Hvor mange kalorier har saltkjeks? Næringsverdi & makroer
Fem saltkjeks (15 g) har 63 kalorier
Protein 1.4g · Karbohydrater 11.1g · Fett 1.3g
Saltkjeks er tynne, sprø, saltstrødde kjeks av hvetemel — en klassisk følgesvenn til supper, ost og som mild snacks. Med 418 kcal per 100 g virker de kaloririke, men typiske porsjoner er små: fem kjeks veier bare 15 g (63 kcal). De har svært høyt karbohydratinnhold (74 g per 100 g) og bemerkelsesverdig høyt natrium (941 mg per 100 g). Saltkjeks inneholder bare omtrent 5 % vann.
1749 kJ · per 100g · Vann: 5.05 g
Kaloriregner: Saltkjeks
15 g saltkjeks inneholder 63 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 5 kjeks (15 g) | 63 kcal | 1.4g | 11.1g | 1.3g |
| 1 erme / ~14 kjeks (42 g) | 176 kcal | 4g | 31.1g | 3.6g |
| 100 gram | 418 kcal | 9.5g | 74g | 8.6g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Saltkjeks — Næringsverdier
| Saltkjeks | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 418 kcal |
| Protein | 9.46 g |
| Fett | 8.64 g |
| Karbohydrater | 74 g |
| Fiber | 2.8 g |
| Sukker | 1.29 g |
| Natrium | 941 mg |
| Kalium | 152 mg |
| Magnesium | 23 mg |
| Fosfor | 102 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.086 mg |
| Folat | 134 mcg |
| Mangan | 0.686 mg |
| Vann | 5.05 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 172746) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Vanlige saltkjeks
418 kcal per 100 g — den vanlige saltkjeksen. Tynn, sprø, saltstrødd. Høyt natrium (941 mg per 100 g). Laget av raffinert hvetemel med vegetabilsk olje og salt. Grunnlinjen for alle sammenligninger.
Usaltede saltkjeks
~418 kcal per 100 g — samme kalorier som vanlige. Den store forskjellen er natrium: bare ~135 mg per 100 g mot 941 mg i vanlige. Smaken er mildere uten saltdryssen. Et godt valg hvis du passer på natriuminntaket ditt, men vil ha den samme sprø teksturen.
Fullkorns-saltkjeks
~413 kcal per 100 g — noe færre kalorier enn vanlige. Den viktigste fordelen er fiber: omtrent 5 g per 100 g mot 2,8 g i vanlige. Litt nøtteaktig smak og mørkere farge fra fullkornsmel. Fortsatt høyt natrium med mindre du velger en usaltet variant. Et bedre valg ernæringsmessig, selv om det fortsatt er en karbohydratrik snacks.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 418 kcal per 100 g høres saltkjeks kaloririke ut, men en porsjon på 5 kjeks (15 g) har bare 63 kcal — håndterbart i kaloriunderskudd. Problemet er metthet: bare 2,8 g fiber og 9,46 g protein per 100 g betyr at de nesten ikke metter. Det er lett å spise et helt erme (42 g, 176 kcal) uten å tenke over det. Høyt natrium (941 mg per 100 g) forårsaker også væskeopphopning, som maskerer vekttap på vekten. For vekttap, kombiner med en proteinkilde som ost eller hummus.
For atletisk ytelse
Saltkjeks er en rask karbohydratkilde — 74 g karbohydrater per 100 g med rask fordøyelse på grunn av raffinert mel og minimal fiber (2,8 g). Det gjør dem nyttige for karbohydratlading før konkurranser eller ved ømfintlig mage. Natrium (941 mg per 100 g) hjelper å fylle på elektrolytter tapt gjennom svette. Lavt protein (9,46 g) og lavt fett (8,64 g) betyr rask magetømming. De er imidlertid ikke næringsrike nok for vanlige treningsmåltider — bruk dem strategisk, ikke som kostgrunnlag.
