Kuinka paljon kaloreita rusinoissa on? Ravintosisältö ja makrot
Pieni laatikko rusinoita (43 g) sisältää 129 kaloria
Proteiini 1.4g · Hiilihydraatit 34.1g · Rasva 0.1g
Rusinat ovat kuivattuja rypäleitä — luontaisesti makeita, siirrettäviä ja ravintoainetiheitä. Lisäätkö niitä leivontaan, syöt välipalana tai seuraat kaloreita, tarkat ravintotiedot auttavat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää rusinoiden kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella.
1251 kJ · per 100g · Vesi: 15.46 g
Kalorilaskuri: Rusinat (tummat, siemenettömät)
43 g rusinoiden sisältää 129 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 pieni laatikko (43 g) | 129 kcal | 1.4g | 34.1g | 0.1g |
| 1/4 cup (36g) | 108 kcal | 1.2g | 28.6g | 0.1g |
| 100 grammaa | 299 kcal | 3.3g | 79.3g | 0.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Rusinat (tummat, siemenettömät) — Ravintoarvot
| Rusinat (tummat, siemenettömät) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 299 kcal |
| Proteiini | 3.3 g |
| Rasva | 0.25 g |
| Hiilihydraatit | 79.32 g |
| Kuitu | 4.5 g |
| Sokeri | 65.18 g |
| Natrium | 26 mg |
| Kalium | 744 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfori | 98 mg |
| Vesi | 15.46 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168165) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Kultarusinat (sultanat)
Samankaltaiset kalorit (noin 302 kcal/100 g). Miedompi maku ja vaaleampi väri. Käsitelty rikkidioksidilla värin säilyttämiseksi.
Kuivatut karpalot
Noin 308 kaloria per 100 g — samankaltainen kuin rusinat, mutta yleensä makeutettu lisätyllä sokerilla. Hapanmpi maku. Enemmän C-vitamiinia mutta vähemmän kaliumia ja rautaa kuin rusinoissa. Tarkista etiketit — makeuttamattomat karpalot ovat erittäin happamia, joten useimmissa kaupallisissa versioissa on merkittävästi lisättyä sokeria.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Rusinat ovat kaloritiheitä 299 kcal per 100 g ja 65,2 g sokeria. Pieni annoskoko on välttämätön: 28 g annos antaa 84 kcal. Vain 15,5 % vettä — rusinoilta puuttuu tuoreiden rypäleiden tilavuus (81 % vettä, 69 kcal/100 g). Valitse tuore hedelmä parempaan kylläisyyteen.
Urheilusuoritukseen
Rusinat tarjoavat 79,3 g nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja per 100 g glykeemisellä indeksillä ~64 — tehokas nopea polttoaine kestävyysurheilijoille. Tutkimukset ovat osoittaneet rusinoiden olevan verrattavissa kaupallisiin energiageeleihin kohtuullisessa rasituksessa. Sisältävät 744 mg kaliumia per 100 g — erinomaista elektrolyyttien täydentämiseen. Kompakteja ja kannettavia.
Ketolle
Ei yhteensopiva ketogeenisen ruokavalion kanssa — rusinoissa on 74,8 g nettohiilihydraattia per 100 g (79,3 g miinus 4,5 g kuitu), josta 65,2 g sokeria. Pienikin 28 g kourallinen sisältää 20,9 g nettohiilihydraattia. Yksi vähiten keto-sopivista ruoista.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita rusinoissa on?
Pieni laatikko rusinoita (43 g) sisältää noin 129 kaloria. Per 100 g rusinat sisältävät 299 kaloria. Ne ovat kaloritiheitä kuivahedelmiä — annoskoon hallinta on tärkeää.
Kuinka paljon sokeria rusinoissa on?
Rusinat sisältävät 59,19 g sokeria per 100 g — erittäin korkea. Pieni laatikko (43 g) sisältää noin 25,5 g sokeria. Sokeri on luontaista mutta erittäin tiivistettyjä. Ne imeytyvät nopeammin kuin tuoreet rypäleet.
Ovatko rusinat terveellisiä?
Rusinat sisältävät rautaa (1,88 mg/100 g), kaliumia (749 mg/100 g) ja kuitua (3,7 g/100 g). Ne ovat ravintoainetiheitä mutta myös sokeritiheitä. Pieninä määrinä ne ovat terveellinen lisä ruokavalioon.
Ovatko rusinat hyviä painonpudotukseen?
Rusinat ovat kaloritiheitä (299 kcal/100 g) ja korkeita sokerissa, joten ne eivät ole ihanteellisia vapaaseen naposteluun. Pieni annos (28 g, ~85 kcal) voi kuitenkin olla tyydyttävä makea välipala.
Rusinat vs tuoreet rypäleet — mikä on ero?
Rusinat: 299 kcal per 100 g (15 % vettä). Tuoreet rypäleet: 69 kcal per 100 g (81 % vettä). Rusinoissa on yli 4 kertaa enemmän kaloreita per 100 g veden poistumisen vuoksi. Ravintoaineet tiivistyvät mutta myös sokerit.
Kuinka paljon rusinoita päivässä?
1–2 ruokalusikallista (14–28 g, ~42–84 kcal) on kohtuullinen päivittäinen annos. Tämä tarjoaa ravintoaineita ilman liiallista sokerinsaantia. Käytä leivonnassa tai välipalana, älä korvaa tuoreita hedelmiä kokonaan.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Rusinat (tummat, siemenettömät) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Grapes | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Date (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Hunaja | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
299 kcal per 100 g:llä rusinat ovat kaloritiheitä kuivahedelmiä. Pieni laatikko (43 g, 129 kcal) on käytännöllinen välipala mutta sisältää 25,5 g sokeria. Tuoreet rypäleet (69 kcal/100 g) ovat vähäkalorisempi vaihtoehto.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
