Ile kalorii ma spirulina? Wartości odżywcze i makro
100 g suszonej spiruliny ma 290 kalorii
Białko 57.5g · Węglowodany 23.9g · Tłuszcz 7.7g
Spirulina to niebiesko-zielona mikroalga (cyjanobakteria) i jedna z najbogatszych odżywczo żywności na Ziemi. Przy 290 kcal na 100 g zawiera nadzwyczajne 57,5 g pełnowartościowego białka — więcej niż jakikolwiek pokarm, w tym mięso, ryby czy jaja. Zawartość żelaza (28,5 mg — 158 % DV) dorównuje wątrobie. Bogata w witaminy z grupy B, potas (1360 mg) i rzadki antyoksydant fikocyjaninę.
1213 kJ · na 100g · Woda: 4.68 g
Kalkulator kalorii: Spirulina
100 g spiruliny zawiera 290 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka (7 g) | 20 kcal | 4g | 1.7g | 0.5g |
| 1 łyżeczka (3 g) | 9 kcal | 1.7g | 0.7g | 0.2g |
| 100 g | 290 kcal | 57.5g | 23.9g | 7.7g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Spirulina — Wartości odżywcze
| Spirulina | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 290 kcal |
| Białko | 57.5 g |
| Tłuszcz | 7.72 g |
| Węglowodany | 23.9 g |
| Błonnik | 3.6 g |
| Cukier | 3.1 g |
| Sód | 1050 mg |
| Potas | 1360 mg |
| Magnez | 195 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Witamina C | 10.1 mg |
| Witamina B6 | 0.364 mg |
| Kwas foliowy | 94 mcg |
| Woda | 4.68 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 170495) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Suszona (proszek/tabletki)
290 kcal na 100 g. USDA FDC 170495.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Spirulina to silny sojusznik przy ograniczaniu kalorii — 5 g dziennie dodaje tylko 15 kalorii i dostarcza 2,9 g białka, 1,4 mg żelaza i witaminy B. Wysokie białko (57,5 %) wspiera sytość. Mieszać do porannego smoothie lub brać jako tabletki.
Dla wyników sportowych
Spirulina oferuje sportowcom wyjątkowe żelazo (28,5 mg — 158 % DV) dla transportu tlenu i wytrzymałości. Pełnowartościowe białko (57,5 g) wspiera regenerację mięśni. Witaminy B napędzają metabolizm energetyczny. Brać 5-10 g dziennie, idealnie 30-60 minut przed treningiem.
Dla keto
Spirulina jest kompatybilna z keto w typowych porcjach. Łyżka (7 g) ma tylko 1,4 g węglowodanów netto. Przy 5 g dziennie: 1,0 g netto — pomijalne przy budżecie 20-25 g. Przy tym otrzymujesz 2,9 g białka i 1,4 mg żelaza.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma spirulina?
Suszona spirulina ma 290 kalorii na 100 g. Typowe porcje są jednak znacznie mniejsze — łyżka (7 g) ma tylko 20 kcal, a dzienna dawka 3-5 g zaledwie 9-15 kcal.
Czy spirulina pomaga w odchudzaniu?
Spirulina może wspierać odchudzanie pośrednio. Wysokie białko (57,5 %) wspiera sytość. Dzienna dawka 3-5 g dodaje tylko 9-15 kalorii, dostarczając żelazo i witaminy B dla metabolizmu energetycznego.
Ile spiruliny dziennie?
Standardowe dawki to 1-10 g dziennie. Zacznij od 1-2 g i stopniowo zwiększaj do 3-5 g. Sportowcy mogą przyjmować do 10 g. Łącz z witaminą C dla lepszego wchłaniania żelaza.
Czy spirulina jest pełnowartościowym białkiem?
Tak — spirulina zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Z 57,5 g białka na 100 g ma więcej niż wołowina (26 g), kurczak (27 g) czy jajka (13 g).
Jakie są skutki uboczne spiruliny?
Spirulina jest ogólnie bezpieczna. Częste skutki uboczne to łagodne dolegliwości trawienne (wzdęcia, gazy) na początku — zacznij od małej dawki (1 g) i stopniowo zwiększaj. Wysoka zawartość witaminy K (25,5 mcg na 100 g) może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew. Zawsze kupuj od sprawdzonych producentów — zanieczyszczona spirulina (metale ciężkie) to główne ryzyko.
Spirulina vs chlorella — jaka jest różnica?
Spirulina ma więcej białka (57,5 g) i żelaza (28,5 mg) i nie ma ściany komórkowej (lepsza biodostępność). Chlorella ma więcej chlorofilu i omega-3. Wielu ludzi łączy obie.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Wodorosty (nori) | 35 | 5.81g | 5.11g | 0.28g |
| Nasiona konopi (łuskane) | g | g | g | |
| Nasiona chia (suszone) | 486 | 16.54g | 42.12g | 30.74g |
na 100g
Spirulina ma 290 kcal na 100 g z nadzwyczajnym białkiem (57,5 g), żelazem (28,5 mg — 158 % DV) i witaminami B. Typowa dawka: 3-10 g/dzień.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
