Kuinka paljon kaloreita sardiineissa on? Ravintotiedot ja makrot
Yksi tölkki sardiineja (92 g) sisältää 191 kaloria
Proteiini 22.7g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 10.5g
Sardiinit ovat yksi maailman ravinteikkaimmista ruoista — täynnä laadukasta proteiinia, omega-3-rasvahappoja (~1,4 g yhteensä per 100 g, josta noin 1,0 g on EPA+DHA:ta) ja poikkeuksellisen korkea kalsiumpitoisuus (382 mg per 100 g syötävistä ruodoista). Öljyssä säilöttynä ja valutettuna ne tarjoavat 208 kaloria per 100 g, 24,62 g proteiinia ja 11,45 g rasvaa, ilman hiilihydraatteja. Ne ovat myös rikkaita B12-vitamiinista, D-vitamiinista ja seleenistä, ja niiden elohopeapitoisuus on alhainen pienen koon ja lyhyen ravintoketjun ansiosta. Paahtoleivän päällä, salaateissa tai suoraan tölkistä — sardiinit ovat käytännöllinen ja edullinen superruoka.
870 kJ · per 100g · Vesi: 59.61 g
Kalorilaskuri: Sardiinit (öljyssä, säilyke)
92 g sardiinien sisältää 191 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 tölkki valutettu (92 g) | 191 kcal | 22.7g | 0g | 10.5g |
| 1 sardiini (12 g) | 25 kcal | 3g | 0g | 1.4g |
| 100 grammaa | 208 kcal | 24.6g | 0g | 11.5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Sardiinit (öljyssä, säilyke) — Ravintoarvot
| Sardiinit (öljyssä, säilyke) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 208 kcal |
| Proteiini | 24.62 g |
| Rasva | 11.45 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Tyydyttynyt rasva | 1.528 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 3.87 g |
| Monityydyttymätön rasva | 5.15 g |
| Kolesteroli | 142 mg |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 307 mg |
| Kalium | 397 mg |
| Kalsium | 382 mg |
| Magnesium | 39 mg |
| Fosfori | 490 mg |
| Rauta | 2.92 mg |
| Sinkki | 1.31 mg |
| Mangaani | 0.108 mg |
| Seleeni | 52.7 mcg |
| A-vitamiini | 32 mcg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.08 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.227 mg |
| Niasiini (B3) | 5.25 mg |
| B6-vitamiini | 0.167 mg |
| Folaatti | 10 mcg |
| B12-vitamiini | 8.94 mcg |
| D-vitamiini | 4.8 mcg |
| E-vitamiini | 2.04 mg |
| K-vitamiini | 2.6 mcg |
| Vesi | 59.61 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175139) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Sardiinit öljyssä (valutettu)
208 kcal per 100 g. Perusversio — öljyssä, maailmanlaajuisesti yleisin. 24,62 g proteiinia, 11,45 g rasvaa, 0 g hiilihydraatteja. Enemmän rasvaa ja omega-3:a kuin vedessä. Täyteläinen maku. Noin 60 % vettä.
Sardiinit vedessä (valutettu)
~185 kcal per 100 g. Vedessä, vähemmän rasvaa kuin öljyssä. Hieman vähemmän omega-3:a mutta vähemmän kaloreita. Sama korkea kalsiumpitoisuus (382 mg) koska ruodot ovat mukana. Vähärasvaisempi vaihtoehto kaloritietoisille ruokavalioille.
Tuoreet sardiinit (grillatut/uunissa paistetut)
~208 kcal per 100 g. Tuoreet sardiinit grillattuina tai uunissa paistettuina. Paras maku mutta vähemmän saatavilla kuin säilyke. Ravitsemuksellisesti samankaltaisia kuin säilykesardiinit. Korkeampi vesipitoisuus (~68 %) raakana. Erinomaisia grillattavaksi, erityisesti välimerelliseen tyyliin.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Runsaasti proteiinia (24,62 g) 208 kcal:lla per 100 g. Yksi tölkki (92 g) tarjoaa 191 kcal ja 22,6 g proteiinia — erittäin täyttävä alle 200 kalorilla. Omega-3-rasvahapot (~1,4 g per 100 g) voivat vähentää lihavuuteen liittyvää tulehdusta. Nolla hiilihydraatteja. Sardiinit vedessä (~185 kcal) ovat vielä vähärasvaisempia. Helppo ottaa mukaan, ei vaadi ruoanlaittoa. Poikkeuksellisen korkea kalsium (382 mg per 100 g) tukee myös aineenvaihduntaa, sillä kalsium osallistuu rasvan hapettumiseen.
Urheilusuoritukseen
Erinomainen urheilijoille — korkea proteiini (24,62 g), omega-3 palautumiseen ja tulehduksen vähentämiseen, kalsium (382 mg) luuston vahvuuteen, D-vitamiini lihasten toimintaan, B12 energia-aineenvaihduntaan. Säilykesardiinit ovat paras kannettava proteiinivälipala. Nolla hiilihydraatteja ei nosta insuliinia ennen harjoittelua. Yksi tölkki (92 g) tarjoaa 22,6 g proteiinia ja 10,5 g rasvaa — täydellinen palautumisruoka.
