 ALA (22,8 g vs 8,68 g). Hampefrø gir bedre mineraler — 700 mg magnesium mot 335 mg (chia) og 392 mg (lin). Hamp er et komplett protein, mens chia og lin ikke er det. For keto vinner hamp med 4,67 g netto karbohydrater. Ideelt sett bør du inkludere alle tre i kostholdet ditt.
Er hampefrø bra for keto?
Hampefrø er utmerkede for keto. Per 100 g har de bare 8,67 g totale karbohydrater minus 4,0 g fiber = omtrent 4,67 g netto karbohydrater. Tre spiseskjeer (30 g) inneholder bare 1,4 g netto karbohydrater — ubetydelig mot en daglig grense på 20 g. Det høye fettinnholdet (48,75 g per 100 g) passer perfekt til ketomakroer, og de 31,56 g protein støtter muskelvedlikeholdet. Magnesiumet (700 mg) og kaliumet (1 200 mg) er spesielt verdifulle på keto, der elektrolyttbehovet øker. Et av de beste ketofrøene som finnes.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Hampefrø (skallede) | 553 | 31.56g | 8.67g | 48.75g |
| Chiafrø (tørkede) | 486 | 16.54g | 42.12g | 30.74g |
| Linfrø | 534 | 18.29g | 28.88g | 42.16g |
| Solsikkefrø (tørkede) | 584 | 20.78g | 20g | 51.46g |
| Gresskarfrø (tørkede) | 559 | 30.23g | 10.71g | 49.05g |
per 100g
Per 100 g har skallede hampefrø 553 kcal med enestående 31,56 g komplett protein, 48,75 g fett og bare 8,67 g karbohydrater (4,67 g netto). Enestående mineraler: 700 mg magnesium (167 % DV), 1200 mg kalium, 1650 mg fosfor og 9,9 mg sink. Omega-6:omega-3-forhold ~3:1 regnes som optimalt.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