For keto
Saltkjeks er IKKE egnet for keto — 71,2 g netto karbohydrater per 100 g (74,0 g totale minus 2,8 g fiber). Selv en liten porsjon på 5 kjeks (15 g) har omtrent 10,7 g netto karbohydrater — over halvparten av en streng 20 g daglig ketogrense. De er laget av hvetemel, som er nesten ren stivelse. Ostechips, svinekjeks eller linfrøkjeks (~2 g netto karbohydrater per porsjon) er mye bedre ketoalternativer som fortsatt gir sprøhet.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har saltkjeks?
Per 100 g har saltkjeks 418 kalorier (1749 kJ). En standardporsjon på 5 kjeks veier bare 15 g og gir omtrent 63 kalorier. Et helt erme (~14 kjeks, 42 g) har omtrent 176 kalorier. Kaloritetthet er høy på grunn av minimalt vanninnhold (5 %), men små porsjoner holder det faktiske kaloriinntaket lavt.
Hvor mange karbohydrater har saltkjeks?
Saltkjeks inneholder 74,0 g karbohydrater per 100 g, hvorav bare 2,8 g fiber og 1,29 g sukker. Det betyr 71,2 g netto karbohydrater per 100 g — nesten utelukkende stivelse fra raffinert hvetemel. Fem kjeks (15 g) har omtrent 11,1 g karbohydrater (10,7 g netto).
Er saltkjeks sunne?
Saltkjeks er en næringsfattig snacks. De gir lite fiber (2,8 g), beskjeden protein (9,46 g) og svært høyt natrium (941 mg per 100 g). De er laget av raffinert mel med minimalt av vitaminer og mineraler. De har sin plass — roe ned magen, tilbehør til suppe — men er ikke næringsrike. Fullkornskjeks tilbyr mer fiber og næringsstoffer.
Hvor mye natrium har saltkjeks?
Saltkjeks inneholder 941 mg natrium per 100 g — omtrent 39 % av anbefalt daglig inntak (2300 mg). Selv 5 kjeks (15 g) gir 141 mg natrium. Et helt erme (42 g) har omtrent 395 mg. Hvis du passer på natriuminntaket ditt, velg usaltede saltines (~135 mg per 100 g) eller begrens porsjonene.
Er saltkjeks bra for vekttap?
Saltkjeks er ikke ideelle for vekttap. Selv om 5 kjeks bare har 63 kalorier, gir de nesten ingen metthetsfølelse — minimal fiber (2,8 g per 100 g), beskjeden protein (9,46 g) og høyt natrium som forårsaker væskeopphopning. Det er lett å spise et helt erme (176 kcal) uten å tenke over det. For vekttap, kombiner dem med proteinrike matvarer som ost eller hummus.
Er saltkjeks ketovennlige?
Nei — saltkjeks passer ikke for keto. De inneholder 71,2 g netto karbohydrater per 100 g. Selv 5 kjeks (15 g) har omtrent 10,7 g netto karbohydrater — over halvparten av en streng 20 g daglig ketogrense. De er laget av hvetemel, som er nesten ren stivelse. Ostechips, svinekjeks eller linfrøkjeks (~2 g netto karbohydrater per porsjon) er bedre ketoalternativer.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Saltkjeks | 418 | 9.46g | 74g | 8.64g |
| Kringle (saltet) | 384 | 10g | 80.4g | 2.93g |
| Brød (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Tortillachips | 497 | 6.62g | 67.4g | 22.3g |
| Popcorn (luftpoppet) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
per 100g
Per 100 g er saltkjeks (418 kcal) mer kaloririke enn pretzels (384 kcal) og brød (252 kcal), hovedsakelig på grunn av svært lavt vanninnhold (5 % vs 30–39 %). Natrium er også mye høyere (941 mg vs 586 mg i pretzels). Porsjonsmessig tilsvarer 5 saltkjeks (63 kcal) omtrent en liten brødskive.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.