Kolik kalorií má spirulina? Nutriční hodnoty a makra
100 g sušené spiruliny má 290 kalorií
Bílkoviny 57.5g · Sacharidy 23.9g · Tuky 7.7g
Spirulina je modrozelená mikrořasa (cyanobakterie) a jedna z nutričně nejbohatších potravin na Zemi. Při 290 kcal na 100 g obsahuje mimořádných 57,5 g kompletního proteinu — více než jakákoliv celá potravina. Obsah železa (28,5 mg — 158 % DV) se vyrovná játrům. Bohatá na vitamíny skupiny B, draslík (1360 mg) a vzácný antioxidant fykocyanin.
1213 kJ · na 100g · Voda: 4.68 g
Kalkulačka kalorií: Spirulina
100 g spiruliny obsahuje 290 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 lžíce (7 g) | 20 kcal | 4g | 1.7g | 0.5g |
| 1 čajová lžička (3 g) | 9 kcal | 1.7g | 0.7g | 0.2g |
| 100 g | 290 kcal | 57.5g | 23.9g | 7.7g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Spirulina — Výživové hodnoty
| Spirulina | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 290 kcal |
| Bílkoviny | 57.5 g |
| Tuky | 7.72 g |
| Sacharidy | 23.9 g |
| Vláknina | 3.6 g |
| Cukr | 3.1 g |
| Sodík | 1050 mg |
| Draslík | 1360 mg |
| Hořčík | 195 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Vitamín C | 10.1 mg |
| Vitamín B6 | 0.364 mg |
| Folát | 94 mcg |
| Voda | 4.68 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 170495) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Sušená (prášek/tablety)
290 kcal na 100 g. USDA FDC 170495.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Spirulina je silný spojenec při kalorických restrikcích — 5 g denně přidá jen 15 kalorií a poskytne 2,9 g proteinu, 1,4 mg železa a vitamíny B. Vysoký protein (57,5 %) podporuje sytost. Míchat do ranního smoothie nebo brát jako tablety.
Pro sportovní výkon
Spirulina nabízí sportovcům výjimečné železo (28,5 mg — 158 % DV) pro transport kyslíku a vytrvalost. Kompletní protein (57,5 g) podporuje regeneraci svalů. Vitamíny B pohánějí energetický metabolismus. Brát 5-10 g denně, ideálně 30-60 minut před tréninkem.
Pro keto
Spirulina je kompatibilní s keto v typických porcích. Lžíce (7 g) má jen 1,4 g čistých sacharidů. Při 5 g denně: 1,0 g čistých sacharidů — zanedbatelné oproti limitu 20-25 g. Přitom získáš 2,9 g proteinu a 1,4 mg železa.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má spirulina?
Sušená spirulina má 290 kalorií na 100 g. Typické porce jsou ale mnohem menší — lžíce (7 g) má jen 20 kcal a denní dávka 3-5 g jen 9-15 kcal.
Je spirulina dobrá na hubnutí?
Spirulina může podpořit hubnutí nepřímo. Vysoký obsah proteinu (57,5 %) podporuje sytost. Denní dávka 3-5 g přidá jen 9-15 kalorií a poskytne železo a vitamíny B pro energetický metabolismus.
Kolik spiruliny denně?
Standardní dávky jsou 1-10 g denně. Začni s 1-2 g a postupně zvyšuj na 3-5 g. Sportovci mohou užívat až 10 g. Kombinuj s vitamínem C pro lepší vstřebávání železa.
Je spirulina kompletní protein?
Ano — spirulina obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. S 57,5 g proteinu na 100 g má více bílkovin než hovězí (26 g), kuře (27 g) nebo vejce (13 g).
Jaké jsou vedlejší účinky spiruliny?
Spirulina je obecně bezpečná. Běžné vedlejší účinky zahrnují mírné trávicí potíže (nadýmání, plynatost) na začátku — začni s malou dávkou (1 g) a postupně zvyšuj. Vysoký obsah vitamínu K (25,5 mcg na 100 g) může interagovat s léky na ředění krve. Vždy kupuj od ověřených výrobců — kontaminovaná spirulina (těžké kovy) je hlavní bezpečnostní problém.
Spirulina vs chlorella — jaký je rozdíl?
Spirulina má více proteinu (57,5 g) a železa (28,5 mg) a nemá buněčnou stěnu (lepší vstřebatelnost). Chlorella má více chlorofylu a omega-3. Mnoho lidí je kombinuje.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Mořské řasy (nori) | 35 | 5.81g | 5.11g | 0.28g |
| Konopná semínka (loupaná) | g | g | g | |
| Chia semínka (sušená) | 486 | 16.54g | 42.12g | 30.74g |
na 100g
Spirulina má 290 kcal na 100 g s mimořádným proteinem (57,5 g), železem (28,5 mg — 158 % DV) a vitamíny B. Typická dávka: 3-10 g/den.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
