Kuinka monta kaloria spirulinassa on? Ravintoarvot ja makrot
100 g kuivattua spirulinaa sisältää 290 kaloria
Proteiini 57.5g · Hiilihydraatit 23.9g · Rasva 7.7g
Spirulina on sinivihreä mikrolevä (syanobakteeri) ja yksi ravintotiheimmistä ruoista maapallolla. 290 kcal per 100 g se sisältää poikkeuksellisen 57,5 g täydellistä proteiinia — enemmän kuin mikään muu kokonainen ruoka. Rautapitoisuus (28,5 mg — 158 % DRI) on verrattavissa maksaan. Rikas B-vitamiineista, kaliumista (1360 mg) ja harvinaisesta antioksidantista fykosyaniinista.
1213 kJ · per 100g · Vesi: 4.68 g
Kalorilaskuri: Spirulina
100 g spirulinan sisältää 290 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 ruokalusikallinen (7 g) | 20 kcal | 4g | 1.7g | 0.5g |
| 1 teelusikallinen (3 g) | 9 kcal | 1.7g | 0.7g | 0.2g |
| 100 g | 290 kcal | 57.5g | 23.9g | 7.7g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Spirulina — Ravintoarvot
| Spirulina | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 290 kcal |
| Proteiini | 57.5 g |
| Rasva | 7.72 g |
| Hiilihydraatit | 23.9 g |
| Kuitu | 3.6 g |
| Sokeri | 3.1 g |
| Natrium | 1050 mg |
| Kalium | 1360 mg |
| Magnesium | 195 mg |
| Fosfori | 118 mg |
| C-vitamiini | 10.1 mg |
| B6-vitamiini | 0.364 mg |
| Folaatti | 94 mcg |
| Vesi | 4.68 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170495) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Kuivattu (jauhe/tabletit)
290 kcal per 100 g. USDA FDC 170495.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Spirulina on tehokas liittolainen kalorivajeen aikana — 5 g päivässä lisää vain 15 kaloria ja tarjoaa 2,9 g proteiinia, 1,4 mg rautaa ja B-vitamiineja. Korkea proteiini (57,5 %) edistää kylläisyyttä. Sekoita aamun smoothieen tai ota tabletteina.
Urheilusuoritukseen
Spirulina tarjoaa urheilijoille poikkeuksellista rautaa (28,5 mg — 158 % DRI) happikuljetukseen ja kestävyyteen. Täydellinen proteiini (57,5 g) tukee lihasten palautumista. B-vitamiinit tukevat energia-aineenvaihduntaa. Ota 5-10 g päivässä, mieluiten 30-60 minuuttia ennen harjoitusta.
Ketolle
Spirulina on ketoyhteensopiva tyypillisinä annoksina. Ruokalusikallinen (7 g) sisältää vain 1,4 g nettohiilihydraatteja. 5 g päivässä: 1,0 g netto — merkityksetön 20-25 g budjetille. Samalla saat 2,9 g proteiinia ja 1,4 mg rautaa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria spirulinassa on?
Kuivattu spirulina sisältää 290 kaloria per 100 g. Tyypilliset annokset ovat paljon pienempiä — ruokalusikallinen (7 g) sisältää vain 20 kcal, päivittäinen annos 3-5 g vain 9-15 kcal.
Onko spirulina hyvä painonpudotukseen?
Spirulina voi tukea painonpudotusta epäsuorasti. Korkea proteiinipitoisuus (57,5 %) edistää kylläisyyttä. Päivittäinen annos 3-5 g lisää vain 9-15 kaloria ja tarjoaa rautaa ja B-vitamiineja.
Kuinka paljon spirulinaa päivässä?
Standardiannokset ovat 1-10 g päivässä. Aloita 1-2 g:sta ja lisää asteittain 3-5 g:aan. Urheilijat voivat ottaa jopa 10 g. Yhdistä C-vitamiiniin parempaan raudan imeytymiseen.
Onko spirulina täydellinen proteiini?
Kyllä — spirulina sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. 57,5 g proteiinia per 100 g on enemmän kuin naudanlihassa (26 g), kanassa (27 g) tai kananmunissa (13 g).
Mitkä ovat spirulinan sivuvaikutukset?
Spirulina on yleensä turvallinen. Yleisiä sivuvaikutuksia ovat lievät ruoansulatusongelmat (turvotus, ilmavaivat) alussa — aloita pienellä annoksella (1 g) ja lisää asteittain. Korkea K-vitamiinipitoisuus (25,5 mcg per 100 g) voi vaikuttaa verenohennuslääkkeisiin. Osta aina luotettavilta valmistajilta — saastunut spirulina (raskasmetallit) on suurin turvallisuusriski.
Spirulina vs chlorella — mikä on ero?
Spirulinassa on enemmän proteiinia (57,5 g) ja rautaa (28,5 mg) eikä soluseinää (parempi biosaatavuus). Chlorellassa on enemmän klorofylliä ja omega-3:a. Monet ottavat molempia yhdessä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Merilevä (nori) | 35 | 5.81g | 5.11g | 0.28g |
| Hamppusiemenet (kuoritut) | g | g | g | |
| Chiansiemenet (kuivatut) | 486 | 16.54g | 42.12g | 30.74g |
per 100g
Spirulina sisältää 290 kcal per 100 g poikkeuksellisella proteiinilla (57,5 g), raudalla (28,5 mg — 158 % DRI) ja B-vitamiineilla. Tyypillinen annos: 3-10 g/päivä.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
