Kuinka monta kaloria spirulinassa on? Ravintoarvot ja makrot
1 ruokalusikallinen kuivattua spirulinaa (7 g) sisältää 20 kaloria
Proteiini 4g · Hiilihydraatit 1.7g · Rasva 0.5g
Spirulina on sinivihreä mikrolevä (syanobakteeri) ja yksi ravintotiheimmistä ruoista maapallolla. 290 kcal per 100 g se sisältää poikkeuksellisen 57,5 g täydellistä proteiinia — enemmän kuin mikään muu kokonainen ruoka, myös liha, kala tai kananmunat. Rautapitoisuus (28,5 mg — 158 % DV) on verrattavissa maksaan, mikä tekee siitä korvaamattoman kasvissyöjille ja vegaaneille. Rikas B-vitamiineista (tiamiini 2,38 mg, riboflaviini 3,67 mg, niasiini 12,8 mg), kaliumista (1360 mg) ja harvinaisesta antioksidantista fykosyaniinista, joka antaa sille ominaisen sinivihreän värin. Nautitaan tyypillisesti jauheena (smoothiet, mehut) tai tabletteina 3-10 g päiväannoksina. Kasvatetaan maailmanlaajuisesti emäksisissä järvissä ja valvotuissa altaissa.
1213 kJ · per 100g · Vesi: 4.68 g
Kalorilaskuri: Spirulina
7 g spirulinan sisältää 20 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 ruokalusikallinen (7 g) | 20 kcal | 4g | 1.7g | 0.5g |
| 1 teelusikallinen (3 g) | 9 kcal | 1.7g | 0.7g | 0.2g |
| 100 g | 290 kcal | 57.5g | 23.9g | 7.7g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Spirulina — Ravintoarvot
| Spirulina | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 290 kcal |
| Proteiini | 57.5 g |
| Rasva | 7.72 g |
| Hiilihydraatit | 23.9 g |
| Tyydyttynyt rasva | 2.65 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0.675 g |
| Monityydyttymätön rasva | 2.08 g |
| Kuitu | 3.6 g |
| Sokeri | 3.1 g |
| Natrium | 1050 mg |
| Kalium | 1360 mg |
| Kalsium | 120 mg |
| Magnesium | 195 mg |
| Fosfori | 118 mg |
| Rauta | 28.5 mg |
| Sinkki | 2 mg |
| Mangaani | 1.9 mg |
| Seleeni | 7.2 mcg |
| A-vitamiini | 29 mcg |
| C-vitamiini | 10.1 mg |
| Tiamiini (B1) | 2.38 mg |
| Riboflaviini (B2) | 3.67 mg |
| Niasiini (B3) | 12.8 mg |
| B6-vitamiini | 0.364 mg |
| Folaatti | 94 mcg |
| D-vitamiini | 0 mcg |
| E-vitamiini | 5 mg |
| K-vitamiini | 25.5 mcg |
| Vesi | 4.68 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170495) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Kuivattu (jauhe/tabletit)
290 kcal per 100 g. USDA FDC 170495.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Spirulina on tehokas liittolainen kalorivajeen aikana — 5 gramman päiväannos tuo vain 15 kaloria ja antaa 2,9 g proteiinia, 1,4 mg rautaa (8 % DV) ja merkittävästi B-vitamiineja, jotka ehkäisevät puutoksesta johtuvaa väsymystä. Korkea proteiinitiheys (57,5 %) lisää kylläisyyttä, ja tutkimusten mukaan se voi vähentää ruokahalua. Sekoita aamusmoothieen tai ota tabletteina ennen aterioita. Rauta on erityisen arvokasta kasvissyöjille ja vegaaneille, joiden rajoittavaan ruokavalioon liittyy puutosriski.
Urheilusuoritukseen
Spirulina tarjoaa urheilijoille poikkeuksellista rautaa (28,5 mg per 100 g — 158 % DV), joka on ratkaisevaa hapen kuljetukselle ja kestävyydelle. Täydellinen proteiini (57,5 g) tukee lihasten palautumista. B-vitamiinit (tiamiini 2,38 mg, riboflaviini 3,67 mg, niasiini 12,8 mg) pyörittävät energia-aineenvaihduntaa. Tutkimusten mukaan spirulina voi parantaa kestävyyttä ja vähentää harjoituksen aiheuttamaa oksidatiivista vauriota fykosyaniinin kautta. Ota 5-10 g päivässä, mieluiten 30-60 minuuttia ennen harjoitusta mehuun sekoitettuna. Korkea kalium (1360 mg) tukee elektrolyyttitasapainoa kovan liikunnan aikana.
