Kuinka paljon kaloreita on suolakekseissä? Ravintoarvot & makrot
Viisi suolakeksiä (15 g) sisältää 63 kaloria
Proteiini 1.4g · Hiilihydraatit 11.1g · Rasva 1.3g
Suolakeksit ovat ohuita, rapeita, suolalla siroteltuja keksejä vehnäjauhoista — klassinen kumppani keitoille, juustoille ja miedoksi välipalaksi. 418 kcal per 100 g kuulostaa kaloritiheältä, mutta tyypilliset annokset ovat pieniä: viisi keksiä painaa vain 15 g (63 kcal). Niissä on erittäin korkea hiilihydraattipitoisuus (74 g per 100 g) ja huomattavan korkea natrium (941 mg per 100 g). Suolakeksit sisältävät vain noin 5 % vettä.
1749 kJ · per 100g · Vesi: 5.05 g
Kalorilaskuri: Suolakeksit
15 g suolakeksien sisältää 63 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 5 keksiä (15 g) | 63 kcal | 1.4g | 11.1g | 1.3g |
| 1 rivi / ~14 keksiä (42 g) | 176 kcal | 4g | 31.1g | 3.6g |
| 100 grammaa | 418 kcal | 9.5g | 74g | 8.6g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Suolakeksit — Ravintoarvot
| Suolakeksit | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 418 kcal |
| Proteiini | 9.46 g |
| Rasva | 8.64 g |
| Hiilihydraatit | 74 g |
| Kuitu | 2.8 g |
| Sokeri | 1.29 g |
| Natrium | 941 mg |
| Kalium | 152 mg |
| Magnesium | 23 mg |
| Fosfori | 102 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.086 mg |
| Folaatti | 134 mcg |
| Mangaani | 0.686 mg |
| Vesi | 5.05 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 172746) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tavalliset suolakeksit
418 kcal per 100 g — tavallinen suolakeksi. Ohut, rapea, suolalla sirottu. Korkea natrium (941 mg per 100 g). Valmistettu raffinoidusta vehnäjauhosta kasviöljyllä ja suolalla. Vertailun lähtökohta.
Suolaamattomat saltine-keksit
~418 kcal per 100 g — samat kalorit kuin tavallisissa. Suuri ero on natrium: vain ~135 mg per 100 g verrattuna 941 mg:iin tavallisissa. Maku on miedompi ilman suolasirotetta. Hyvä valinta, jos tarkkailet natriumin saantiasi mutta haluat saman rapean rakenteen.
Täysjyväsuolakeksit
~413 kcal per 100 g — hieman vähemmän kaloreita kuin tavallisissa. Tärkein etu on kuitu: noin 5 g per 100 g verrattuna 2,8 g:iin tavallisissa. Hieman pähkinäisempi maku ja tummempi väri täysjyväjauhosta. Edelleen korkea natrium, ellei valitse suolatonta versiota. Ravitsemuksellisesti parempi valinta, vaikka edelleen hiilihydraattipitoinen välipala.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
418 kcal per 100 g kuulostaa kaloritiheältä, mutta annos 5 keksiä (15 g) sisältää vain 63 kcal — hallittavissa kalorivajeessa. Ongelma on kylläisyys: vain 2,8 g kuitua ja 9,46 g proteiinia per 100 g tarkoittaa, etteivät ne juuri kyllästä. Kokonaisen rivin (42 g, 176 kcal) syöminen ajattelematta on helppoa. Korkea natrium (941 mg per 100 g) aiheuttaa myös nesteen kertymistä, mikä peittää rasvanpudotuksen vaa'alla. Painonpudotukseen yhdistä proteiinilähteeseen kuten juustoon tai hummukseen.
Urheilusuoritukseen
Suolakeksit ovat nopea hiilihydraattilähde — 74 g hiilihydraatteja per 100 g ja nopea ruoansulatus raffinoidun jauhon ja vähäisen kuidun (2,8 g) ansiosta. Tämä tekee niistä hyödyllisiä hiilihydraattilataukseen ennen kilpailua tai kun vatsa on herkkä. Natrium (941 mg per 100 g) auttaa täydentämään hikoilussa menetettyjä elektrolyyttejä. Matala proteiini (9,46 g) ja matala rasva (8,64 g) tarkoittavat nopeaa mahalaukun tyhjenemistä. Ne eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesti tarpeeksi rikkaita säännöllisiin harjoitusaterioihin — käytä niitä strategisesti, älä ruokavalion perusteena.
