Hvor mange kalorier har popcorn? Næringsverdi & makroer
En kopp luftpoppet popcorn (8 g) har 31 kalorier
Protein 1g · Karbohydrater 6.2g · Fett 0.4g
Popcorn er et av verdens eldste og mest populære mellommåltider -- lett, sprøtt og overraskende fiberrikt. Enten du spiser det på kino, hjemme eller sporer makroene dine, hjelper det å kjenne de nøyaktige næringsverdiene. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i popcorn, basert på USDA-data for luftpoppet popcorn.
1619 kJ · per 100g · Vann: 3.32 g
Kaloriregner: Popcorn (luftpoppet)
8 g popcornets inneholder 31 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp luftpoppet (8 g) | 31 kcal | 1g | 6.2g | 0.4g |
| 3 kopper / portion (24 g) | 93 kcal | 3.1g | 18.7g | 1.1g |
| 1 liten skål (28 g) | 108 kcal | 3.6g | 21.8g | 1.3g |
| 100 gram | 387 kcal | 12.9g | 77.8g | 4.5g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Popcorn (luftpoppet) — Næringsverdier
| Popcorn (luftpoppet) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 387 kcal |
| Protein | 12.94 g |
| Fett | 4.54 g |
| Karbohydrater | 77.78 g |
| Fiber | 14.5 g |
| Sukker | 0.87 g |
| Natrium | 8 mg |
| Kalium | 329 mg |
| Magnesium | 144 mg |
| Fosfor | 358 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.157 mg |
| Folat | 31 mcg |
| Vann | 3.32 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167959) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Oliepoppet popcorn
500 kcal per 100 g — 30 % flere kalorier enn luftpoppet (387 kcal). Fett øker fra 4,5 g til 28 g per 100 g. En kopp oljepoppet: ca. 55 kcal vs 31 kcal luftpoppet. Oljen nesten fordobler kaloritetthet.
Mikrobølgepopcorn (smør)
474 kcal per 100 g — høyt fettinnhold (29 g) og natrium. Inneholder kunstig smøraroma og konserveringsmidler. En typisk pose (~85 g poppet) har ca. 400 kalorier. Praktisk, men betydelig mindre sunt enn luftpoppet.
Kostperspektiver
For vekttap
Luftpoppede popcorn er en overraskende god vekttapssnack — 387 kcal per 100 g vekt, men en stor bolle (~8 g per kopp) er kun 31 kcal. De gir 14,5 g fiber per 100 g — en av de høyeste blant snackfoods. Det store volumen-kalorie-forhold gjør dem veldig mettende. Unngå smør og olje.
For atletisk ytelse
Popcorn gir 77,8 g karbohydrater og 12,9 g protein per 100 g — en karbohydratrig fullkornsmulighet. Som komplekst karbohydrat med GI ~55 gir de vedvarende energi. Best 2–3 timer før trening. Inneholder 329 mg kalium per 100 g.
For keto
Ikke keto-kompatibel — popcorn har 63,3 g netto karbohydrater per 100 g (77,8 g minus 14,5 g fiber). Selv en liten 8 g porsjon inneholder 5,1 g netto karbohydrater. Velg ostechips eller svæer med nesten null karbohydrater for en sprø keto-snack.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i popcorn?
En kopp luftpoppet popcorn (8 g) inneholder omtrent 31 kalorier. Per 100 g har luftpoppet popcorn 387 kalorier, men en kopp veier bare 8 g. Tre kopper (24 g) har omtrent 93 kalorier -- et svært kalorifattig mellommåltid.
Er popcorn bra for vekttap?
Luftpoppet popcorn er utmerket for vekttap. Tre kopper (93 kcal) er en svært stor porsjon for svært få kalorier. Med 14,5 g fiber per 100 g er det et av de mest fiberrike mellommåltidene. Nøkkelen er å unngå smør og olje.
Hvor mye fiber er det i popcorn?
Popcorn har 14,5 g fiber per 100 g -- imponerende for et mellommåltid. Tre kopper (24 g) gir omtrent 3,5 g fiber. Fullkornsprodukt som bidrar til daglig fiberinntak.
Luftpoppet vs mikrobølgeovnpopcorn -- hva er forskjellen?
Luftpoppet: 387 kcal per 100 g, 4,5 g fett. Mikrobølgeovn med smør: omtrent 535 kcal per 100 g, 30+ g fett. Kinopopcorn med smør kan ha enda mer. Luftpoppet er det klart sunneste valget.
Hvor mye protein er det i popcorn?
Popcorn har 12,94 g protein per 100 g -- overraskende høyt for et mellommåltid. Tre kopper (24 g) gir omtrent 3,1 g protein. Fullkornsmais er grunnlaget.
Hva er den sunneste måten å tilberede popcorn?
Luftpopp uten olje er sunnest (31 kcal per kopp). Tilsett litt salt, krydder eller næringsgjær for smak uten mange kalorier. Unngå smør (102 kcal per spiseskje) og karamellisering (mye sukker).
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Popcorn (luftpoppet) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Mais (søt) | 86 | 3.27g | 18.7g | 1.35g |
| Ris (hvit, kokt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Brød (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
per 100g
Per kopp har luftpoppet popcorn bare 31 kcal -- et av de mest kalorifattige mellommåltidene med volum. Per 100 g (387 kcal) ser det kaloritett ut, men en kopp veier bare 8 g. Med 14,5 g fiber per 100 g er det også imponerende fiberrikt.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
