Hvor mange kalorier har popcorn? Næringsverdi & makroer
En kopp luftpoppet popcorn (8 g) har 31 kalorier
Protein 1g · Karbohydrater 6.2g · Fett 0.4g
Popcorn er et fullkornsnacks som er overraskende fiberrikt og har få kalorier per porsjon. Enten du ser film, sporer makroene dine eller leter etter et mellommåltid med volum, hjelper det å kjenne de nøyaktige næringsverdiene. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i popcorn, basert på USDA-data for luftpoppet popcorn. Popcorn inneholder bare rundt 3 % vann — en svært tørr og lett matvare.
1619 kJ · per 100g · Vann: 3.32 g
Kaloriregner: Popcorn (luftpoppet)
8 g popcornets inneholder 31 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp luftpoppet (8 g) | 31 kcal | 1g | 6.2g | 0.4g |
| 3 kopper / portion (24 g) | 93 kcal | 3.1g | 18.7g | 1.1g |
| 1 liten skål (28 g) | 108 kcal | 3.6g | 21.8g | 1.3g |
| 100 gram | 387 kcal | 12.9g | 77.8g | 4.5g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Popcorn (luftpoppet) — Næringsverdier
| Popcorn (luftpoppet) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 387 kcal |
| Protein | 12.94 g |
| Fett | 4.54 g |
| Karbohydrater | 77.78 g |
| Mettet fett | 0.637 g |
| Enumettet fett | 0.95 g |
| Flerumettet fett | 2.32 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 14.5 g |
| Sukker | 0.87 g |
| Natrium | 8 mg |
| Kalium | 329 mg |
| Kalsium | 7 mg |
| Magnesium | 144 mg |
| Fosfor | 358 mg |
| Jern | 3.19 mg |
| Sink | 3.08 mg |
| Mangan | 1.11 mg |
| Vitamin A | 10 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Tiamin (B1) | 0.104 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.083 mg |
| Niacin (B3) | 2.31 mg |
| Vitamin B6 | 0.157 mg |
| Folat | 31 mcg |
| Vitamin E | 0.29 mg |
| Vitamin K | 1.2 mcg |
| Vann | 3.32 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167959) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Oliepoppet popcorn
500 kcal per 100 g — 30 % flere kalorier enn luftpoppet (387 kcal). Fett øker fra 4,5 g til 28 g per 100 g. En kopp oljepoppet: ca. 55 kcal vs 31 kcal luftpoppet. Oljen nesten fordobler kaloritetthet.
Mikrobølgepopcorn (smør)
535 kcal per 100 g — høyt fettinnhold (30 g) og natrium. Inneholder kunstig smøraroma og konserveringsmidler. En typisk pose (~85 g poppet) har ca. 455 kalorier. Praktisk, men betydelig mindre sunt enn luftpoppet.
Kostperspektiver
For vekttap
Luftpoppede popcorn er en overraskende god vekttapssnack — 387 kcal per 100 g vekt, men en enkelt kopp (omtrent 8 g) er kun 31 kcal. De gir 14,5 g fiber per 100 g — en av de høyeste blant snackfoods. Det store volumen-kalorie-forhold gjør dem veldig mettende. Unngå smør og olje.
For atletisk ytelse
Popcorn gir 77,8 g karbohydrater og 12,9 g protein per 100 g — en karbohydratrig fullkornsmulighet. Som komplekst karbohydrat med GI ~55 gir de vedvarende energi. Best 2–3 timer før trening. Inneholder 329 mg kalium per 100 g.
For keto
Ikke forenlig med keto — popcorn har 63,3 g netto karbohydrater per 100 g (77,8 g karbohydrater minus 14,5 g fiber). Selv en liten porsjon på 8 g (1 kopp luftpoppet) inneholder 5,1 g netto karbohydrater. Enkeltkopper virker små, men flere kopper sprenger ketogrensen raskt. Vil du ha noe sprøtt på keto, prøv sprøstekt svor eller ostechips med nesten null karbohydrater.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i popcorn?
En kopp luftpoppet popcorn (8 g) inneholder omtrent 31 kalorier. Per 100 g har luftpoppet popcorn 387 kalorier — men 100 g er MYE popcorn (omtrent 12,5 kopper). En typisk kinoporsjon (3 kopper, 24 g) har omtrent 93 kalorier. Den lave vekten per kopp gjør popcorn til et utmerket volummellommåltid.
Er popcorn bra for vekttap?
Luftpoppet popcorn er et av de beste mellommåltidene for vekttap. En kopp har bare 31 kalorier, men fyller en hel bolle. Tre kopper (93 kcal) er et mettende mellommåltid med 3,5 g fiber. Nøkkelen: luftpoppet uten smør eller olje. Kinopopcorn med smør kan nå 600+ kalorier for en medium porsjon.
Hvor mye fiber er det i popcorn?
Popcorn har 14,5 g fiber per 100 g — imponerende for et mellommåltid. Tre kopper (24 g) gir omtrent 3,5 g fiber. Fullkornsprodukt som bidrar til daglig fiberinntak.
Luftpoppet vs mikrobølgeovnpopcorn — hva er forskjellen?
Luftpoppet: 387 kcal per 100 g, 4,5 g fett. Oljepoppet: ~500 kcal per 100 g, 28 g fett. Mikrobølgepopcorn med smør: ~535 kcal per 100 g, 30 g fett. Oljen og smøret tilfører enormt med kalorier. Luftpoppet er det eneste virkelig kalorifattige alternativet. Én kopp luftpoppet: 31 kcal. Én kopp oljepoppet: ~55 kcal.
Hva er den sunneste måten å tilberede popcorn?
Rent luftpoppet popcorn er genuint sunt: fullkorn, mye fiber (14,5 g per 100 g), utmerket protein (12,94 g per 100 g), få kalorier per porsjon (31 kcal per kopp) og naturlig glutenfritt (laget av mais). Problemene starter med tilbehøret — smør, olje, karamell og ostetopping gjør det om fra sunt til kaloribombe.
Hvor mye protein er det i popcorn?
Popcorn har 12,94 g protein per 100 g — overraskende høyt for et mellommåltid. Tre kopper (24 g) gir omtrent 3,1 g protein. Fullkornsmais er grunnlaget.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Popcorn (luftpoppet) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Mais (søt) | 86 | 3.27g | 18.7g | 1.35g |
| Ris (hvit, kokt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Brød (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
per 100g
Per kopp (8 g) har luftpoppet popcorn bare 31 kcal — mindre enn én daddel (66 kcal) eller et lite eple (94 kcal). Per 100 g ser det kaloritett ut (387 kcal), men du måtte ha spist 12+ kopper for å komme dit. Et av de beste volummellommåltidene som finnes.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
