Hoeveel calorieën zitten er in rozijnen? Voedingswaarden & macro's
Een klein doosje rozijnen (43 g) bevat 129 calorieën
Eiwitten 1.4g · Koolhydraten 34.1g · Vet 0.1g
Rozijnen zijn gedroogde druiven — zoet, handig en boordevol energie. Of je ze nu als snack eet, in gebak verwerkt of je macro's bijhoudt, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van rozijnen, gebaseerd op USDA-data. Rozijnen bevatten nog maar zo'n 15% water.
1251 kJ · per 100g · Water: 15.46 g
Calorieënberekening: Rozijnen
43 g rozijnen bevat 129 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 klein doosje (43 g) | 129 kcal | 1.4g | 34.1g | 0.1g |
| 1/4 kopje (36 g) | 108 kcal | 1.2g | 28.6g | 0.1g |
| 100 gram | 299 kcal | 3.3g | 79.3g | 0.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Rozijnen — Voedingswaarden
| Rozijnen | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 299 kcal |
| Eiwitten | 3.3 g |
| Vet | 0.25 g |
| Koolhydraten | 79.32 g |
| Verzadigd vet | 0.094 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.024 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.053 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 4.5 g |
| Suiker | 65.18 g |
| Natrium | 26 mg |
| Kalium | 744 mg |
| Calcium | 62 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 98 mg |
| IJzer | 1.79 mg |
| Zink | 0.36 mg |
| Mangaan | 0.281 mg |
| Seleen | 0.6 mcg |
| Vitamine C | 2.3 mg |
| Thiamine (B1) | 0.106 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.125 mg |
| Niacine (B3) | 0.766 mg |
| Vitamine B6 | 0.174 mg |
| Folaat | 5 mcg |
| Vitamine E | 0.12 mg |
| Vitamine K | 3.5 mcg |
| Water | 15.46 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 168165) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Gouden rozijnen (sultanarozijnen)
Vergelijkbare calorieën als gewone rozijnen (~299 kcal/100 g). Gemaakt van groene druiven, behandeld met zwaveldioxide voor de gouden kleur. Iets zachter en fruitiger van smaak. Populair in bakken.
Gedroogde cranberry's
~308 kcal per 100 g. Bijna altijd met toegevoegde suiker (cranberry's zijn van nature erg zuur). Suikergehalte 72 g/100 g — hoger dan rozijnen. Populair in salades en trail mix. Check het etiket op toegevoegde suiker.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Rozijnen zijn calorierijk met 299 kcal per 100 g en 65,2 g suiker. Kleine portiegrootte is essentieel: een 28 g portie levert 84 kcal. Met slechts 15,5% watergehalte missen rozijnen het volume van verse druiven (81% water, 69 kcal/100 g). Kies vers fruit voor betere verzadiging per calorie.
Voor sportprestaties
Rozijnen leveren 79,3 g snel opneembare koolhydraten per 100 g met GI ~64 — effectieve snelle brandstof voor duursporters. Studies tonen rozijnen vergelijkbaar met commerciële energiegels. Leveren 744 mg kalium per 100 g — uitstekend voor elektrolytvervanging. Compact en draagbaar.
Voor keto
Niet compatibel met keto — rozijnen bevatten 74,8 g netto koolhydraten per 100 g (79,3 g min 4,5 g vezels), waarvan 65,2 g suiker. Zelfs een kleine 28 g handvol heeft 20,9 g netto koolhydraten. Een van de minst keto-geschikte voedingsmiddelen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in rozijnen?
Een klein doosje rozijnen (43 g) bevat ongeveer 129 calorieën. Per 100 g hebben rozijnen 299 calorieën — zeer calorierijk voor fruit, doordat het water er bij het drogen uit is gehaald. Een kwart kopje (36 g) heeft ongeveer 108 calorieën. Door de geconcentreerde natuurlijke suikers zijn rozijnen een efficiënte energiebron, maar je eet er makkelijk te veel van.
Hoeveel suiker zit er in rozijnen?
Rozijnen hebben 65,18 g suiker per 100 g — extreem veel. Een klein doosje (43 g) bevat ongeveer 28 g suiker. Het gaat om natuurlijke fructose en glucose, geconcentreerd uit druiven (verse druiven hebben maar ~16 g suiker per 100 g). Het droogproces onttrekt water en concentreert alles, inclusief de suiker, met ongeveer 4×.
Zijn rozijnen gezond?
Rozijnen zijn voedzaam maar calorierijk. Ze bevatten ijzer (1,9 mg/100 g), kalium (744 mg/100 g) en antioxidanten. Ze zijn een goede energiebron voor sporters. Maar door het hoge suikergehalte (65,18 g/100 g) zijn kleine porties (28-40 g) verstandig.
Hoeveel rozijnen mag je per dag eten?
Een gezonde portie is 28-40 g (1 handvol), wat 84-120 calorieën oplevert. Dit past in de meeste diëten. Meer dan 50 g per dag wordt calorierijk en suikerrijk. Combineer ze met noten voor een gebalanceerde snack (eiwitten + vetten remmen de suikerpiek).
Rozijnen vs verse druiven — wat is het verschil?
Verse druiven: 69 kcal, 18,1 g koolhydraten, 81% water per 100 g. Rozijnen: 299 kcal, 79,32 g koolhydraten, 15% water per 100 g. Rozijnen hebben per gram ongeveer 4,3× meer calorieën en suiker omdat het water eruit is. Je hebt ongeveer 430 g verse druiven nodig om aan de calorieën van 100 g rozijnen te komen. Verse druiven vullen veel meer door hun watergehalte.
Zijn rozijnen goed om af te vallen?
Bij rozijnen moet je goed op je portie letten als je wilt afvallen. Met 299 kcal per 100 g en 65 g suiker horen ze bij het meest calorierijke fruit. Een handvol (~40 g) levert al zo'n 120 calorieën — snel op, maar niet erg vullend. Voor gewichtsverlies: weeg je portie af (een klein doosje van 43 g is een goede grens), eet ze samen met eiwit of noten voor de verzadiging, en snack niet gedachteloos uit een grote zak.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Rozijnen | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Druiven | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Dadel | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Honing | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Een klein doosje rozijnen heeft 129 kcal (43 g) met 34 g koolhydraten. Rozijnen hebben 299 kcal per 100 g — ruim 4× zoveel als verse druiven (69 kcal), doordat het water eruit is gehaald. Bijna alle calorieën komen uit koolhydraten (79,32 g), met 65,18 g suiker en vrijwel geen vet (0,25 g).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
