Hvor mange kalorier har kringle? Næringsverdier & makroer
En porsjon kringle (28 g) har 108 kalorier
Protein 2.8g · Karbohydrater 22.5g · Fett 0.8g
Kringle er en sprø bakt snacks laget av hvetemel og en av de mest karbohydratrike snacksene med 80,4 g per 100 g. Til tross for svært lavt fettinnhold (2,93 g) sammenlignet med chips er de kaloritette med 384 kcal per 100 g. Med 1240 mg natrium per 100 g er kringle blant de salteste snacksene. De oppfattes ofte som et sunnere alternativ til chips på grunn av det lave fettinnholdet, men den høye karbohydrattettheten og lave mettheten kan være villedende. Kringle inneholder bare omtrent 3 % vann — ekstremt tørre.
1607 kJ · per 100g · Vann: 3.13 g
Kaloriregner: Kringle (saltet)
28 g kringles inneholder 108 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 porsjon (28 g) | 108 kcal | 2.8g | 22.5g | 0.8g |
| 1 stor myk kringle (115 g) | 442 kcal | 11.5g | 92.5g | 3.4g |
| 100 gram | 384 kcal | 10g | 80.4g | 2.9g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Kringle (saltet) — Næringsverdier
| Kringle (saltet) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 384 kcal |
| Protein | 10 g |
| Fett | 2.93 g |
| Karbohydrater | 80.4 g |
| Mettet fett | 0.391 g |
| Enumettet fett | 0.727 g |
| Flerumettet fett | 1.29 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 3.4 g |
| Sukker | 2.21 g |
| Natrium | 1240 mg |
| Kalium | 223 mg |
| Kalsium | 27 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 128 mg |
| Jern | 4.58 mg |
| Sink | 1.04 mg |
| Mangan | 1.02 mg |
| Selen | 4.4 mcg |
| Vitamin C | 2.1 mg |
| Tiamin (B1) | 0.424 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.332 mg |
| Niacin (B3) | 5.27 mg |
| Vitamin B6 | 0.074 mg |
| Folat | 166 mcg |
| Vitamin E | 0.47 mg |
| Vitamin K | 2.8 mcg |
| Vann | 3.13 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167555) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Harde saltede kringle
384 kcal per 100 g — standardkringle. Svært lavt fett (2,93 g) men ekstremt mye karbohydrater (80,4 g) og natrium (1240 mg). Standard USDA-verdiene på denne siden gjelder denne varianten.
Myk kringle
~310 kcal per 100 g — myke kringle har mer vann, noe som gjør dem mindre kaloritette per gram. En stor myk kringle (115 g) har omtrent 356 kalorier. Fortsatt høyt i karbohydrater (~55 g/100 g) og natrium. Serveres ofte med sennep, ostedipp eller kanelsukker.
Yoghurtdekkede kringle
~430 kcal per 100 g — yoghurtbelegget tilfører sukker og fett, noe som øker kaloriene med omtrent 12 % sammenlignet med vanlige kringle. En 28 g porsjon har omtrent 120 kalorier. Belegget er vanligvis et konfektyoghurtbelegg (sukker, palmeolje, yoghurtpulver), ikke ekte yoghurt. Mer mettet fett (~5 g/100 g).
Kostperspektiver
For vekttap
Med 384 kcal per 100 g virker kringle moderate sammenlignet med chips, men det virkelige problemet er lav metthet. Med nesten rene karbohydrater (80,4 g), minimalt protein (10 g) og svært lite fiber (3,4 g) forblir du sulten etter å ha spist dem. En standardporsjon (28 g) har 108 kcal — rimelig hvis du kan stoppe der. Men de fleste spiser 50-100 g om gangen (192-384 kcal). Popcorn (387 kcal/100 g men mye mer fiber og volum) eller en håndfull nøtter (flere kalorier men mye mer mettende) er bedre snacksvalg.
