Hvor mange kalorier har saltkiks? Næringsværdier & makros
Fem saltkiks (15 g) har 63 kalorier
Protein 1.4g · Kulhydrater 11.1g · Fedt 1.3g
Saltkiks er tynde, sprøde, saltdryssede kiks af hvedemel — en klassisk ledsager til supper, ost og som mild snack. Med 418 kcal per 100 g virker de kalorierige, men typiske portioner er små: fem kiks vejer kun 15 g (63 kcal). De har et meget højt kulhydratindhold (74 g per 100 g) og bemærkelsesværdigt højt natrium (941 mg per 100 g). Saltkiks indeholder kun ca. 5 % vand.
1749 kJ · per 100g · Vand: 5.05 g
Kalorieberegner: Saltkiks
15 g saltkiks indeholder 63 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 5 kiks (15 g) | 63 kcal | 1.4g | 11.1g | 1.3g |
| 1 ærme / ~14 kiks (42 g) | 176 kcal | 4g | 31.1g | 3.6g |
| 100 gram | 418 kcal | 9.5g | 74g | 8.6g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Saltkiks — Næringsværdier
| Saltkiks | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 418 kcal |
| Protein | 9.46 g |
| Fedt | 8.64 g |
| Kulhydrater | 74 g |
| Fiber | 2.8 g |
| Sukker | 1.29 g |
| Natrium | 941 mg |
| Kalium | 152 mg |
| Magnesium | 23 mg |
| Fosfor | 102 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.086 mg |
| Folat | 134 mcg |
| Mangan | 0.686 mg |
| Vand | 5.05 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 172746) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Almindelige saltkiks
418 kcal per 100 g — den standard saltkiks. Tynd, sprød, saltdrysset. Højt natrium (941 mg per 100 g). Lavet af raffineret hvedemel med vegetabilsk olie og salt. Grundlaget for alle sammenligninger.
Usaltede saltkiks
~418 kcal per 100 g — samme kalorier som almindelige. Den store forskel er natrium: kun ~135 mg per 100 g mod 941 mg i almindelige. Smagen er mildere uden saltdryssen. Et godt valg, hvis du passer på natriumindtaget, men vil have den samme sprøde tekstur.
Fuldkorns-saltkiks
~413 kcal per 100 g — lidt færre kalorier end almindelige. Den vigtigste fordel er fiber: ca. 5 g per 100 g mod 2,8 g i almindelige. Let nøddeagtig smag og mørkere farve fra fuldkornsmel. Stadig højt natrium, medmindre du vælger en usaltet variant. Et bedre valg ernæringsmæssigt, selvom det stadig er en kulhydratrig snack.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 418 kcal per 100 g lyder saltkiks kalorietætte, men en portion på 5 kiks (15 g) har kun 63 kcal — overkommeligt i kalorieunderskud. Problemet er mæthed: kun 2,8 g fibre og 9,46 g protein per 100 g betyder, at de næsten ikke mætter. Det er nemt at spise et helt ærme (42 g, 176 kcal) uden at tænke over det. Højt natrium (941 mg per 100 g) forårsager også vandophobning, der maskerer fedttab på vægten. Til vægttab, kombiner med en proteinkilde som ost eller hummus.
Til atletisk præstation
Saltkiks er en hurtig kulhydratkilde — 74 g kulhydrater per 100 g med hurtig fordøjelse pga. raffineret mel og minimale fibre (2,8 g). Det gør dem nyttige til kulhydratladning før konkurrence eller ved følsom mave. Natrium (941 mg per 100 g) hjælper med at genopfylde elektrolytter tabt ved sved. Lavt protein (9,46 g) og lavt fedt (8,64 g) betyder hurtig mavetømning. De er dog ikke næringsrige nok til daglige træningsmåltider — brug dem strategisk, ikke som kostgrundlag.
Til keto
Saltkiks er IKKE egnede til keto — 71,2 g netto kulhydrater per 100 g (74,0 g totale minus 2,8 g fibre). Selv en lille portion på 5 kiks (15 g) har ca. 10,7 g netto kulhydrater — over halvdelen af en strikt 20 g daglig ketogrænse. De er lavet af hvedemel, som er næsten ren stivelse. Ostechips, svær eller hørfrøkiks (~2 g netto kulhydrater per portion) er langt bedre ketoalternativer, der stadig giver sprødhed.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har saltkiks?
Per 100 g har saltkiks 418 kalorier (1749 kJ). En standardportion på 5 kiks vejer kun 15 g og giver ca. 63 kalorier. En hel ærme (~14 kiks, 42 g) har ca. 176 kalorier. Kalorietætheden er høj pga. minimalt vandindhold (5 %), men små portioner holder det faktiske kalorieindtag lavt.
Hvor mange kulhydrater har saltkiks?
Saltkiks indeholder 74,0 g kulhydrater per 100 g, heraf kun 2,8 g fibre og 1,29 g sukker. Det giver 71,2 g netto kulhydrater per 100 g — næsten udelukkende stivelse fra raffineret hvedemel. Fem kiks (15 g) har ca. 11,1 g kulhydrater (10,7 g netto).
Er saltkiks sunde?
Saltkiks er en næringsfattig snack. De giver lidt fiber (2,8 g), beskedent protein (9,46 g) og meget højt natrium (941 mg per 100 g). De er lavet af raffineret mel med minimale vitaminer og mineraler. De har deres plads — berolige maven, tilbehør til suppe — men er ikke næringsrige. Fuldkornskiks tilbyder mere fiber og næringsstoffer.
Hvor meget natrium har saltkiks?
Saltkiks indeholder 941 mg natrium per 100 g — ca. 39 % af det anbefalede daglige indtag (2300 mg). Selv 5 kiks (15 g) giver 141 mg natrium. Et helt ærme (42 g) har ca. 395 mg. Hvis du passer på dit natriumindtag, vælg usaltede saltines (~135 mg per 100 g) eller begræns portionerne.
Er saltkiks gode til vægttab?
Saltkiks er ikke ideelle til vægttab. Selvom 5 kiks kun har 63 kalorier, giver de næsten ingen mæthed — minimale fibre (2,8 g per 100 g), beskedent protein (9,46 g) og højt natrium der forårsager vandophobning. Det er nemt at spise et helt ærme (176 kcal) uden at tænke over det. Til vægttab, kombiner dem med proteinrige fødevarer som ost eller hummus.
Er saltkiks ketovenlige?
Nej — saltkiks er ikke egnede til keto. De indeholder 71,2 g netto kulhydrater per 100 g. Selv 5 kiks (15 g) har ca. 10,7 g netto kulhydrater — over halvdelen af en strikt 20 g daglig ketogrænse. De er lavet af hvedemel, som er næsten ren stivelse. Ostechips, svær eller hørfrøkiks (~2 g netto kulhydrater per portion) er bedre ketoalternativer.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Saltkiks | 418 | 9.46g | 74g | 8.64g |
| Kringle (saltet) | 384 | 10g | 80.4g | 2.93g |
| Brød (fuldkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Tortillachips (nachos) | 497 | 6.62g | 67.4g | 22.3g |
| Popcorn (luftpoppet) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
per 100g
Per 100 g er saltkiks (418 kcal) mere kalorietætte end pretzels (384 kcal) og brød (252 kcal), primært pga. det meget lave vandindhold (5 % vs 30–39 %). Natrium er også markant højere (941 mg vs 586 mg i pretzels). Portionsmæssigt svarer 5 saltkiks (63 kcal) til et lille stykke brød.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
