Koľko kalórií majú slané krekry? Nutričné hodnoty a makrá
Päť slaných krekrov (15 g) má 63 kalórií
Bielkoviny 1.4g · Sacharidy 11.1g · Tuky 1.3g
Slané krekry (saltine) sú tenké, chrumkavé, soľou posypané krekry z bielej múky — bežná potravina k polievkam, syrom alebo ako ľahké občerstvenie. S 418 kcal na 100 g sa zdajú kaloricky bohaté, ale typická porcia je malá: päť krekrov váži len 15 g (63 kcal). Majú veľmi vysoký obsah sacharidov (74 g na 100 g) a výrazne vysoký obsah sodíka (941 mg na 100 g). Slané krekry obsahujú len asi 5 % vody.
1749 kJ · na 100g · Voda: 5.05 g
Kalkulačka kalórií: Slané krekry (saltine)
15 g slaných krekrov obsahuje 63 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 5 krekrov (15 g) | 63 kcal | 1.4g | 11.1g | 1.3g |
| 1 balíček / ~14 krekrov (42 g) | 176 kcal | 4g | 31.1g | 3.6g |
| 100 gramov | 418 kcal | 9.5g | 74g | 8.6g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Slané krekry (saltine) — Nutričné hodnoty
| Slané krekry (saltine) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 418 kcal |
| Bielkoviny | 9.46 g |
| Tuky | 8.64 g |
| Sacharidy | 74 g |
| Vláknina | 2.8 g |
| Cukor | 1.29 g |
| Sodík | 941 mg |
| Draslík | 152 mg |
| Horčík | 23 mg |
| Fosfor | 102 mg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Vitamín B6 | 0.086 mg |
| Folát | 134 mcg |
| Mangán | 0.686 mg |
| Voda | 5.05 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 172746) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Bežné slané krekry
418 kcal na 100 g — štandardný slaný kreker. Tenký, chrumkavý, posypaný soľou. Vysoký sodík (941 mg na 100 g). Vyrobený z rafinovanej pšeničnej múky s rastlinným olejom a soľou. Základ pre všetky porovnania.
Nesolené saltine krekry
~418 kcal na 100 g — rovnaké kalórie ako bežné. Veľký rozdiel je sodík: len ~135 mg na 100 g oproti 941 mg v bežných. Chuť je jemnejšia bez posypanej soli. Dobrá voľba, ak si dávaš pozor na príjem sodíka, ale chceš rovnakú chrumkavú textúru.
Celozrnné slané krekry
~413 kcal na 100 g — mierne menej kalórií ako bežné. Hlavná výhoda je vláknina: asi 5 g na 100 g oproti 2,8 g v bežných. Mierne oriešková chuť a tmavšia farba z celozrnnej múky. Stále vysoký sodík, pokiaľ si nevyberieš nesolený variant. Nutrične lepšia voľba, hoci stále ide o snack s vysokým obsahom sacharidov.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
S 418 kcal na 100 g sa slané krekry zdajú kaloricky bohaté, ale porcia 5 krekrov (15 g) má len 63 kcal — zvládnuteľné v kalorickom deficite. Problém je sýtosť: len 2,8 g vlákniny a 9,46 g bielkovín na 100 g znamená, že ťa takmer vôbec nenasýtia. Ľahko zješ celý balíček (42 g, 176 kcal) bez premýšľania. Vysoký sodík (941 mg na 100 g) tiež spôsobuje zadržiavanie vody, čo maskuje úbytok tuku na váhe. Na chudnutie ich kombinuj s bielkovinovým zdrojom ako syr alebo hummus.
Pre športový výkon
Slané krekry sú rýchly zdroj sacharidov — 74 g sacharidov na 100 g s rýchlym trávením vďaka rafinovanej múke a minimálnej vláknine (2,8 g). To ich robí užitočnými na carb loading pred pretekmi alebo keď je žalúdok citlivý. Sodík (941 mg na 100 g) pomáha doplniť elektrolyty stratené potením. Nízky obsah bielkovín (9,46 g) a tuku (8,64 g) znamená rýchle vyprázdnenie žalúdka. Nie sú však dostatočne nutrične bohaté na bežné tréningové jedlá — použi ich strategicky, nie ako základ stravy.
