Hur många kalorier har sardiner? Näringsvärden & makros
En burk sardiner (92 g) har 191 kalorier
Protein 22.7g · Kolhydrater 0g · Fett 10.5g
Sardiner är en av de mest näringsrika fiskarna du kan äta — fulla av högkvalitativt protein, omega-3-fettsyror och ett exceptionellt högt kalciuminnehåll (382 mg per 100 g, eftersom du äter de mjuka benen). Konserverade i olja och avrunna levererar de 208 kalorier per 100 g med 24,62 g protein och 11,45 g fett, vilket gör dem till en utmärkt källa till både protein och hälsosamma fetter. På rostat bröd, i sallader eller direkt ur burken — sardiner är en praktisk och prisvärd supermat. Konserverade sardiner består av cirka 60 % vatten.
870 kJ · per 100g · Vatten: 59.61 g
Kalorikalkylator: Sardiner (i olja, konserverade)
92 g sardinernas innehåller 191 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 burk (92 g) | 191 kcal | 22.7g | 0g | 10.5g |
| 1 sardin (24 g) | 50 kcal | 5.9g | 0g | 2.7g |
| 1 liten sardin (12 g) | 25 kcal | 3g | 0g | 1.4g |
| 1 kopp avrunnen (149 g) | 310 kcal | 36.7g | 0g | 17.1g |
| 100 gram | 208 kcal | 24.6g | 0g | 11.5g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Sardiner (i olja, konserverade) — Näringsvärden
| Sardiner (i olja, konserverade) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 208 kcal |
| Protein | 24.62 g |
| Fett | 11.45 g |
| Kolhydrater | 0 g |
| Fiber | 0 g |
| Socker | 0 g |
| Natrium | 307 mg |
| Kalium | 397 mg |
| Magnesium | 39 mg |
| Fosfor | 490 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.167 mg |
| Folat | 0 mcg |
| Mangan | 0 mg |
| Vatten | 59.61 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 175139) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Sardiner i olja (avrunna)
208 kalorier per 100 g. Grundvarianten — 24,62 g protein, 11,45 g fett, 0 g kolhydrater. Konserverade i olja och avrunna behåller mer omega-3 och har en rikare smak. Den vanligaste formen som säljs globalt. Cirka 60 % vatteninnehåll.
Sardiner i vatten (avrunna)
~127 kalorier per 100 g. Betydligt lägre i kalorier och fett (~5 g) än i olja, med bibehållet högt protein (~21 g). Ett magrare alternativ för kalorimedvetna dieter. Samma höga kalciuminnehåll (382 mg) eftersom benen finns kvar.
Sardiner i tomatsås
~185 kalorier per 100 g. Något färre kalorier än i olja eftersom tomatsåsen ersätter en del olja. Liten mängd kolhydrater (~4 g) från tomatsåsen. Protein förblir högt (~21 g). Ett smakfullt alternativ med extra lykopen från tomater.
Färska sardiner (råa)
~154 kalorier per 100 g. Färre kalorier än konserverade eftersom ingen olja tillsätts. Protein ~19,8 g, fett ~8,4 g per 100 g. Högre vatteninnehåll (~68 %) än konserverade. Finns färska hos fiskhandlaren, idealiska att grilla eller baka. Näringsmässigt utmärkta men mindre praktiska än konserverade.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Sardiner är en utmärkt viktminskningsmat med 208 kcal per 100 g och 24,62 g protein — ett av de bästa protein-per-kalori-förhållandena bland prisvärda fiskar. En burk (92 g, ~191 kcal) ger nästan 23 g protein, vilket främjar stark mättnad för under 200 kalorier. Noll kolhydrater och rik omega-3-halt stödjer hälsosam fettförlust. Det exceptionellt höga kalciuminnehållet (382 mg per 100 g, 38 % av dagsbehovet) stödjer även ämnesomsättningen, då kalcium spelar en roll vid fettoxidation.
