Hvor mange kalorier har sardiner? Næringsverdi & makroer
En boks sardiner (92 g) har 191 kalorier
Protein 22.7g · Karbohydrater 0g · Fett 10.5g
Sardiner er en av de mest næringsrike matvarene i verden — fulle av høykvalitetsprotein, omega-3-fettsyrer (EPA+DHA ~1,4 g per 100 g) og et eksepsjonelt høyt kalsiuminnhold (382 mg per 100 g fra spiselige bein). Hermetisert i olje og avrent gir de 208 kalorier per 100 g med 24,62 g protein og 11,45 g fett, uten karbohydrater. De er også rike på vitamin B12, D-vitamin og selen, med lavt kvikksølvinnhold takket være liten størrelse og kort næringskjede. På ristet brød, i salater eller rett fra boksen — sardiner er en praktisk og rimelig supermat.
870 kJ · per 100g · Vann: 59.61 g
Kaloriregner: Sardiner (i olje, hermetisert)
92 g sardinenes inneholder 191 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 boks avrent (92 g) | 191 kcal | 22.7g | 0g | 10.5g |
| 1 sardin (12 g) | 25 kcal | 3g | 0g | 1.4g |
| 100 gram | 208 kcal | 24.6g | 0g | 11.5g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Sardiner (i olje, hermetisert) — Næringsverdier
| Sardiner (i olje, hermetisert) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 208 kcal |
| Protein | 24.62 g |
| Fett | 11.45 g |
| Karbohydrater | 0 g |
| Mettet fett | 1.528 g |
| Enumettet fett | 3.87 g |
| Flerumettet fett | 5.15 g |
| Kolesterol | 142 mg |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 0 g |
| Natrium | 307 mg |
| Kalium | 397 mg |
| Kalsium | 382 mg |
| Magnesium | 39 mg |
| Fosfor | 490 mg |
| Jern | 2.92 mg |
| Sink | 1.31 mg |
| Mangan | 0.108 mg |
| Selen | 52.7 mcg |
| Vitamin A | 32 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Tiamin (B1) | 0.08 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.227 mg |
| Niacin (B3) | 5.25 mg |
| Vitamin B6 | 0.167 mg |
| Folat | 10 mcg |
| Vitamin B12 | 8.94 mcg |
| Vitamin D | 4.8 mcg |
| Vitamin E | 2.04 mg |
| Vitamin K | 2.6 mcg |
| Vann | 59.61 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175139) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Sardiner i olje (avrent)
208 kcal per 100 g. Standardvarianten — i olje, vanligst i verden. 24,62 g protein, 11,45 g fett, 0 g karbohydrater. Mer fett og mer omega-3 enn i vann. Rik smak. Omtrent 60 % vanninnhold.
Sardiner i vann (avrent)
~185 kcal per 100 g. I vann, mindre fett enn i olje. Litt mindre omega-3 men færre kalorier. Samme høye kalsiuminnhold (382 mg) siden beina er til stede. Et magrere alternativ for kaloribevisste kosthold.
Ferske sardiner (grillede/bakte)
~208 kcal per 100 g. Ferske sardiner grillede eller bakte. Beste smak men mindre tilgjengelige enn hermetiserte. Ernæringsmessig sammenlignbare med hermetiserte. Høyere vanninnhold (~68 %) i rå tilstand. Utmerkede til grilling, spesielt i middelhavsstil.
Kostperspektiver
For vekttap
God proteinkilde (24,62 g) ved 208 kcal per 100 g. En boks (92 g) gir 191 kcal med 22,6 g protein — svært mettende for under 200 kalorier. Omega-3-fettsyrene (~1,4 g per 100 g) kan redusere betennelse knyttet til overvekt. Null karbohydrater. Sardiner i vann (~185 kcal) er enda magrere. Bærbare, ingen matlaging nødvendig. Det eksepsjonelt høye kalsiuminnholdet (382 mg per 100 g) støtter også stoffskiftet, da kalsium spiller en rolle i fettoksidasjonen.
