Kuinka paljon kaloreita rusinoissa on? Ravintosisältö ja makrot
Pieni laatikko rusinoita (43 g) sisältää 129 kaloria
Proteiini 1.4g · Hiilihydraatit 34.1g · Rasva 0.1g
Rusinat ovat kuivattuja rypäleitä — makeita, käteviä ja energiapitoisia. Lisäätkö niitä leivontaan, syöt välipalana tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot auttavat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää rusinoiden kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Rusinat sisältävät vain noin 15 % vettä.
1251 kJ · per 100g · Vesi: 15.46 g
Kalorilaskuri: Rusinat (tummat, siemenettömät)
43 g rusinoiden sisältää 129 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 pieni laatikko (43 g) | 129 kcal | 1.4g | 34.1g | 0.1g |
| 1/4 cup (36 g) | 108 kcal | 1.2g | 28.6g | 0.1g |
| 100 grammaa | 299 kcal | 3.3g | 79.3g | 0.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Rusinat (tummat, siemenettömät) — Ravintoarvot
| Rusinat (tummat, siemenettömät) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 299 kcal |
| Proteiini | 3.3 g |
| Rasva | 0.25 g |
| Hiilihydraatit | 79.32 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0.094 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0.024 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0.053 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| Kuitu | 4.5 g |
| Sokeri | 65.18 g |
| Natrium | 26 mg |
| Kalium | 744 mg |
| Kalsium | 62 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfori | 98 mg |
| Rauta | 1.79 mg |
| Sinkki | 0.36 mg |
| Mangaani | 0.281 mg |
| Seleeni | 0.6 mcg |
| C-vitamiini | 2.3 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.106 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.125 mg |
| Niasiini (B3) | 0.766 mg |
| B6-vitamiini | 0.174 mg |
| Folaatti | 5 mcg |
| E-vitamiini | 0.12 mg |
| K-vitamiini | 3.5 mcg |
| Vesi | 15.46 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168165) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Kultarusinat (sultanat)
Samankaltaiset kalorit (noin 302 kcal/100 g). Miedompi maku ja vaaleampi väri. Käsitelty rikkidioksidilla värin säilyttämiseksi.
Kuivatut karpalot
Noin 308 kaloria per 100 g — samankaltainen kuin rusinat, mutta yleensä makeutettu lisätyllä sokerilla. Hapanmpi maku. Enemmän C-vitamiinia mutta vähemmän kaliumia ja rautaa kuin rusinoissa. Tarkista etiketit — makeuttamattomat karpalot ovat erittäin happamia, joten useimmissa kaupallisissa versioissa on merkittävästi lisättyä sokeria.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Rusinat ovat kaloritiheitä 299 kcal per 100 g ja 65,2 g sokeria. Pieni annoskoko on välttämätön: 28 g annos antaa 84 kcal. Vain 15,5 % vettä — rusinoilta puuttuu tuoreiden rypäleiden tilavuus (81 % vettä, 69 kcal/100 g). Valitse tuore hedelmä parempaan kylläisyyteen.
Urheilusuoritukseen
Rusinat tarjoavat 79,3 g nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja per 100 g glykeemisellä indeksillä ~64 — tehokas nopea polttoaine kestävyysurheilijoille. Tutkimukset ovat osoittaneet rusinoiden olevan verrattavissa kaupallisiin energiageeleihin kohtuullisessa rasituksessa. Sisältävät 744 mg kaliumia per 100 g — erinomaista elektrolyyttien täydentämiseen. Kompakteja ja kannettavia.
Ketolle
Ei yhteensopiva ketogeenisen ruokavalion kanssa — rusinoissa on 74,8 g nettohiilihydraattia per 100 g (79,3 g miinus 4,5 g kuitu), josta 65,2 g sokeria. Pienikin 28 g kourallinen sisältää 20,9 g nettohiilihydraattia. Yksi vähiten keto-sopivista ruoista.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita rusinoissa on?
Pieni laatikko rusinoita (43 g) sisältää noin 129 kaloria. Per 100 g rusinat sisältävät 299 kaloria — hedelmäksi hyvin kaloritiheitä, koska kuivaus poistaa veden. Neljännes kupillista (36 g) sisältää noin 108 kaloria. Tiivistyneet luontaiset sokerit tekevät rusinoista tehokkaan energianlähteen, mutta niitä on helppo syödä liikaa — annoskoon hallinta on tärkeää.
Kuinka paljon sokeria rusinoissa on?
Rusinat sisältävät 65,18 g sokeria per 100 g — erittäin korkea. Pieni laatikko (43 g) sisältää noin 28 g sokeria. Sokeri on luontaista fruktoosia ja glukoosia, joka on tiivistynyt rypäleistä (tuoreissa rypäleissä on vain noin 16 g sokeria per 100 g). Kuivausprosessi poistaa veden ja tiivistää kaiken, myös sokerin, noin 4-kertaiseksi.
Ovatko rusinat terveellisiä?
Rusinat sisältävät rautaa (1,79 mg/100 g), kaliumia (744 mg/100 g) ja kuitua (4,5 g/100 g). Ne ovat ravintoainetiheitä mutta myös sokeritiheitä. Pieninä määrinä ne ovat terveellinen lisä ruokavalioon.
Kuinka paljon rusinoita päivässä?
1–2 ruokalusikallista (14–28 g, ~42–84 kcal) on kohtuullinen päivittäinen annos. Tämä tarjoaa ravintoaineita ilman liiallista sokerinsaantia. Käytä leivonnassa tai välipalana, älä korvaa tuoreita hedelmiä kokonaan.
Rusinat vs tuoreet rypäleet — mikä on ero?
Tuoreet rypäleet: 69 kcal, 18,1 g hiilihydraatteja ja 81 % vettä per 100 g. Rusinat: 299 kcal, 79,32 g hiilihydraatteja ja 15 % vettä per 100 g. Rusinoissa on noin 4,3 kertaa enemmän kaloreita ja sokeria grammaa kohden, koska vesi on poistettu. Tarvitsisit noin 430 g tuoreita rypäleitä vastaamaan 100 g rusinoiden kaloreita. Tuoreet rypäleet täyttävät paljon paremmin vesipitoisuutensa ansiosta.
Ovatko rusinat hyviä painonpudotukseen?
Rusinat vaativat painonpudotuksessa tarkkaa annostelua. 299 kilokalorilla 100 grammassa ja 65 gramman sokerimäärällä ne ovat yksi energiatiheimmistä hedelmistä. Kourallinen (~40 g) tuo noin 120 kaloria — helppo syödä mutta ei kovin täyttävä. Painonpudotukseen: mittaa annokset (pieni 43 gramman rasia on hyvä raja), syö rusinat proteiinin tai pähkinöiden kanssa kylläisyyden vuoksi ja vältä ajatuksetonta napostelua isosta pussista.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Rusinat (tummat, siemenettömät) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Grapes | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Date (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Hunaja | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
299 kcal per 100 g:llä rusinat ovat kaloritiheitä kuivahedelmiä — yli 4 kertaa enemmän kuin tuoreissa rypäleissä (69 kcal), koska vesi on poistettu. Pieni laatikko (43 g, 129 kcal) sisältää 34 g hiilihydraatteja. Lähes kaikki kalorit tulevat hiilihydraateista (79,32 g), joista 65,18 g on sokeria, eikä rasvaa ole käytännössä lainkaan (0,25 g).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
