Hvor mange kalorier er der i spirulina? Næringsværdier & makroer
100 g tørret spirulina har 290 kalorier
Protein 57.5g · Kulhydrater 23.9g · Fedt 7.7g
Spirulina er en blågrøn mikroalge (cyanobakterie) og et af de mest næringstætte fødevarer på jorden. Med 290 kcal per 100 g indeholder den ekstraordinære 57,5 g komplet protein — mere end nogen anden hel fødevare. Jernindholdet (28,5 mg — 158 % RI) er sammenligneligt med lever. Rig på B-vitaminer, kalium (1360 mg) og den sjældne antioxidant fykocyanin.
1213 kJ · per 100g · Vand: 4.68 g
Kalorieberegner: Spirulina
100 g spirulina indeholder 290 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 spiseske (7 g) | 20 kcal | 4g | 1.7g | 0.5g |
| 1 teske (3 g) | 9 kcal | 1.7g | 0.7g | 0.2g |
| 100 g | 290 kcal | 57.5g | 23.9g | 7.7g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Spirulina — Næringsværdier
| Spirulina | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 290 kcal |
| Protein | 57.5 g |
| Fedt | 7.72 g |
| Kulhydrater | 23.9 g |
| Fiber | 3.6 g |
| Sukker | 3.1 g |
| Natrium | 1050 mg |
| Kalium | 1360 mg |
| Magnesium | 195 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Vitamin C | 10.1 mg |
| Vitamin B6 | 0.364 mg |
| Folat | 94 mcg |
| Vand | 4.68 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170495) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Tørret (pulver/tabletter)
290 kcal per 100 g. USDA FDC 170495.
Kostperspektiver
Til vægttab
Spirulina er en kraftfuld allieret ved kalorierestriktion — 5 g dagligt tilføjer kun 15 kalorier og giver 2,9 g protein, 1,4 mg jern og B-vitaminer. Højt protein (57,5 %) fremmer mæthed. Bland i morgensmoothie eller tag som tabletter.
Til atletisk præstation
Spirulina tilbyder atleter ekstraordinært jern (28,5 mg — 158 % RI) for ilttransport og udholdenhed. Komplet protein (57,5 g) støtter muskelrestitution. B-vitaminer driver energistofskiftet. Tag 5-10 g dagligt, helst 30-60 minutter før træning.
Til keto
Spirulina er ketokompatibel i typiske portioner. En spiseske (7 g) har kun 1,4 g nettokul. Ved 5 g dagligt: 1,0 g nettokul — ubetydeligt mod et budget på 20-25 g. Samtidig får du 2,9 g protein og 1,4 mg jern.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i spirulina?
Tørret spirulina har 290 kalorier per 100 g. Typiske portioner er dog meget mindre — en spiseske (7 g) har kun 20 kcal, en daglig dosis på 3-5 g kun 9-15 kcal.
Er spirulina god til vægttab?
Spirulina kan støtte vægttab indirekte. Højt proteinindhold (57,5 %) fremmer mæthed. En daglig dosis på 3-5 g tilføjer kun 9-15 kalorier og giver jern og B-vitaminer.
Hvor meget spirulina dagligt?
Standarddoser er 1-10 g dagligt. Start med 1-2 g og øg gradvist til 3-5 g. Atleter kan tage op til 10 g. Kombiner med C-vitamin for bedre jernoptagelse.
Er spirulina et komplet protein?
Ja — spirulina indeholder alle essentielle aminosyrer. Med 57,5 g protein per 100 g har den mere end oksekød (26 g), kylling (27 g) eller æg (13 g).
Hvad er bivirkningerne ved spirulina?
Spirulina er generelt sikker. Almindelige bivirkninger inkluderer milde fordøjelsesproblemer (oppustethed, gas) i starten — start med en lille dosis (1 g) og øg gradvist. Højt K-vitaminindhold (25,5 mcg per 100 g) kan interagere med blodfortyndende medicin. Køb altid fra pålidelige producenter — forurenet spirulina (tungmetaller) er den største sikkerhedsrisiko.
Spirulina vs chlorella — hvad er forskellen?
Spirulina har mere protein (57,5 g) og jern (28,5 mg) og ingen cellevæg (bedre biotilgængelighed). Chlorella har mere klorofyl og omega-3. Mange tager begge sammen.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Tang (nori) | 35 | 5.81g | 5.11g | 0.28g |
| Hampefrø (skallede) | g | g | g | |
| Chiafrø (tørrede) | 486 | 16.54g | 42.12g | 30.74g |
per 100g
Spirulina har 290 kcal per 100 g med ekstraordinært protein (57,5 g), jern (28,5 mg — 158 % RI) og B-vitaminer. Typisk dosis: 3-10 g/dag.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