Ketolle
Suolakeksit EIVÄT sovi ketoruokavalioon — 71,2 g nettohiilihydraattia per 100 g (74,0 g kokonais miinus 2,8 g kuitua). Pienikin annos 5 keksiä (15 g) sisältää noin 10,7 g nettohiilihydraattia, mikä on yli puolet tiukan 20 g päivittäisen ketorajoituksen. Ne on valmistettu vehnäjauhosta, joka on lähes puhdasta tärkkelystä. Juustosipsit, sianschwartit tai pellavansiemenkeksit (~2 g nettohiilihydraattia per annos) ovat paljon parempia ketovaihtoehtoja, jotka tarjoavat silti rapean rakenteen.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on suolakekseissä?
100 grammassa suolakeksejä on 418 kaloria (1749 kJ). Vakioannos 5 keksiä painaa vain 15 g ja antaa noin 63 kaloria. Kokonainen rivi (~14 keksiä, 42 g) sisältää noin 176 kaloria. Kaloritiheys on korkea vähäisen vesipitoisuuden (5 %) vuoksi, mutta pienet annokset pitävät todellisen kalori-saannin matalana.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on suolakekseissä?
Suolakeksit sisältävät 74,0 g hiilihydraatteja per 100 g, joista vain 2,8 g kuitua ja 1,29 g sokeria. Se tarkoittaa 71,2 g nettohiilihydraattia per 100 g — lähes yksinomaan tärkkelystä raffinoidusta vehnäjauhosta. Viisi keksiä (15 g) sisältää noin 11,1 g hiilihydraatteja (10,7 g nettoa).
Ovatko suolakeksit terveellisiä?
Suolakeksit ovat vähäravinteinen välipala. Ne tarjoavat vähän kuitua (2,8 g), vaatimatonta proteiinia (9,46 g) ja erittäin paljon natriumia (941 mg per 100 g). Ne on valmistettu raffinoidusta jauhoista, joissa on minimaalinen määrä vitamiineja ja kivennäisaineita. Niillä on paikkansa — vatsan rauhoittaminen, keiton lisuke — mutta ne eivät ole ravintorikkaita. Täysjyväkeksit tarjoavat enemmän kuitua ja ravinteita.
Kuinka paljon natriumia on suolakekseissä?
Suolakeksit sisältävät 941 mg natriumia per 100 g — noin 39 % suositellusta päivittäisestä saannista (2300 mg). Jo 5 keksiä (15 g) antaa 141 mg natriumia. Kokonainen rivi (42 g) sisältää noin 395 mg. Jos tarkkailet natriumin saantiasi, valitse suolaamattomat saltine-keksit (~135 mg per 100 g) tai rajoita annoskokoja.
Ovatko suolakeksit hyviä painonpudotukseen?
Suolakeksit eivät ole ihanteellisia painonpudotukseen. Vaikka 5 keksissä on vain 63 kaloria, ne eivät anna juuri lainkaan kylläisyyttä — minimaalinen kuitu (2,8 g per 100 g), vaatimaton proteiini (9,46 g) ja korkea natrium aiheuttaa nesteen kertymistä. Kokonaisen rivin (176 kcal) syöminen ajattelematta on helppoa. Painonpudotusta varten yhdistä ne proteiinirikkaaseen ruokaan kuten juustoon tai hummukseen.
Ovatko suolakeksit ketoystävällisiä?
Eivät — suolakeksit eivät sovi ketoruokavalioon. Ne sisältävät 71,2 g nettohiilihydraattia per 100 g. Jo 5 keksiä (15 g) sisältää noin 10,7 g nettohiilihydraattia — yli puolet tiukan 20 g päivittäisen ketorajoituksen. Ne on valmistettu vehnäjauhosta, joka on lähes puhdasta tärkkelystä. Juustosipsit, sianschwartit tai pellavansiemenkeksit (~2 g nettohiilihydraattia per annos) ovat parempia ketovaihtoehtoja.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Suolakeksit | 418 | 9.46g | 74g | 8.64g |
| Rinkilät (suolatut) | 384 | 10g | 80.4g | 2.93g |
| Leipä (täysjyväleipä) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Tortillasipsit | 497 | 6.62g | 67.4g | 22.3g |
| Popcorn (ilmapuhallettu) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
per 100g
100 grammassa suolakeksit (418 kcal) ovat kaloritiheämpiä kuin perinteiset rinkilät (384 kcal) ja leipä (252 kcal), lähinnä erittäin alhaisen vesipitoisuuden vuoksi (5 % vs 30–39 %). Natrium on myös paljon korkeampi (941 mg vs 586 mg rinkilöissä). Annoskooltaan 5 suolakeksiä (63 kcal) vastaa pientä leipäviipaletta.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.