Hur många kalorier har saltkex? Näringsvärden & makros
Fem saltkex (15 g) har 63 kalorier
Protein 1.4g · Kolhydrater 11.1g · Fett 1.3g
Saltkex är tunna, krispiga, saltströdda kex av vetemjöl — en klassisk följeslagare till soppor, ostar och som milt mellanmål. Med 418 kcal per 100 g verkar de kaloririka, men typiska portioner är små: fem kex väger bara 15 g (63 kcal). De har ett mycket högt kolhydratinnehåll (74 g per 100 g) och anmärkningsvärt högt natrium (941 mg per 100 g). Saltkex innehåller bara cirka 5 % vatten.
1749 kJ · per 100g · Vatten: 5.05 g
Kalorikalkylator: Saltkex
15 g saltkex innehåller 63 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 5 kex (15 g) | 63 kcal | 1.4g | 11.1g | 1.3g |
| 1 rad / ~14 kex (42 g) | 176 kcal | 4g | 31.1g | 3.6g |
| 100 gram | 418 kcal | 9.5g | 74g | 8.6g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Saltkex — Näringsvärden
| Saltkex | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 418 kcal |
| Protein | 9.46 g |
| Fett | 8.64 g |
| Kolhydrater | 74 g |
| Fiber | 2.8 g |
| Socker | 1.29 g |
| Natrium | 941 mg |
| Kalium | 152 mg |
| Magnesium | 23 mg |
| Fosfor | 102 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.086 mg |
| Folat | 134 mcg |
| Mangan | 0.686 mg |
| Vatten | 5.05 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 172746) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Vanliga saltkex
418 kcal per 100 g — det vanliga saltkexet. Tunt, krispigt, saltströt. Högt natrium (941 mg per 100 g). Gjort av raffinerat vetemjöl med vegetabilisk olja och salt. Baslinjen för alla jämförelser.
Osaltade saltkex
~418 kcal per 100 g — samma kalorier som vanliga. Den stora skillnaden är natrium: bara ~135 mg per 100 g jämfört med 941 mg i vanliga. Smaken är mildare utan salttoppingen. Ett bra val om du håller koll på natriumintaget men vill ha samma krispiga textur.
Fullkornssaltkex
~413 kcal per 100 g — något färre kalorier än vanliga. Den främsta fördelen är fibrer: cirka 5 g per 100 g jämfört med 2,8 g i vanliga. Något nötigare smak och mörkare färg från fullkornsmjöl. Fortfarande högt natrium om du inte väljer en osaltad variant. Ett bättre val näringsmässigt, men fortfarande ett kolhydratrikt snacks.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 418 kcal per 100 g låter saltkex kaloririka, men en portion om 5 kex (15 g) har bara 63 kcal — hanterbart i kaloridiunderskott. Problemet är mättnad: bara 2,8 g fibrer och 9,46 g protein per 100 g innebär att de gör väldigt lite för att mätta. Det är lätt att äta en hel rad (42 g, 176 kcal) utan att tänka. Högt natrium (941 mg per 100 g) orsakar också vätskeretention, vilket döljer fettförlust på vågen. För viktminskning, kombinera med en proteinkälla som ost eller hummus.
För atletisk prestation
Saltkex är en snabb kolhydratkälla — 74 g kolhydrater per 100 g med snabb matsmältning tack vare raffinerat mjöl och minimala fibrer (2,8 g). Det gör dem användbara för kolhydratladdning före tävling eller vid känslig mage. Natrium (941 mg per 100 g) hjälper att fylla på elektrolyter som förlorats genom svett. Lågt protein (9,46 g) och låg fetthalt (8,64 g) innebär snabb magtömning. De är dock inte tillräckligt näringstäta för vanliga träningsmåltider — använd dem strategiskt, inte som kostbas.
För keto
Saltkex ÄR INTE lämpliga för keto — 71,2 g nettkolhydrater per 100 g (74,0 g totalt minus 2,8 g fibrer). Även en liten portion om 5 kex (15 g) har ungefär 10,7 g nettkolhydrater, vilket är över hälften av en strikt 20 g daglig ketogräns. De är gjorda av vetemjöl som är nästan ren stärkelse. Ostchips, fläsksvål eller linfrökex (~2 g nettkolhydrater per portion) är mycket bättre ketoalternativ som fortfarande ger knaprig textur.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har saltkex?
Per 100 g har saltkex 418 kalorier (1749 kJ). En standardportion om 5 kex väger bara 15 g och ger cirka 63 kalorier. En hel rad (~14 kex, 42 g) har ungefär 176 kalorier. Kaloritätheten är hög på grund av minimalt vatteninnehåll (5 %), men små portioner håller det faktiska kaloriintaget lågt.
Hur många kolhydrater har saltkex?
Saltkex innehåller 74,0 g kolhydrater per 100 g, varav bara 2,8 g fibrer och 1,29 g socker. Det innebär 71,2 g nettkolhydrater per 100 g — nästan uteslutande stärkelse från raffinerat vetemjöl. Fem kex (15 g) har cirka 11,1 g kolhydrater (10,7 g netto).
Är saltkex nyttiga?
Saltkex är ett näringsfattigt snacks. De ger lite fibrer (2,8 g), måttligt protein (9,46 g) och väldigt högt natrium (941 mg per 100 g). De är gjorda av raffinerat mjöl med minimalt av vitaminer och mineraler. De har sin plats — lindra magbesvär, komplement till soppa — men är inte näringstäta. Fullkornskex erbjuder mer fibrer och näring.
Hur mycket natrium har saltkex?
Saltkex innehåller 941 mg natrium per 100 g — cirka 39 % av det rekommenderade dagliga intaget (2300 mg). Redan 5 kex (15 g) ger 141 mg natrium. En hel rad (42 g) har ungefär 395 mg. Om du håller koll på ditt natriumintag, välj osaltade saltines (~135 mg per 100 g) eller begränsa portionerna.
Är saltkex bra för viktminskning?
Saltkex är inte idealiska för viktminskning. Även om 5 kex bara har 63 kalorier ger de nästan ingen mättnad — minimala fibrer (2,8 g per 100 g), måttligt protein (9,46 g) och högt natrium som orsakar vätskeretention. Det är lätt att äta en hel rad (176 kcal) utan att tänka. För viktminskning, kombinera dem med proteinrika livsmedel som ost eller hummus.
Är saltkex ketovänliga?
Nej — saltkex passar inte för keto. De innehåller 71,2 g nettkolhydrater per 100 g. Redan 5 kex (15 g) har cirka 10,7 g nettkolhydrater, vilket är över hälften av en strikt 20 g daglig ketogräns. De är gjorda av vetemjöl som är nästan ren stärkelse. Ostchips, fläsksvål eller linfrökex (~2 g nettkolhydrater per portion) är bättre ketoalternativ.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Saltkex | 418 | 9.46g | 74g | 8.64g |
| Kringlor (saltade) | 384 | 10g | 80.4g | 2.93g |
| Bröd (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Tortillachips (nachos) | 497 | 6.62g | 67.4g | 22.3g |
| Popcorn (luftpoppat) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
per 100g
Per 100 g är saltkex (418 kcal) mer kaloritäta än kringlor (384 kcal) och bröd (252 kcal), främst på grund av det mycket låga vatteninnehållet (5 % vs 30–39 %). Natrium är också mycket högre (941 mg vs 586 mg i kringlor). Portionsvis motsvarar 5 saltkex (63 kcal) ungefär en liten brödskiva.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