For atletisk ytelse
Enestående for utøvere — høyt protein (24,62 g), omega-3 for restitusjon og betennelsesreduksjon, kalsium (382 mg) for beinstyrke, D-vitamin for muskelfunksjon, B12 for energimetabolisme. Hermetiserte sardiner er den ultimate bærbare proteinsnacken. Null karbohydrater gir ingen insulintopp før trening. En boks (92 g) gir 22,6 g protein og 10,5 g fett — en komplett restitusjonsmat.
For keto
Perfekt keto-mat — bokstavelig talt null karbohydrater med 24,62 g protein og 11,45 g fett per 100 g. En boks = 0 g karbohydrater. I motsetning til ultramager fisk som trenger tilsatt fett, gir sardiner naturlig et gunstig protein-fett-forhold for keto. Omega-3 støtter ketos antiinflammatoriske profil. Kalsium (382 mg fra bein) dekker en vanlig keto-mangel. Ha bokser på lager for raske keto-måltider. Bland med majones og sennep for en umiddelbar keto-sardinsalat.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har sardiner?
En standardboks sardiner (92 g, avrent) inneholder omtrent 191 kalorier. Per 100 g har sardiner i olje (avrent) 208 kalorier. En enkelt sardin (~12 g) har omtrent 25 kalorier. De fleste kaloriene kommer fra protein (24,62 g per 100 g) og fett (11,45 g), uten karbohydrater.
Er sardiner bra for keto?
Ja, sardiner er en perfekt keto-mat! De har null karbohydrater med 24,62 g protein og 11,45 g fett per 100 g. I motsetning til mager fisk som torsk gir sardiner naturlig en god mengde sunt fett, slik at de er ideelle for keto uten å tilsette ekstra fett. En boks (92 g) gir 0 g karbohydrater, 191 kcal og 22,6 g protein — en av de beste keto-proteinkildene.
Er sardiner sunne?
Sardiner er en av de mest næringsrike tilgjengelige matvarene. De gir omega-3-fettsyrer (~1,4 g per 100 g), kalsium (382 mg fra spiselige bein — mer enn melk!), vitamin B12 (svært høyt), D-vitamin og selen. De har lavt kvikksølvinnhold fordi de er små fisker nederst i næringskjeden. Sardiner støtter hjerte-, hjerne- og beinhelsa.
Sardiner vs laks — hva er forskjellen?
Per 100 g: sardiner (hermetisert, avrent) har 208 kcal, 24,62 g protein, 11,45 g fett. Laks (rå) har 142 kcal, 19,84 g protein, 6,34 g fett. Sardiner har betydelig mer kalsium (382 mg mot ~12 mg i laks) fordi du spiser beina. De inneholder også mye mindre kvikksølv, er billigere og holdbare. Laks har mer omega-3 per porsjon og foretrekkes smaksmessig av de fleste. Begge er utmerkede omega-3-kilder.
Kan man spise beina i sardiner?
Ja — beina er myke, spiselige og hovedgrunnen til at sardiner har så høyt kalsiuminnhold (382 mg per 100 g). Hermetiseringsprosessen gjør dem helt myke. De fleste merker dem ikke engang. Å spise beina anbefales, da de gir 38 % av daglig anbefalt kalsiuminntak per 100 g — sammenlignbart med et glass melk.
Hvor ofte bør man spise sardiner?
2–3 ganger per uke gir et utmerket inntak av omega-3 og B12. Fordi sardiner har lavt kvikksølvinnhold (små fisker, kort næringskjede), er det ingen grunn til bekymring ved å spise dem ofte — i motsetning til tunfisk eller sverdfisk. En boks per måltid er en standardporsjon. Sardiner passer godt som rask lunsj, mellommåltid eller i salater.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Sardiner (i olje, hermetisert) | 208 | 24.62g | 0g | 11.45g |
| Tunfisk (hermetisert i vann) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Laks (vill atlantisk) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Ansjos (i olje) | 210 | 28.89g | 0g | 9.71g |
| Sild (marinert) | 262 | 14.19g | 9.64g | 18g |
per 100g
En boks sardiner (92 g) har 191 kcal med 22,6 g protein og 10,5 g fett — null karbohydrater. Per 100 g har sardiner 208 kcal — mer enn tunfisk (116 kcal) eller laks (142 kcal), men med langt mer kalsium (382 mg fra bein!) og omega-3. En av de mest næringsrike og rimelige matvarene.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