Ketolle
Täydellinen ketoruoka — kirjaimellisesti nolla hiilihydraatteja, 24,62 g proteiinia ja 11,45 g rasvaa per 100 g. Yksi tölkki = 0 g hiilihydraatteja. Toisin kuin erittäin vähärasvaiset kalat, jotka tarvitsevat lisärasvaa, sardiinit tarjoavat luonnollisesti edullisen proteiini-rasva-suhteen ketolle. Omega-3 tukee keton tulehdusta ehkäisevää profiilia. Kalsium (382 mg ruodoista) korjaa yleistä keton puutosta. Pidä tölkkejä varastossa nopeita ketoaterioita varten. Sekoita majoneesin ja sinapin kanssa pikaisen keto-sardiinisalaatin tekemiseksi.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita sardiineissa on?
Yksi vakiotölkki sardiineja (92 g, valutettu) sisältää noin 191 kaloria. Per 100 g öljysardiineissa (valutettu) on 208 kaloria. Yksi sardiini (~12 g) sisältää noin 25 kaloria. Suurin osa kaloreista tulee proteiinista (24,62 g per 100 g) ja rasvasta (11,45 g), ilman hiilihydraatteja.
Sopivatko sardiinit ketoon?
Kyllä, sardiinit ovat täydellinen ketoruoka! Niissä on nolla hiilihydraatteja, 24,62 g proteiinia ja 11,45 g rasvaa per 100 g. Toisin kuin vähärasvaiset kalat kuten turska, sardiinit tarjoavat luonnollisesti hyvän määrän terveellistä rasvaa, joten ne sopivat ihanteellisesti ketoon ilman lisärasvan tarvetta. Yksi tölkki (92 g) antaa 0 g hiilihydraatteja, 191 kcal ja 22,6 g proteiinia — yksi parhaista keto-proteiininlähteistä.
Ovatko sardiinit terveellisiä?
Sardiinit ovat yksi ravinteikkaimmista saatavilla olevista ruoista. Ne tarjoavat omega-3-rasvahappoja (~1,4 g per 100 g), kalsiumia (382 mg syötävistä ruodoista — enemmän kuin maito!), B12-vitamiinia (erittäin korkea), D-vitamiinia ja seleeniä. Niiden elohopeapitoisuus on alhainen, koska ne ovat pieniä kaloja ravintoketjun alapäässä. Sardiinit tukevat sydämen, aivojen ja luuston terveyttä.
Sardiinit vs lohi — mikä on ero?
Per 100 g: sardiineissa (säilyke, valutettu) on 208 kcal, 24,62 g proteiinia, 11,45 g rasvaa. Lohessa (raaka) on 142 kcal, 19,84 g proteiinia, 6,34 g rasvaa. Sardiineissa on merkittävästi enemmän kalsiumia (382 mg vs ~12 mg lohessa), koska syöt ruodot. Ne sisältävät myös paljon vähemmän elohopeaa, ovat halvempia ja säilyvät pitkään. Lohessa on enemmän omega-3:a annosta kohti ja useimmat pitävät sen mausta enemmän. Molemmat ovat erinomaisia omega-3-lähteitä.
Voiko sardiinien ruodot syödä?
Kyllä — ruodot ovat pehmeitä, syötäviä ja pääsyy sardiinien korkeaan kalsiumpitoisuuteen (382 mg per 100 g). Säilöntäprosessi pehmentää ne täysin. Useimmat ihmiset eivät edes huomaa niitä. Ruotojen syömistä suositellaan, sillä ne tarjoavat 29 % päivittäisestä kalsiumarvosta per 100 g — verrattavissa lasilliseen maitoa.
Kuinka usein sardiineja kannattaa syödä?
2–3 kertaa viikossa tarjoaa erinomaisen omega-3- ja B12-saannin. Koska sardiinien elohopeapitoisuus on alhainen (pienet kalat, lyhyt ravintoketju), niiden toistuva syöminen ei aiheuta huolta — toisin kuin tonnikalan tai miekkakalan. Yksi tölkki per ateria on vakioannos. Sardiinit sopivat nopeaksi lounaaksi, välipalaksi tai salaatteihin.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Sardiinit (öljyssä, säilyke) | 208 | 24.62g | 0g | 11.45g |
| Tonnikala (vedessä säilötty) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Lohi (villi atlantinlohi) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Sardellit (öljyssä) | 210 | 28.89g | 0g | 9.71g |
| Silli (marinoitu) | 262 | 14.19g | 9.64g | 18g |
per 100g
Tölkillinen sardiineja (92 g) sisältää 191 kcal, 22,6 g proteiinia ja 10,5 g rasvaa — nolla hiilihydraatteja. Per 100 g sardiineissa on 208 kcal — enemmän kuin tonnikalassa (116 kcal) tai lohessa (142 kcal), mutta huomattavasti enemmän kalsiumia (382 mg ruodoista!). Yksi maailman ravinteikkaimmista ja edullisimmista ruoista.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
