Kuinka paljon kaloreita rotissa on? Ravintotiedot ja makrot
Yksi roti (40 g) sisältää 119 kaloria
Proteiini 4,5 g · Hiilihydraatit 18,5 g · Rasva 3 g
Roti — tunnetaan myös nimellä chapati — on ohut intialainen täysjyvävehnälettuleipä, intialaisen keittiön perinteinen lisuke. Seuraatpa hiilihydraatteja tai vertailet muihin leipiin, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää rotin kaloreista ja makroista, USDA-datan perusteella. Roti sisältää noin 33 % vettä.
1243 kJ · per 100 g · Vesi: 33 g
Kalorilaskuri: Roti (chapati)
40 g rotin sisältää 119 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 roti (40 g) | 119 kcal | 4,5 g | 18,5 g | 3 g |
| 2 rotia (80 g) | 238 kcal | 9 g | 37,1 g | 6 g |
| 100 grammaa | 297 kcal | 11,3 g | 46,4 g | 7,5 g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Roti (chapati) — Ravintoarvot
| Roti (chapati) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorit | 297 kcal |
| Proteiini | 11,25 g |
| Rasva | 7,45 g |
| Hiilihydraatit | 46,36 g |
| Tyydyttynyt rasva | 1,95 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 1,89 g |
| Monityydyttymätön rasva | 1,15 g |
| Kuitu | 4,9 g |
| Sokeri | 2,72 g |
| Natrium | 409 mg |
| Kalium | 266 mg |
| Kalsium | 93 mg |
| Magnesium | 62 mg |
| Fosfori | 184 mg |
| Rauta | 3,01 mg |
| Sinkki | 1,57 mg |
| Mangaani | 1,25 mg |
| Seleeni | 53,7 mcg |
| Tiamiini (B1) | 0,55 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg |
| Niasiini (B3) | 6,78 mg |
| B6-vitamiini | 0,27 mg |
| Folaatti | 61 mcg |
| E-vitamiini | 0,88 mg |
| Vesi | 33 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171844) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Täysjyväroti (pakaste)
299 kaloria per 100 g — käytännössä identtinen tavallisen rotin kanssa. 100 % täysjyvävehnäjauhosta (atta). Pakastetut kaupalliset versiot ovat hieman tiheämpiä. Sama proteiini- ja kuituprofiili.
Paratha (kerrostettu lettuleipä)
Noin 327 kaloria per 100 g — enemmän kuin rotissa, koska kerrosten väliin sivellään gheetä tai öljyä. Enemmän rasvaa (14 g vs 7,45 g). Hilseisempi rakenne mutta huomattavasti kaloritiheämpää. Yksi paratha (60 g) sisältää noin 196 kcal.
Naan (hiivatettu lettuleipä)
Noin 291 kaloria per 100 g — hieman vähemmän per 100 g kuin rotissa, mutta yksi naan painaa ~90 g (262 kcal) eli yli kaksi kertaa enemmän kuin yksi roti. Sisältää jogurttia ja voita tai gheetä, ja se paistetaan tandoorissa. Pehmeämpi, kuohkeampi rakenne. Ravintolan naanissa voi olla yli 300 kcal ylimääräisen voin vuoksi.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Roti on kohtuullisen kaloritiheä 297 kcal per 100 g ja 46,4 g hiilihydraatteja. Yksi roti (~40 g) antaa ~119 kcal, hallittavissa annoskontrolloiduissa aterioissa. Se tarjoaa 11,3 g proteiinia ja 4,9 g kuitua per 100 g. Yhdistä vähärasvaisen proteiinin ja kasvisten kanssa.
Urheilusuoritukseen
Roti tarjoaa 46,4 g hiilihydraatteja ja 11,3 g proteiinia per 100 g — hyvä yhdistelmä pre-harjoitteluaterioihin 2–3 tuntia ennen rasitusta. Sisältää 266 mg kaliumia ja 409 mg natriumia per 100 g.