Ketolle
Spirulina on ketoyhteensopiva tyypillisinä annoksina. Ruokalusikallinen (7 g) sisältää vain 1,4 g nettohiilihydraatteja (23,9 g hiilihydraatteja - 3,6 g kuitua = 20,3 g nettoa per 100 g, mutta syöt 7 g, et 100 g). 5 g päivässä: 1,0 g nettohiilihydraatteja — merkityksetön 20-25 g budjetille. Samalla tuo sama päiväannos antaa sinulle 2,9 g proteiinia, 1,4 mg rautaa ja fykosyaniiniantioksidantteja. Erinomainen ehkäisemään ketolla yleisiä raudan ja B-vitamiinien puutoksia. Sekoita bulletproof-kahviin, rasvapalloihin tai vihreisiin smoothieihin MCT-öljyn kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria spirulinassa on?
Kuivattu spirulina sisältää 290 kaloria per 100 g. Tyypilliset annokset ovat kuitenkin paljon pienempiä — ruokalusikallinen (7 g) sisältää vain 20 kcal ja päivittäinen annos 3-5 g vain 9-15 kcal. Kalorimäärä on toissijainen sen poikkeukselliseen ravinnetiheyteen verrattuna: 57,5 g proteiinia, 28,5 mg rautaa ja 3,67 mg riboflaviinia per 100 g.
Onko spirulina hyvä painonpudotukseen?
Spirulina voi tukea painonpudotusta epäsuorasti. Korkea proteiinipitoisuus (57,5 %) edistää kylläisyyttä. Päivittäinen annos 3-5 g lisää vain 9-15 kaloria ja tarjoaa rautaa ja B-vitamiineja.
Kuinka paljon spirulinaa päivässä?
Tavalliset päiväannokset ovat 1–10 g. Aloittelijan kannattaa aloittaa 1–2 grammasta päivässä ja nostaa annos vähitellen 3–5 grammaan 1–2 viikon aikana. Urheilijat ja ne, joilla on suurempi raudantarve, voivat ottaa jopa 10 g. Ota spirulina C-vitamiinipitoisen ruoan kanssa, niin rauta imeytyy paremmin. Parhaiten se sopii aamuun tai ennen treeniä. Sen voi sekoittaa smoothieen tai mehuun tai ottaa tabletteina.
Onko spirulina täydellinen proteiini?
Kyllä — spirulina sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joten se on täydellinen proteiini. 57,5 g proteiinia per 100 g on painon mukaan enemmän kuin naudanlihassa (26 g), kanassa (27 g), kananmunissa (13 g) tai tofussa (10 g). Tyypilliset annokset (3-10 g) antavat kuitenkin vain 1,7-5,8 g proteiinia, joten se täydentää proteiinipitoisia ruokia eikä korvaa niitä. Proteiini imeytyy erittäin hyvin — spirulinalla ei ole selluloosaista soluseinää, toisin kuin chlorellalla.
Mitkä ovat spirulinan sivuvaikutukset?
Spirulina on yleensä turvallinen. Yleisiä sivuvaikutuksia ovat lievät ruoansulatusongelmat (turvotus, ilmavaivat) alussa — aloita pienellä annoksella (1 g) ja lisää asteittain. Korkea K-vitamiinipitoisuus (25,5 mcg per 100 g) voi vaikuttaa verenohennuslääkkeisiin. Osta aina luotettavilta valmistajilta — saastunut spirulina (raskasmetallit) on suurin turvallisuusriski.
Spirulina vs chlorella — mikä on ero?
Molemmat ovat ravinnetiheitä leviä, mutta ne eroavat merkittävästi. Spirulinassa on suunnilleen saman verran proteiinia (57,5 vs 50-60 g), enemmän rautaa (28,5 vs 6-20 mg) eikä soluseinää (parempi biosaatavuus). Chlorellassa on enemmän klorofylliä (detox-väitteet), enemmän omega-3-rasvahappoja ja sitkeä soluseinä, joka on rikottava imeytymisen vuoksi. Spirulina on sinivihreä (fykosyaniini), chlorella kirkkaanvihreä (klorofylli). Molemmat ovat erinomaisia — monet ottavat molempia yhdessä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Merilevä (nori) | 35 | 5.81g | 5.11g | 0.28g |
| Hamppusiemenet (kuoritut) | 553 | 31.56g | 8.67g | 48.75g |
| Chiansiemenet (kuivatut) | 486 | 16.54g | 42.12g | 30.74g |
per 100g
Spirulina sisältää 290 kcal per 100 g poikkeuksellisella proteiinilla (57,5 g), raudalla (28,5 mg — 158 % DV) ja B-vitamiineilla. Tyypillinen annos: 3-10 g/päivä.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
