Hvor mange kalorier har rosiner? Næringsverdi & makroer
En liten boks rosiner (43 g) har 129 kalorier
Protein 1.4g · Karbohydrater 34.1g · Fett 0.1g
Rosiner er tørkede druer — søte, praktiske og fulle av energi. Enten du spiser dem som mellommåltid, bruker dem i baking eller sporer makroene dine, hjelper det å kjenne de nøyaktige næringsverdiene. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i rosiner, basert på USDA-data. Rosiner inneholder bare omtrent 15 % vann.
1251 kJ · per 100g · Vann: 15.46 g
Kaloriregner: Rosiner (mørke, frøfrie)
43 g rosinenes inneholder 129 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 liten æske (43 g) | 129 kcal | 1.4g | 34.1g | 0.1g |
| 1/4 kopp (36 g) | 108 kcal | 1.2g | 28.6g | 0.1g |
| 100 gram | 299 kcal | 3.3g | 79.3g | 0.3g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Rosiner (mørke, frøfrie) — Næringsverdier
| Rosiner (mørke, frøfrie) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 299 kcal |
| Protein | 3.3 g |
| Fett | 0.25 g |
| Karbohydrater | 79.32 g |
| Mettet fett | 0.094 g |
| Enumettet fett | 0.024 g |
| Flerumettet fett | 0.053 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 4.5 g |
| Sukker | 65.18 g |
| Natrium | 26 mg |
| Kalium | 744 mg |
| Kalsium | 62 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 98 mg |
| Jern | 1.79 mg |
| Sink | 0.36 mg |
| Mangan | 0.281 mg |
| Selen | 0.6 mcg |
| Vitamin C | 2.3 mg |
| Tiamin (B1) | 0.106 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.125 mg |
| Niacin (B3) | 0.766 mg |
| Vitamin B6 | 0.174 mg |
| Folat | 5 mcg |
| Vitamin E | 0.12 mg |
| Vitamin K | 3.5 mcg |
| Vann | 15.46 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168165) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Gyldne rosiner (sultanrosiner)
Ca. 301 kalorier per 100 g — nesten identiske med mørke rosiner. Litt søtere og fyldigere takket være svovldioxidbehandling, der forhindrer brunfarvning. Samme makros og mineraler. Farveforskjellen er kosmetisk — ernæringsmessig kan de brukes i stedet for mørke rosiner.
Tørrede tranebær
Ca. 308 kalorier per 100 g — lignende rosiner, men som regel søtet med tilsatt sukker. Mer syrlig smak. Mer C-vitamin, men mindre kalium og jern enn rosiner. Sjekk etiketten — usøtede tranebær er svært sure, så de fleste kommersielle versjoner har betydelige mengder tilsatt sukker.
Kostperspektiver
For vekttap
Rosiner er kaloritette med 299 kcal per 100 g og 65,2 g sukker. Liten porsjonsstørrelse er essensiell: en 28 g porsjon gir 84 kcal. Med kun 15,5% vann mangler rosiner volumenet fra friske druer (81% vann, 69 kcal/100 g). Velg frisk frukt for bedre metthet.
For atletisk ytelse
Rosiner gir 79,3 g hurtig absorberbare karbohydrater per 100 g med GI ~64 — effektivt hurtig drivstoff for utholdenhetsutøvere. Studier har vist rosiner sammenlignbare med kommersielle energigeler. Gir 744 mg kalium per 100 g. Kompakte og transportable.
For keto
Ikke kompatibel med keto — rosiner inneholder 74,8 g netto karbohydrater per 100 g (79,3 g minus 4,5 g fiber), hvorav 65,2 g sukker. Selv en liten 28 g håndfull har 20,9 g netto karbohydrater. En av de mindst keto-egnede matvarer.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i rosiner?
En liten boks rosiner (43 g) inneholder omtrent 129 kalorier. Per 100 g har rosiner 299 kalorier — svært kaloritett for en frukt fordi vannet fjernes under tørkingen. En kvart kopp (36 g) har omtrent 108 kalorier. Det konsentrerte naturlige sukkeret gjør rosiner til en effektiv energikilde, men det er lett å spise for mye av dem.
Hvor mye sukker er det i rosiner?
Rosiner inneholder 65,18 g sukker per 100 g — ekstremt høyt. En liten boks (43 g) inneholder omtrent 28 g sukker. Dette er naturlig fruktose og glukose konsentrert fra druer (ferske druer har bare ~16 g sukker per 100 g). Tørkeprosessen fjerner vann og konsentrerer alt, også sukkeret, omtrent 4 ganger.
Hvor mye fiber er det i rosiner?
Rosiner har 4,5 g fiber per 100 g. En liten boks (43 g) gir omtrent 1,9 g fiber. De er ikke like fiberrike som enkelte andre tørkede frukter (tørkede fikener har ~10 g per 100 g), men fiberen bremser sukkeropptaket noe. Sammen med kalium og jern gir rosiner mer enn bare sukker.
Hvor mange rosiner kan du spise per dag?
En rimelig porsjon er 1–2 spiseskjeer (9–18 g, 27–54 kcal) som tillegg til andre matvarer. En hel liten boks (43 g, 129 kcal) er OK som mellommåltid, men ikke mer. De er enkle å overspise.
Rosiner vs druer — hva er forskjellen?
Ferske druer: 69 kcal, 18,1 g karbohydrater, 81 % vann per 100 g. Rosiner: 299 kcal, 79,32 g karbohydrater, 15 % vann per 100 g. Rosiner har omtrent 4,3 ganger flere kalorier og mer sukker per gram fordi vannet er fjernet. Du måtte spist omtrent 430 g ferske druer for å få like mange kalorier som i 100 g rosiner. Ferske druer metter mye bedre på grunn av vanninnholdet.
Er rosiner bra for vekttap?
Rosiner krever nøye porsjonskontroll om du skal ned i vekt. Med 299 kcal per 100 g og 65 g sukker er de blant de mest kaloritette fruktene. En håndfull (~40 g) legger på omtrent 120 kalorier — lett å spise, men ikke særlig mettende. For vekttap: mål opp porsjonene (en liten boks på 43 g er en grei grense), spis dem sammen med protein eller nøtter for metthet, og unngå å snacke tankeløst fra en stor pose.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Rosiner (mørke, frøfrie) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Druer | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Dadel (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
En liten boks rosiner har 129 kcal (43 g) med 34 g karbohydrater. Rosiner har 299 kcal per 100 g — over 4 ganger mer enn ferske druer (69 kcal) fordi vannet er fjernet. Nesten alle kaloriene kommer fra karbohydrater (79,32 g), med 65,18 g sukker og praktisk talt ikke noe fett (0,25 g). Energitette og sukkerrike — bruk dem som tillegg, ikke som hovedmellommåltid.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
