Hoeveel calorieën zitten er in rozijnen? Voedingswaarden & macro's
Een handvol rozijnen (28 g) bevat 129 calorieën
Eiwitten 1.4g · Koolhydraten 34.1g · Vet 0.1g
Rozijnen zijn gedroogde druiven — een populaire snack en bakintegrediënt. Compact en zoet, maar ook calorierijk door het verlies van water. Of je nu calorieën bijhoudt, gedroogd fruit vergelijkt of porties wilt beheersen, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van rozijnen, gebaseerd op USDA-data.
1251 kJ · per 100g · Water: 15.46 g
Calorieënberekening: Rozijnen
43 g rozijnen bevat 129 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 klein doosje (43 g) | 129 kcal | 1.4g | 34.1g | 0.1g |
| 1/4 kopje (36 g) | 108 kcal | 1.2g | 28.6g | 0.1g |
| 100 gram | 299 kcal | 3.3g | 79.3g | 0.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Rozijnen — Voedingswaarden
| Rozijnen | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 299 kcal |
| Eiwitten | 3.3 g |
| Vet | 0.25 g |
| Koolhydraten | 79.32 g |
| Vezels | 4.5 g |
| Suiker | 65.18 g |
| Natrium | 26 mg |
| Kalium | 744 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 98 mg |
| Water | 15.46 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 168165) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Gouden rozijnen (sultanarozijnen)
Vergelijkbare calorieën als gewone rozijnen (~299 kcal/100 g). Gemaakt van groene druiven, behandeld met zwaveldioxide voor de gouden kleur. Iets zachter en fruitiger van smaak. Populair in bakken.
Gedroogde cranberry's
~308 kcal per 100 g. Bijna altijd met toegevoegde suiker (cranberry's zijn van nature erg zuur). Suikergehalte 72 g/100 g — hoger dan rozijnen. Populair in salades en trail mix. Check het etiket op toegevoegde suiker.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in rozijnen?
Een handvol rozijnen (28 g) bevat ongeveer 84 calorieën. Per 100 g hebben rozijnen 299 calorieën. Een klein doosje (43 g) heeft ongeveer 129 calorieën. Rozijnen zijn geconcentreerd in calorieën omdat het water is verdampt.
Hoeveel suiker zit er in rozijnen?
Per 100 g bevatten rozijnen 59 g suiker — dat is zeer hoog. Een handvol (28 g) heeft 16,5 g suiker. De suiker is natuurlijk (fructose en glucose) maar het effect op bloedsuiker is aanzienlijk. Eet rozijnen in kleine porties en combineer ze met eiwitten of vetten.
Zijn rozijnen gezond?
Rozijnen zijn voedzaam maar calorierijk. Ze bevatten ijzer (1,9 mg/100 g), kalium (749 mg/100 g) en antioxidanten. Ze zijn een goede energiebron voor sporters. Maar door het hoge suikergehalte (59 g/100 g) zijn kleine porties (28-40 g) verstandig.
Zijn rozijnen goed om af te vallen?
Rozijnen zijn niet ideaal voor afvallen vanwege hun hoge calorie- en suikerdichtheid. Een handvol (84 kcal) gaat snel — het is makkelijk om onbewust 50-100 g te eten (150-299 kcal). Vers fruit is beter voor gewichtsverlies: druiven hebben slechts 69 kcal per 100 g (versus 299 voor rozijnen).
Rozijnen vs verse druiven — wat is het verschil?
Rozijnen: 299 kcal, 59 g suiker per 100 g. Verse druiven: 69 kcal, 16 g suiker per 100 g. Rozijnen zijn ~4x calorierijker per gewicht omdat 80% van het water is verdampt. Voedingsstoffen per portie zijn vergelijkbaar, maar verse druiven vullen veel meer.
Hoeveel rozijnen mag je per dag eten?
Een gezonde portie is 28-40 g (1 handvol), wat 84-120 calorieën oplevert. Dit past in de meeste diëten. Meer dan 50 g per dag wordt calorierijk en suikerrijk. Combineer ze met noten voor een gebalanceerde snack (eiwitten + vetten remmen de suikerpiek).
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Rozijnen | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Druiven | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Dadel | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Honing | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Een handvol rozijnen (28 g) heeft 84 kcal. Met 299 kcal per 100 g zijn rozijnen veel calorierijker dan vers fruit (druiven 69 kcal, appel 52 kcal) maar minder dan noten (560-650 kcal). Het hoge suikergehalte (59 g/100 g) maakt portiecontrole essentieel.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.