Pre keto
Slané krekry NIE SÚ vhodné pre keto — 71,2 g čistých sacharidov na 100 g (74,0 g celkových mínus 2,8 g vlákniny). Aj malá porcia 5 krekrov (15 g) má asi 10,7 g čistých sacharidov, čo je viac ako polovica prísneho 20 g denného keto limitu. Sú vyrobené z pšeničnej múky, ktorá je takmer čistý škrob. Syrové chipsy, bravčové chrumky alebo krekry z ľanových semienok (~2 g čistých sacharidov na porciu) sú oveľa lepšie keto alternatívy, ktoré stále poskytnú chrumkavosť.
Často kladené otázky
Koľko kalórií majú slané krekry?
Slané krekry majú 418 kalórií na 100 g (1749 kJ). Štandardná porcia 5 krekrov váži len 15 g a poskytuje asi 63 kalórií. Celý balíček (~14 krekrov, 42 g) má približne 176 kalórií. Kalorická hustota je vysoká kvôli minimálnemu obsahu vody (5 %), ale malé porcie udržiavajú skutočný kalorický príjem nízky.
Koľko sacharidov majú slané krekry?
Slané krekry obsahujú 74,0 g sacharidov na 100 g, z toho len 2,8 g vlákniny a 1,29 g cukru. To znamená 71,2 g čistých sacharidov na 100 g — takmer výlučne škrob z rafinovanej pšeničnej múky. Päť krekrov (15 g) má asi 11,1 g sacharidov (10,7 g čistých).
Sú slané krekry zdravé?
Slané krekry sú pohodlná potravina s nízkou nutričnou hodnotou. Poskytujú málo vlákniny (2,8 g), skromné bielkoviny (9,46 g) a veľmi vysoký sodík (941 mg na 100 g). Sú vyrobené z rafinovanej múky s minimom vitamínov a minerálov. Majú svoje miesto — upokojenie žalúdka, príloha k polievke — ale nie sú nutrične bohaté. Celozrnné krekry ponúkajú viac vlákniny a živín.
Koľko sodíka majú slané krekry?
Slané krekry obsahujú 941 mg sodíka na 100 g — asi 39 % odporúčaného denného príjmu (2300 mg). Aj 5 krekrov (15 g) dodá 141 mg sodíka. Celý balíček (42 g) má asi 395 mg. Ak si dávaš pozor na príjem sodíka, vyber si nesolené saltine (~135 mg na 100 g) alebo obmedz porcie.
Sú slané krekry vhodné na chudnutie?
Slané krekry nie sú ideálne na chudnutie. Aj keď 5 krekrov má len 63 kalórií, neposkytujú takmer žiadnu sýtosť — minimálna vláknina (2,8 g na 100 g), skromné bielkoviny (9,46 g) a vysoký sodík spôsobujúci zadržiavanie vody. Ľahko zješ celý balíček (176 kcal) bez premýšľania. Na chudnutie ich kombinuj s bielkovinovými potravinami ako syr alebo hummus.
Sú slané krekry vhodné pre keto?
Nie — slané krekry nie sú vhodné pre keto. Obsahujú 71,2 g čistých sacharidov na 100 g. Aj 5 krekrov (15 g) má asi 10,7 g čistých sacharidov, čo je viac ako polovica prísneho 20 g denného keto limitu. Sú vyrobené z pšeničnej múky, ktorá je takmer čistý škrob. Syrové chipsy, bravčové chrumky alebo krekry z ľanových semienok (~2 g čistých sacharidov na porciu) sú lepšie keto alternatívy.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Slané krekry (saltine) | 418 | 9.46g | 74g | 8.64g |
| Praclíky (slané) | 384 | 10g | 80.4g | 2.93g |
| Chlieb (celozrnný) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Tortilla chipsy | 497 | 6.62g | 67.4g | 22.3g |
| Popcorn (vzduchom pražený) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
na 100g
Slané krekry (418 kcal na 100 g) sú kaloricky bohatšie ako praclíky (384 kcal) a chlieb (252 kcal), hlavne kvôli veľmi nízkemu obsahu vody (5 % vs 30–39 %). Sodík je tiež oveľa vyšší (941 mg vs 586 mg v praclíkoch). Porciou 5 krekrov (63 kcal) sa vyrovnajú malému krajcu chleba.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.