Kuinka paljon kaloreita sardiineissa on? Ravintotiedot ja makrot
Yksi tölkki sardiineja (92 g) sisältää 191 kaloria
Proteiini 22.7g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 10.5g
Sardiinit ovat yksi ravinteikkaimmista kaloista, mitä voit syödä — täynnä laadukasta proteiinia, omega-3-rasvahappoja ja poikkeuksellisen korkea kalsiumpitoisuus (382 mg per 100 g, koska syöt pehmeät ruodot). Öljyssä säilöttynä ja valutettuna ne tarjoavat 208 kaloria per 100 g, 24,62 g proteiinia ja 11,45 g rasvaa, mikä tekee niistä erinomaisen sekä proteiinin että terveellisten rasvojen lähteen. Paahtoleivän päällä, salaateissa tai suoraan tölkistä — sardiinit ovat käytännöllinen ja edullinen superruoka. Säilykesardiinit ovat noin 60 % vettä.
870 kJ · per 100g · Vesi: 59.61 g
Kalorilaskuri: Sardiinit (öljyssä, säilyke)
92 g sardiinien sisältää 191 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 tölkki (92 g) | 191 kcal | 22.7g | 0g | 10.5g |
| 1 sardiini (24 g) | 50 kcal | 5.9g | 0g | 2.7g |
| 1 pieni sardiini (12 g) | 25 kcal | 3g | 0g | 1.4g |
| 1 kuppi valutettua (149 g) | 310 kcal | 36.7g | 0g | 17.1g |
| 100 grammaa | 208 kcal | 24.6g | 0g | 11.5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Sardiinit (öljyssä, säilyke) — Ravintoarvot
| Sardiinit (öljyssä, säilyke) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 208 kcal |
| Proteiini | 24.62 g |
| Rasva | 11.45 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 307 mg |
| Kalium | 397 mg |
| Magnesium | 39 mg |
| Fosfori | 490 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.167 mg |
| Folaatti | 0 mcg |
| Mangaani | 0 mg |
| Vesi | 59.61 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175139) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Sardiinit öljyssä (valutettu)
208 kaloria per 100 g. Perusversio — 24,62 g proteiinia, 11,45 g rasvaa, 0 g hiilihydraatteja. Öljyssä säilöttynä ja valutettuna säilyttää enemmän omega-3:a ja on maultaan täyteläisempi. Maailmanlaajuisesti myydyin muoto. Noin 60 % vettä.
Sardiinit vedessä (valutettu)
~127 kaloria per 100 g. Huomattavasti vähemmän kaloreita ja rasvaa (~5 g) kuin öljyssä, säilyttäen korkean proteiinin (~21 g). Vähärasvaisempi vaihtoehto kaloritietoisille ruokavalioille. Sama korkea kalsiumpitoisuus (382 mg) koska ruodot ovat mukana.
Sardiinit tomaattikastikkeessa
~185 kaloria per 100 g. Hieman vähemmän kaloreita kuin öljyssä, koska tomaattikastike korvaa osan öljystä. Pieni määrä hiilihydraatteja (~4 g) tomaattikastikkeesta. Proteiini pysyy korkeana (~21 g). Maukas vaihtoehto lisätyllä lykopeenillä tomaateista.
Tuoreet sardiinit (raa'at)
~154 kaloria per 100 g. Vähemmän kaloreita kuin säilykkeessä, koska lisättyä öljyä ei ole. Proteiini ~19,8 g, rasva ~8,4 g per 100 g. Korkeampi vesipitoisuus (~68 %) kuin säilykkeessä. Saatavilla tuoreena kalakaupasta, ihanteellisia grillattavaksi tai uunissa paistettavaksi. Ravitsemuksellisesti erinomaisia mutta epäkäytännöllisempiä kuin säilyke.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Sardiinit ovat erinomainen painonpudotusruoka 208 kcal per 100 g ja 24,62 g proteiinia — yksi parhaista proteiini-per-kalori-suhteista edullisten kalojen joukossa. Yksi tölkki (92 g, ~191 kcal) tarjoaa lähes 23 g proteiinia, mikä edistää vahvaa kylläisyyttä alle 200 kalorilla. Nolla hiilihydraatteja ja runsas omega-3-pitoisuus tukevat tervettä rasvanpolttoa. Poikkeuksellisen korkea kalsium (382 mg per 100 g, 38 % päivittäisestä saannista) tukee myös aineenvaihduntaa, sillä kalsium osallistuu rasvan hapettumiseen.
