Hvor mange kalorier har en banan? Næringsverdi & makroer
En middels banan (118 g) har 105 kalorier
Protein 1.3g · Karbohydrater 27g · Fett 0.4g
Bananer er en av verdens mest populære frukter — rimelige, bærbare og naturlig søte. Enten du teller kalorier for vekttap eller fyller opp energi til trening, er de nøyaktige næringsverdiene viktige. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i banan, basert på USDA-data. Bananer består også av omtrent 75 % vann.
372 kJ · per 100g · Vann: 74.91 g
Kaloriregner: Banan
118 g bananens inneholder 105 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Liten banan (101 g) | 90 kcal | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| Middels banan (118 g) | 105 kcal | 1.3g | 27g | 0.4g |
| Stor banan (136 g) | 121 kcal | 1.5g | 31.1g | 0.4g |
| Ekstra stor banan (152 g) | 135 kcal | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
| 1 koppp i skiver (150 g) | 134 kcal | 1.6g | 34.3g | 0.5g |
| 100 gram | 89 kcal | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
Vil du spore dette automatisk?
Prøv AI Food Coach →Banan — Næringsverdier
| Banan | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 89 kcal |
| Protein | 1.09 g |
| Fett | 0.33 g |
| Karbohydrater | 22.84 g |
| Fiber | 2.6 g |
| Sukker | 12.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 358 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 22 mg |
| Vitamin C | 8.7 mg |
| Vitamin B6 | 0.367 mg |
| Folat | 20 mcg |
| Mangan | 0.27 mg |
| Vann | 74.91 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173944) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Moden banan (gul med brune flekker)
Samme totale kalorier som umoden. Høyere sukkerinnhold, lavere resistent stivelse.
Grønn/umoden banan
Samme totale kalorier. Høyere innhold av resistent stivelse (opptil 12 g vs 1 g i moden). Lavere glykemisk indeks (~42).
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en banan?
En middels banan (118 g) inneholder omtrent 105 kalorier. Per 100 g har en rå banan 89 kalorier.
Er bananer bra for vekttap?
Bananer kan være en del av en slankekost. Med 89 kalorier per 100 g har de færre kalorier enn mange snacks.
Hvor mange karbohydrater er det i en banan?
En middels banan inneholder omtrent 27 g totale karbohydrater. Per 100 g har bananer 22,8 g karbohydrater.
Er en banan bra før trening?
Ja — bananer er en utmerket snack før trening. De gir lett fordøyelige karbohydrater for rask energi, pluss kalium (358 mg per 100 g).
Har modne bananer flere kalorier enn grønne?
Modne og grønne bananer har omtrent det samme totale kaloriinnholdet. Men når bananer modnes, omdannes resistent stivelse til sukker.
Hvor mye kalium er det i en banan?
En middels banan (118 g) inneholder omtrent 422 mg kalium, som er omtrent 9 % av daglig anbefalt inntak.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Eple | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Druer | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
per 100g
Per 100 g har bananer 89 kcal — nesten dobbelt så mange kalorier som jordbær (32 kcal) og appelsiner (47 kcal).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