För keto
Sardiner är en toppklass keto-mat — 0 g netto kolhydrater med 24,62 g protein och 11,45 g fett per 100 g. Till skillnad från ultramagra fiskar som behöver tillagt fett levererar sardiner naturligt ett fördelaktigt protein-fett-förhållande för keto. En burk (92 g) ger ~10,5 g fett och 22,7 g protein utan kolhydrater. Rika på omega-3-fettsyror (5,1 g fleromättat fett per 100 g), som stödjer antiinflammatoriska fördelar på keto. Det höga kalciuminnehållet (382 mg, 38 % av dagsbehovet) är en bonus, då ketoätare ofta får för lite kalcium.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har sardiner?
En standardburk sardiner (92 g, avrunna) innehåller ungefär 191 kalorier. Per 100 g har sardiner i olja (avrunna) 208 kalorier. De flesta kalorierna kommer från protein (24,62 g per 100 g) och fett (11,45 g), utan kolhydrater. En enskild sardin (~24 g) har ungefär 50 kalorier.
Hur mycket protein har sardiner?
Konserverade sardiner innehåller 24,62 g protein per 100 g — ett utmärkt protein-per-vikt-förhållande. En burk (92 g) ger ungefär 22,7 g komplett protein med alla essentiella aminosyror. Sardiner är jämförbara med kycklingbröst i proteindensitet, men levererar dessutom omega-3-fettsyror och kalcium.
Sardiner vs lax — vad är skillnaden?
Per 100 g: sardiner (konserverade, avrunna) har 208 kcal med 24,62 g protein och 11,45 g fett, medan rå lax har 142 kcal med 19,84 g protein och 6,34 g fett. Sardiner har mer protein och kalorier per portion. Båda är rika på omega-3. Sardiner har en stor kalciumfördel (382 mg vs ~12 mg i lax) eftersom du äter benen. Sardiner innehåller också mindre kvicksilver och är mer hållbara.
Är sardiner bra för viktminskning?
Sardiner är utmärkta för viktminskning. Med 208 kcal per 100 g och 24,62 g protein har de ett starkt protein-per-kalori-förhållande som främjar mättnad. En burk (92 g, ~191 kcal) ger nästan 23 g protein — mycket mättande för under 200 kalorier. Noll kolhydrater och hälsosamma omega-3-fetter gör sardiner idealiska för kalorisnåla och kolhydratfattiga dieter.
Hur mycket kalcium har sardiner?
Konserverade sardiner med ben innehåller 382 mg kalcium per 100 g — det är 38 % av det dagliga behovet i bara 100 g. En burk (92 g) ger ungefär 351 mg kalcium. Det gör sardiner till en av de bästa icke-mejerikällorna till kalcium, jämförbar med ett glas mjölk. Benen blir mjuka under konserveringen och är helt ätbara.
Är sardiner bra för keto?
Sardiner är perfekt keto-vänliga — 0 g netto kolhydrater med 24,62 g protein och 11,45 g fett per 100 g. Till skillnad från mager fisk som torsk levererar sardiner redan en god mängd fett, vilket gör dem naturligt lämpade för keto utan att behöva tillsätta extra fett. En burk (92 g) ger ~10,5 g fett och nästan 23 g protein utan kolhydrater.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Sardiner (i olja, konserverade) | 208 | 24.62g | 0g | 11.45g |
| Lax (vild atlantisk) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Tonfisk (konserverad i vatten) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Torsk (atlantisk) | 82 | 17.81g | 0g | 0.67g |
| Räkor (råa) | 85 | 20.1g | 0g | 0.51g |
per 100g
Per 100 g har konserverade sardiner 208 kcal med 24,62 g protein och 11,45 g fett — mer kalorität än rå lax (142 kcal) eller tonfisk (116 kcal), men med betydligt mer kalcium (382 mg) och omega-3. En av de mest näringsrika och prisvärda fiskarna.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.