Ketolle
Sardiinit ovat huippuluokan ketoruoka — 0 g nettohiilihydraatteja, 24,62 g proteiinia ja 11,45 g rasvaa per 100 g. Toisin kuin erittäin vähärasvaiset kalat, jotka tarvitsevat lisärasvaa, sardiinit tarjoavat luonnollisesti edullisen proteiini-rasva-suhteen ketoon. Yksi tölkki (92 g) antaa ~10,5 g rasvaa ja 22,7 g proteiinia ilman hiilihydraatteja. Rikkaita omega-3-rasvahapoista (5,1 g monityydyttymätöntä rasvaa per 100 g), jotka tukevat tulehdusta ehkäiseviä hyötyjä ketossa. Korkea kalsium (382 mg, 38 % päivittäisestä saannista) on bonus, sillä ketoruokavalion noudattajat saavat usein liian vähän kalsiumia.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita sardiineissa on?
Yksi vakiotölkki sardiineja (92 g, valutettu) sisältää noin 191 kaloria. Per 100 g öljysardiineissa (valutettu) on 208 kaloria. Suurin osa kaloreista tulee proteiinista (24,62 g per 100 g) ja rasvasta (11,45 g), ilman hiilihydraatteja. Yksi sardiini (~24 g) sisältää noin 50 kaloria.
Kuinka paljon proteiinia sardiineissa on?
Säilykesardiinit sisältävät 24,62 g proteiinia per 100 g — erinomainen proteiini-per-paino-suhde. Yksi tölkki (92 g) tarjoaa noin 22,7 g täydellistä proteiinia kaikilla välttämättömillä aminohapoilla. Sardiinit ovat verrattavissa kanan rintafileeseen proteiinitiheydessä, mutta ne tarjoavat lisäksi omega-3-rasvahappoja ja kalsiumia.
Sardiinit vs lohi — mikä on ero?
Per 100 g: sardiineissa (säilyke, valutettu) on 208 kcal, 24,62 g proteiinia ja 11,45 g rasvaa, kun taas raa'assa lohessa on 142 kcal, 19,84 g proteiinia ja 6,34 g rasvaa. Sardiineissa on enemmän proteiinia ja kaloreita annosta kohti. Molemmat ovat rikkaita omega-3:sta. Sardiineilla on suuri kalsiumetu (382 mg vs ~12 mg lohessa), koska syöt ruodot. Sardiinit sisältävät myös vähemmän elohopeaa ja ovat kestävämpiä.
Sopivatko sardiinit laihduttamiseen?
Sardiinit ovat erinomaisia laihduttamiseen. 208 kcal per 100 g ja 24,62 g proteiinia tarkoittaa vahvaa proteiini-per-kalori-suhdetta, joka edistää kylläisyyttä. Yksi tölkki (92 g, ~191 kcal) tarjoaa lähes 23 g proteiinia — erittäin täyttävä alle 200 kalorilla. Nolla hiilihydraatteja ja terveet omega-3-rasvat tekevät sardiineista ihanteellisia vähäkalorisille ja vähähiilihydraattisille ruokavalioille.
Kuinka paljon kalsiumia sardiineissa on?
Säilykesardiinit ruotoineen sisältävät 382 mg kalsiumia per 100 g — se on 38 % päivittäisestä saantisuosituksesta vain 100 grammassa. Yksi tölkki (92 g) tarjoaa noin 351 mg kalsiumia. Tämä tekee sardiineista yhden parhaista ei-maitotuote-kalsiumlähteistä, verrattavissa lasilliseen maitoa. Ruodot pehmenevät säilönnässä ja ovat täysin syötäviä.
Sopivatko sardiinit ketoon?
Sardiinit ovat täydellisesti keto-ystävällisiä — 0 g nettohiilihydraatteja, 24,62 g proteiinia ja 11,45 g rasvaa per 100 g. Toisin kuin vähärasvaiset kalat kuten turska, sardiinit tarjoavat jo itsessään hyvän määrän rasvaa, joten ne sopivat luonnollisesti ketoon ilman lisärasvan tarvetta. Yksi tölkki (92 g) antaa ~10,5 g rasvaa ja lähes 23 g proteiinia ilman hiilihydraatteja.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Sardiinit (öljyssä, säilyke) | 208 | 24.62g | 0g | 11.45g |
| Lohi (villi atlantinlohi) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Tonnikala (vedessä säilötty) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Turska (atlantin) | 82 | 17.81g | 0g | 0.67g |
| Katkaravut (raa'at) | 85 | 20.1g | 0g | 0.51g |
per 100g
Per 100 g säilykesardiineissa on 208 kcal, 24,62 g proteiinia ja 11,45 g rasvaa — kaloripitoisempia kuin raaka lohi (142 kcal) tai tonnikala (116 kcal), mutta huomattavasti enemmän kalsiumia (382 mg) ja omega-3:a. Yksi ravinteikkaimmista ja edullisimmista kaloista.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.