Hvor mange kalorier har rosiner? Næringsværdier & makros
En lille æske rosiner (43 g) har 129 kalorier
Protein 1.4g · Kulhydrater 34.1g · Fedt 0.1g
Rosiner er tørrede druer — søde, praktiske og fyldte med energi. Uanset om du spiser dem som snack, bruger dem i bagning eller tracker dine makros, hjælper præcise næringsværdier dig. Her er alt, du behøver at vide om kalorier og makros i rosiner, baseret på USDA-data. Rosiner indeholder kun ca. 15 % vand.
1251 kJ · per 100g · Vand: 15.46 g
Kalorieberegner: Rosiner (mørke)
43 g rosinernes indeholder 129 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 lille æske (43 g) | 129 kcal | 1.4g | 34.1g | 0.1g |
| 1/4 kop (36 g) | 108 kcal | 1.2g | 28.6g | 0.1g |
| 100 gram | 299 kcal | 3.3g | 79.3g | 0.3g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Rosiner (mørke) — Næringsværdier
| Rosiner (mørke) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 299 kcal |
| Protein | 3.3 g |
| Fedt | 0.25 g |
| Kulhydrater | 79.32 g |
| Fiber | 4.5 g |
| Sukker | 65.18 g |
| Natrium | 26 mg |
| Kalium | 744 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 98 mg |
| Vand | 15.46 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168165) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Gyldne rosiner (sultanrosiner)
Ca. 301 kalorier per 100 g — næsten identiske med mørke rosiner. Lidt sødere og fyldigere takket være svovldioxidbehandling, der forhindrer brunfarvning. Samme makros og mineraler. Farveforskellen er kosmetisk — ernæringsmæssigt kan de bruges i stedet for mørke rosiner.
Tørrede tranebær
Ca. 308 kalorier per 100 g — lignende rosiner, men som regel sødet med tilsat sukker. Mere syrlig smag. Mere C-vitamin, men mindre kalium og jern end rosiner. Tjek etiketten — usødede tranebær er meget sure, så de fleste kommercielle versioner har betydelige mængder tilsat sukker.
Kostperspektiver
Til vægttab
Rosiner er kalorietætte med 299 kcal pr. 100 g og 65,2 g sukker. Lille portionsstørrelse er essentiel: en 28 g portion giver 84 kcal. Med kun 15,5% vand mangler rosiner volumenet fra friske druer (81% vand, 69 kcal/100 g). Vælg frisk frugt for bedre mæthed.
Til atletisk præstation
Rosiner leverer 79,3 g hurtigt optagelige kulhydrater pr. 100 g med GI ~64 — effektivt hurtigt brændstof for udholdenhedsatleter. Studier har vist rosiner sammenlignelige med kommercielle energigeler. Leverer 744 mg kalium pr. 100 g. Kompakte og transportable.
Til keto
Ikke kompatibel med keto — rosiner indeholder 74,8 g netto kulhydrater pr. 100 g (79,3 g minus 4,5 g fiber), heraf 65,2 g sukker. Selv en lille 28 g håndfuld har 20,9 g netto kulhydrater. En af de mindst keto-egnede fødevarer.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har rosiner?
En lille æske rosiner (43 g) har ca. 129 kalorier. Per 100 g har rosiner 299 kalorier — meget kalorietæt for en frugt på grund af fjernelse af vand under tørringen. En kvart kop (36 g) har ca. 108 kalorier. De koncentrerede naturlige sukkerarter gør rosiner til en effektiv energikilde, men det er let at spise for mange.
Hvor meget sukker har rosiner?
Rosiner har 65,18 g sukker per 100 g — ekstremt meget. En lille æske (43 g) indeholder ca. 28 g sukker. Det er naturlig fruktose og glukose koncentreret fra druer (friske druer har kun ~16 g sukker per 100 g). Tørreprocessen fjerner vand og koncentrerer alt, herunder sukker, ca. 4 gange.
Hvor meget fiber har rosiner?
Rosiner har 4,5 g fiber per 100 g. En lille æske (43 g) giver ca. 1,9 g fiber. Selvom de ikke er så fiberrige som visse tørrede frugter (tørrede figner har ~10 g per 100 g), hjælper fiberen med at bremse sukkeroptagelsen lidt. Kombineret med kalium og jern tilbyder rosiner mere end bare sukker.
Hvor meget kalium har rosiner?
Rosiner har hele 744 mg kalium per 100 g — mere end bananer (358 mg). En lille æske (43 g) giver ca. 320 mg, svarende til ca. 9 % af det daglige behov. Kalium støtter hjertesundhed, muskelfunktion og blodtryksregulering. Rosiner er en af de mest kaliumrige snacks, du kan vælge.
Rosiner vs. friske druer — hvad er forskellen?
Friske druer: 69 kcal, 18,1 g kulhydrater, 81 % vand per 100 g. Rosiner: 299 kcal, 79,32 g kulhydrater, 15 % vand per 100 g. Rosiner har ca. 4,3 gange flere kalorier og sukker per gram, fordi vandet er fjernet. Du ville have brug for ca. 430 g friske druer for at svare til kalorierne i 100 g rosiner. Friske druer mætter meget mere på grund af vandindholdet.
Er rosiner gode til vægttab?
Rosiner kræver omhyggelig portionskontrol ved vægttab. Med 299 kcal per 100 g og 65 g sukker er de en af de mest kalorietætte frugter. En håndfuld (~40 g) tilføjer ca. 120 kalorier — let at spise, men ikke særligt mættende. Til vægttab: mål portionerne (en lille æske på 43 g er en god grænse), spis dem med protein eller nødder for mæthedsfornemmelse, og undgå at snacke tankeløst fra en stor pose.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Rosiner (mørke) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Vindruer | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Dadel (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
En lille æske rosiner har 129 kcal (43 g) med 34 g kulhydrater. Rosiner har 299 kcal per 100 g — over 4 gange mere end friske druer (69 kcal) på grund af fjernelse af vand. Næsten alle kalorier kommer fra kulhydrater (79,32 g), med 65,18 g sukker og praktisk taget intet fedt (0,25 g).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
