Kuinka paljon kaloreita rotissa on? Ravintotiedot ja makrot
Yksi roti (40 g) sisältää 119 kaloria
Proteiini 4.5g · Hiilihydraatit 18.5g · Rasva 3g
Roti — tunnetaan myös nimellä chapati — on ohut intialainen täysjyvävehnälettuleipä, intialaisen keittiön perinteinen lisuke. Seuraatpa hiilihydraatteja tai vertailet muihin leipiin, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää rotin kaloreista ja makroista, USDA-datan perusteella. Roti sisältää noin 33 % vettä.
1243 kJ · per 100g · Vesi: 33 g
Kalorilaskuri: Roti (chapati)
40 g rotin sisältää 119 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 roti (40 g) | 119 kcal | 4.5g | 18.5g | 3g |
| 2 rotia (80 g) | 238 kcal | 9g | 37.1g | 6g |
| 100 grammaa | 297 kcal | 11.3g | 46.4g | 7.5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Roti (chapati) — Ravintoarvot
| Roti (chapati) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 297 kcal |
| Proteiini | 11.25 g |
| Rasva | 7.45 g |
| Hiilihydraatit | 46.36 g |
| Kuitu | 4.9 g |
| Sokeri | 2.72 g |
| Natrium | 409 mg |
| Kalium | 266 mg |
| Fosfori | 184 mg |
| Vesi | 33 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171844) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Täysjyväroti (pakaste)
299 kaloria per 100 g — käytännössä identtinen tavallisen rotin kanssa. 100 % täysjyvävehnäjauhosta (atta). Pakastetut kaupalliset versiot ovat hieman tiheämpiä. Sama proteiini- ja kuituprofiili.
Paratha (kerrostettu lettuleipä)
Noin 327 kaloria per 100 g — enemmän kuin rotissa, koska kerrosten väliin sivellään gheetä tai öljyä. Enemmän rasvaa (14 g vs 7,45 g). Hilseisempi rakenne mutta huomattavasti kaloritiheämpää. Yksi paratha (60 g) sisältää noin 196 kcal.
Naan (hiivatettu lettuleipä)
Noin 260 kaloria per 100 g — vähemmän per 100 g kuin rotissa, mutta yksi naan painaa ~90 g (234 kcal), lähes tuplasti rotin verran. Sisältää jogurttia, kananmunia ja paistetaan tandoorissa voin kanssa. Pehmeämpi, kuohkeampi rakenne.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Roti on kohtuullisen kaloritiheä 297 kcal per 100 g ja 46,4 g hiilihydraatteja. Yksi roti (~40 g) antaa ~119 kcal, hallittavissa annoskontrolloiduissa aterioissa. Se tarjoaa 11,3 g proteiinia ja 4,9 g kuitua per 100 g. Yhdistä vähärasvaisen proteiinin ja kasvisten kanssa.
Urheilusuoritukseen
Roti tarjoaa 46,4 g hiilihydraatteja ja 11,3 g proteiinia per 100 g — hyvä yhdistelmä pre-harjoitteluaterioihin 2–3 tuntia ennen rasitusta. Sisältää 266 mg kaliumia ja 409 mg natriumia per 100 g.
Ketolle
Ei keto-ystävällinen — roti sisältää 41,5 g nettohiilihydraattia per 100 g (46,4 g miinus 4,9 g kuitu). Yksikään 40 g roti sisältää 16,6 g nettohiilihydraattia. Käytä salaatinlehtiä tai kookosjauhortilloita 3–5 g nettohiilihydraattia per kpl.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita yhdessä rotissa on?
Yksi roti (40 g) sisältää noin 119 kaloria. 100 grammassa rotia on 297 kaloria. Kaksi rotia (80 g) tarjoaa noin 238 kaloria. Tämä on verrattavissa leipäviipaleeseen (noin 130 kaloria), mutta roti on tiheämpää ja täyttävämpää täysjyväpitoisuutensa ansiosta.
Kuinka paljon hiilihydraatteja rotissa on?
Rotissa on 46,36 g hiilihydraatteja per 100 g. Yksi roti (40 g) sisältää noin 18,5 g hiilihydraatteja. Se tarjoaa myös 4,9 g kuitua per 100 g (noin 2 g per roti), mikä auttaa kylläisyyden tunteen ja verensokerin hallinnan kanssa.
Kuinka paljon proteiinia rotissa on?
Rotissa on 11,25 g proteiinia per 100 g — yllättävän paljon lettuleiväksi. Yksi roti (40 g) tarjoaa noin 4,5 g proteiinia. Proteiini tulee täysjyvävehnäjauhoista. Verrattuna vaaleaan leipään (~10 g proteiinia per 100 g), roti tarjoaa hieman enemmän.
Roti vs naan — mikä on ero?
Roti: 297 kcal, 11,25 g proteiinia, 46,36 g hiilihydraatteja, 7,45 g rasvaa per 100 g. Naan: ~260 kcal, 9 g proteiinia, 45 g hiilihydraatteja, 5 g rasvaa. Naan on kuitenkin paljon suurempi ja painavampi (90 g vs 40 g per kappale). Yksi naan sisältää ~234 kcal vs yksi roti 119 kcal.
Sopiiko roti laihduttamiseen?
119 kalorilla kappaleelta roti on kohtuullinen leipävaihtoehto. Kuitupitoisuus (4,9 g per 100 g) ja proteiini (11,25 g) edistävät kylläisyyttä. Laihduttamista varten pysy 1–2 rotissa per ateria ja yhdistä vihanneksiin ja vähärasvaiseen proteiiniin.
Kuinka paljon kuitua rotissa on?
Rotissa on 4,9 g kuitua per 100 g — hyvä viljatuotteelle. Yksi roti (40 g) tarjoaa noin 2 g kuitua. Kuitu tulee täysjyvävehnäjauhoista. Tämä on enemmän kuitua kuin vaaleassa leivässä (2,7 g per 100 g), mutta vähemmän kuin täysjyväleivissä (6–7 g per 100 g).
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Roti (chapati) | 297 | 11.25g | 46.36g | 7.45g |
| Leipä (täysjyväleipä) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Tortilla (maissi) | 218 | 5.7g | 44.64g | 2.85g |
| Riisi (valkoinen, keitetty) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Pasta (keitetty) | 157 | 5.8g | 30.59g | 0.93g |
per 100g
Yksi roti sisältää 119 kcal (40 g) 4,5 g proteiinilla ja 2 g kuidulla — täyttävä lettuleipä. 100 grammassa rotia on 297 kcal ja 11,25 g proteiinia, mikä tekee siitä yhden proteiinipitoisimmista leivistä.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
