Hvor mange kalorier har rosiner? Næringsverdi & makroer
En liten boks rosiner (43 g) har 129 kalorier
Protein 1.4g · Karbohydrater 34.1g · Fett 0.1g
Rosiner er tørkede druer -- naturlig søte, energitette og praktiske som mellommåltid eller baketillegg. Enten du tilsetter dem i müsli, baker med dem eller sporer makroene dine, hjelper det å kjenne de nøyaktige næringsverdiene. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i rosiner, basert på USDA-data.
1251 kJ · per 100g · Vann: 15.46 g
Kaloriregner: Rosiner (mørke, frøfrie)
43 g rosinenes inneholder 129 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 liten æske (43 g) | 129 kcal | 1.4g | 34.1g | 0.1g |
| 1/4 kopp (36 g) | 108 kcal | 1.2g | 28.6g | 0.1g |
| 100 gram | 299 kcal | 3.3g | 79.3g | 0.3g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Rosiner (mørke, frøfrie) — Næringsverdier
| Rosiner (mørke, frøfrie) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 299 kcal |
| Protein | 3.3 g |
| Fett | 0.25 g |
| Karbohydrater | 79.32 g |
| Fiber | 4.5 g |
| Sukker | 65.18 g |
| Natrium | 26 mg |
| Kalium | 744 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 98 mg |
| Vann | 15.46 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168165) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Gyldne rosiner (sultanrosiner)
Ca. 301 kalorier per 100 g — nesten identiske med mørke rosiner. Litt søtere og fyldigere takket være svovldioxidbehandling, der forhindrer brunfarvning. Samme makros og mineraler. Farveforskjellen er kosmetisk — ernæringsmessig kan de brukes i stedet for mørke rosiner.
Tørrede tranebær
Ca. 308 kalorier per 100 g — lignende rosiner, men som regel søtet med tilsatt sukker. Mer syrlig smak. Mer C-vitamin, men mindre kalium og jern enn rosiner. Sjekk etiketten — usøtede tranebær er svært sure, så de fleste kommersielle versjoner har betydelige mengder tilsatt sukker.
Kostperspektiver
For vekttap
Rosiner er kaloritette med 299 kcal per 100 g og 65,2 g sukker. Liten porsjonsstørrelse er essensiell: en 28 g porsjon gir 84 kcal. Med kun 15,5% vann mangler rosiner volumenet fra friske druer (81% vann, 69 kcal/100 g). Velg frisk frukt for bedre metthet.
For atletisk ytelse
Rosiner gir 79,3 g hurtig absorberbare karbohydrater per 100 g med GI ~64 — effektivt hurtig drivstoff for utholdenhetsutøvere. Studier har vist rosiner sammenlignbare med kommersielle energigeler. Gir 744 mg kalium per 100 g. Kompakte og transportable.
For keto
Ikke kompatibel med keto — rosiner inneholder 74,8 g netto karbohydrater per 100 g (79,3 g minus 4,5 g fiber), hvorav 65,2 g sukker. Selv en liten 28 g håndfull har 20,9 g netto karbohydrater. En av de mindst keto-egnede matvarer.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i rosiner?
En liten boks rosiner (43 g) inneholder omtrent 129 kalorier. Per 100 g har mørke frøfrie rosiner 299 kalorier. En kopp (145 g) har omtrent 434 kalorier. Rosiner er svært kaloritette fordi vannet er fjernet.
Hvor mye sukker er det i rosiner?
Rosiner inneholder 59,19 g sukker per 100 g -- svært høyt, men naturlig. En liten boks (43 g) har omtrent 25,5 g sukker. Sukkeret er konsentrert på grunn av tørking. Begrens porsjonen for å kontrollere sukkerinntaket.
Er rosiner bra for vekttap?
Rosiner er kaloritette (299 kcal per 100 g) og lette å overspise. De er IKKE ideelle for vekttap som fritt mellommåltid. Bruk dem heller som en liten smakstilsetning -- en spiseskje (9 g, 27 kcal) på havregrøt eller salat er nok.
Hvor mye fiber er det i rosiner?
Rosiner har 4,5 g fiber per 100 g. En liten boks (43 g) gir omtrent 1,9 g fiber. Moderat fiberinnhold, men den høye sukkermengden oppveier fiberfordelene for blodsukkerkontroll.
Rosiner vs druer -- hva er forskjellen?
Ferske druer: 69 kcal per 100 g, 81 % vann. Rosiner: 299 kcal per 100 g, 15 % vann. Rosiner er tørkede druer med fjernet vann, noe som konsentrerer kalorier og sukker. Vekten reduseres med 75 %, men kaloriene forblir.
Hvor mange rosiner kan du spise per dag?
En rimelig porsjon er 1--2 spiseskjeer (9--18 g, 27--54 kcal) som tillegg til andre matvarer. En hel liten boks (43 g, 129 kcal) er OK som mellommåltid, men ikke mer. De er enkle å overspise.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Rosiner (mørke, frøfrie) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Druer | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Dadel (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Per 100 g har rosiner 299 kcal -- over 4 ganger mer enn ferske druer (69 kcal) på grunn av vannfjerning. En liten boks (43 g, 129 kcal) er en rimelig porsjon. Energitette og sukkerrike -- bruk som tillegg, ikke som hovedmellommåltid.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