For atletisk ytelse
Saltkringler er en rask karbohydratkilde med 80,4 g per 100 g — nyttige før trening eller under utholdenhetsløp når du trenger hurtig fordøyelig drivstoff. Det svært lave fettinnholdet (2,93 g) betyr rask magetømming, i motsetning til nøtter eller chips. Det høye natriuminnholdet (1240 mg per 100 g) er faktisk gunstig under lange treningsøkter for elektrolytterstatning. Lavt protein (10 g) betyr at du bør kombinere saltkringler med en proteinkilde for restitusjon etter trening. En porsjon på 28 g gir 22,5 g raske karbohydrater.
For keto
Kringle er IKKE egnet for keto — med 77 g nettokarbohydrater per 100 g (80,4 g karbohydrater minus 3,4 g fiber) er de et av de verste keto-snacksvalgene. Selv en liten porsjon (28 g) har omtrent 21,6 g nettokarbohydrater, noe som overstiger den strenge 20 g daglige ketogrensen med en eneste håndfull. Kringle er laget av hvetemel — ren stivelse. For en salt, sprø keto-snacks, velg svor (0 g karbohydrater), ostechips (~1 g karbohydrater) eller ristede mandler (~10 g netto karbohydrater per 100 g).
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har kringle?
En standardporsjon harde kringle (28 g, omtrent 15 minikringle) har 108 kalorier. Per 100 g inneholder kringle 384 kalorier. Selv om det er litt mindre enn chips (~540 kcal/100 g), er forskjellen mindre enn de fleste tror. En håndfull kringle summerer seg raskt — 50 g er allerede 192 kalorier.
Er kringle sunnere enn chips?
Kringle har betydelig mindre fett enn chips (2,93 g vs ~30 g per 100 g), derfor oppfattes de som sunnere. Men kringle har mer karbohydrater (80,4 g vs ~50 g), mer natrium (1240 mg vs ~500 mg), mindre fiber (3,4 g vs ~4 g) og nesten like mye protein (~10 g). Ingen av dem er sunn mat — kringle bytter bare fettkalorier mot karbohydratkalorier.
Hvor mange karbohydrater har kringle?
Kringle er ekstremt karbohydratrike: 80,4 g per 100 g, med bare 3,4 g fiber. Det er 77 g nettokarbohydrater per 100 g — nesten ren stivelse. En enkelt 28 g porsjon har omtrent 22,5 g karbohydrater. Til sammenligning er det mer karbohydrater enn en skive brød (~20 g).
Er kringle en god snacks for vekttap?
Kringle er ikke ideelle for vekttap. Med 384 kcal per 100 g med minimalt protein (10 g) og fiber (3,4 g) gir de svært liten metthet — du forblir sulten. En 28 g porsjon (108 kcal) virker rimelig, men de fleste spiser langt mer. Popcorn (31 kcal per kopp, høy fiber) eller nøtter (flere kalorier men mye mer mettende) er bedre valg.
Hvor mye natrium har kringle?
Kringle har svært høyt natriuminnhold: 1240 mg per 100 g — det er 54 % av daglig anbefalt grense (2300 mg) i bare 100 g. En 28 g porsjon har omtrent 347 mg natrium (15 % av daglig verdi). Hvis du overvåker natriuminntak på grunn av blodtrykk, bør kringle begrenses.
Er kringle glutenfrie?
Nei — tradisjonelle kringle er laget av hvetemel og inneholder gluten. De er ikke trygge for personer med cøliaki eller glutenfølsomhet. Glutenfrie kringlalternativer finnes, laget av rismel, tapiokastivelse eller andre glutenfrie meltyper, men de har ulike næringsprofiler og er vanligvis dyrere.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kringle (saltet) | 384 | 10g | 80.4g | 2.93g |
| Tortillachips (nachos) | 497 | 6.62g | 67.4g | 22.3g |
| Popcorn (luftpoppet) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Müslibar | 471 | 10.1g | 64.44g | 19.76g |
| Brød (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
per 100g
Sammenlignet med tortillachips (497 kcal, 22,3 g fett) har kringle 23 % færre kalorier og 87 % mindre fett — men nesten dobbelt så mye natrium (1240 mg vs ~470 mg). Mot popcorn (387 kcal, 14,5 g fiber) har kringle lignende kalorier men langt mindre fiber (3,4 g vs 14,5 g).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