Ketolle
Ei keto-ystävällinen — roti sisältää 41,5 g nettohiilihydraattia per 100 g (46,4 g miinus 4,9 g kuitu). Yksikään 40 g roti sisältää 16,6 g nettohiilihydraattia. Käytä salaatinlehtiä tai kookosjauhortilloita 3–5 g nettohiilihydraattia per kpl.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita yhdessä rotissa on?
Yksi roti (40 g) sisältää noin 119 kaloria. 100 grammassa rotia on 297 kaloria. Kaksi rotia (80 g) tarjoaa noin 238 kaloria. Leipäviipaleessa on noin 83 kaloria, joten yhdessä rotissa on enemmän — ja roti on tiheämpää ja täyttävämpää täysjyväpitoisuutensa ansiosta.
Kuinka paljon hiilihydraatteja rotissa on?
Rotissa on 46,36 g hiilihydraatteja per 100 g. Yksi roti (40 g) sisältää noin 18,5 g hiilihydraatteja. Se tarjoaa myös 4,9 g kuitua per 100 g (noin 2 g per roti), mikä auttaa kylläisyyden tunteen ja verensokerin hallinnan kanssa. Suurin osa hiilihydraateista on tärkkelystä (37,75 g per 100 g).
Kuinka paljon proteiinia rotissa on?
Rotissa on 11,25 g proteiinia per 100 g — yllättävän paljon lettuleiväksi. Yksi roti (40 g) tarjoaa noin 4,5 g proteiinia. Proteiini tulee täysjyvävehnäjauhoista. Verrattuna vaaleaan leipään (8,85 g proteiinia per 100 g), roti tarjoaa noin neljänneksen enemmän.
Roti vs naan — mikä on ero?
Roti: 297 kcal, 11,25 g proteiinia, 46,36 g hiilihydraatteja, 7,45 g rasvaa per 100 g. Naan: ~291 kcal, 9,6 g proteiinia, 50,4 g hiilihydraatteja, 5,7 g rasvaa. Naan on kuitenkin paljon suurempi ja painavampi (90 g vs 40 g per kappale). Yksi naan sisältää ~262 kcal vs yksi roti 119 kcal. Naanissa on lisäksi jogurttia ja voita tai gheetä, ja se paistetaan tandoorissa, mikä lisää kaloreita.
Sopiiko roti laihduttamiseen?
119 kalorilla kappaleelta roti on kohtuullinen leipävaihtoehto. Proteiini: 11,25 g, kuitu: 4,9 g per 100 g. Laihduttamista varten pysy 1–2 rotissa per ateria ja yhdistä vihanneksiin ja vähärasvaiseen proteiiniin. Riisiin verrattuna (130 kcal per 100 g keitettynä, mutta sitä on helpompi syödä liikaa) roti tuo mukanaan valmiin annoskoon.
Kuinka paljon kuitua rotissa on?
Rotissa on 4,9 g kuitua per 100 g — hyvä viljatuotteelle. Yksi roti (40 g) tarjoaa noin 2 g kuitua. Kuitu tulee täysjyvävehnäjauhoista. Tämä on enemmän kuitua kuin vaaleassa leivässä (2,7 g per 100 g), mutta vähemmän kuin täysjyväleivissä (6–7 g per 100 g).
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Roti (chapati) | 297 | 11,25 g | 46,36 g | 7,45 g |
| Leipä (täysjyväleipä) | 252 | 12,45 g | 42,71 g | 3,5 g |
| Tortilla (maissi) | 218 | 5,7 g | 44,64 g | 2,85 g |
| Riisi (valkoinen, keitetty) | 130 | 2,69 g | 28,2 g | 0,28 g |
| Pasta (keitetty) | 157 | 5,8 g | 30,59 g | 0,93 g |
per 100 g
Yksi roti sisältää 119 kcal (40 g) 4,5 g proteiinilla ja 2 g kuidulla — täyttävä lettuleipä. 100 grammassa rotia on 297 kcal ja 11,25 g proteiinia, mikä tekee siitä yhden proteiinipitoisimmista leivistä.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
