Ile kalorii mają rodzynki? Wartości odżywcze i makroskładniki
Małe pudełko rodzynek (43 g) ma 129 kalorii
Białko 1.4g · Węglowodany 34.1g · Tłuszcz 0.1g
Rodzynki to suszone winogrona — słodkie, poręczne i pełne energii. Niezależnie od tego, czy jesz je jako przekąskę, dodajesz do wypieków, czy liczysz makro, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach rodzynek, na podstawie danych USDA. Rodzynki zawierają ok. 15% wody.
1251 kJ · na 100g · Woda: 15.46 g
Kalkulator kalorii: Rodzynki (ciemne)
43 g rodzynek zawiera 129 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 małe pudełko (43 g) | 129 kcal | 1.4g | 34.1g | 0.1g |
| 1/4 szklanki (36 g) | 108 kcal | 1.2g | 28.6g | 0.1g |
| 100 gramów | 299 kcal | 3.3g | 79.3g | 0.3g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Rodzynki (ciemne) — Wartości odżywcze
| Rodzynki (ciemne) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 299 kcal |
| Białko | 3.3 g |
| Tłuszcz | 0.25 g |
| Węglowodany | 79.32 g |
| Błonnik | 4.5 g |
| Cukier | 65.18 g |
| Sód | 26 mg |
| Potas | 744 mg |
| Magnez | 36 mg |
| Fosfor | 98 mg |
| Woda | 15.46 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 168165) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Sułtanki (złote rodzynki)
Ok. 301 kalorii na 100 g — niemal identyczne z ciemnymi rodzynkami. Nieco słodsze i bardziej mięsiste dzięki obróbce dwutlenkiem siarki. Te same makro i minerały. Różnica w kolorze jest kosmetyczna — odżywczo wymienne z ciemnymi rodzynkami.
Suszone żurawiny
Ok. 308 kalorii na 100 g — podobne do rodzynek, ale zwykle dosładzane. Bardziej cierpki smak. Więcej witaminy C, ale mniej potasu i żelaza niż rodzynki. Sprawdzaj etykiety — niesłodzone żurawiny są bardzo kwaśne, dlatego większość wersji komercyjnych ma znaczną ilość dodanego cukru.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Rodzynki są kaloryczne z 299 kcal na 100 g i 65,2 g cukru. Mała porcja jest niezbędna: 28 g porcja daje 84 kcal. Przy tylko 15,5% wody rodzynkom brakuje objętości świeżych winogron (81% wody, 69 kcal/100 g). Wybierz świeże owoce dla lepszej sytości.
Dla wyników sportowych
Rodzynki dostarczają 79,3 g szybko wchłanialnych węglowodanów na 100 g z IG ~64 — efektywne szybkie paliwo. Badania wykazały, że rodzynki są porównywalne z komercyjnymi żelami energetycznymi. Dostarczają 744 mg potasu na 100 g. Kompaktowe i przenośne.
Dla keto
Niekompatybilne z keto — rodzynki zawierają 74,8 g węglowodanów netto na 100 g (79,3 g minus 4,5 g błonnika), z czego 65,2 g to cukier. Nawet mała 28 g garść ma 20,9 g węgl. netto. Jeden z najmniej keto-odpowiednich pokarmów.
Często zadawane pytania
Ile kalorii mają rodzynki?
Małe pudełko rodzynek (43 g) ma ok. 129 kalorii. Na 100 g rodzynki mają 299 kalorii — bardzo kaloryczne jak na owoc, ze względu na usunięcie wody podczas suszenia. Ćwierć szklanki (36 g) ma ok. 108 kalorii.
Ile cukru mają rodzynki?
Rodzynki mają 65,18 g cukru na 100 g — ekstremalnie dużo. Małe pudełko (43 g) zawiera ok. 28 g cukru. To naturalna fruktoza i glukoza skoncentrowana z winogron. Suszenie usuwa wodę i koncentruje wszystko, w tym cukier, ok. 4-krotnie.
Ile błonnika mają rodzynki?
Rodzynki mają 4,5 g błonnika na 100 g. Małe pudełko (43 g) dostarcza ok. 1,9 g błonnika. Chociaż nie są tak bogate w błonnik jak niektóre suszone owoce (suszone figi mają ~10 g na 100 g), błonnik pomaga spowolnić wchłanianie cukru.
Ile potasu mają rodzynki?
Rodzynki mają wyjątkowe 744 mg potasu na 100 g — więcej niż banany (358 mg). Małe pudełko (43 g) dostarcza ok. 320 mg, około 9% dziennego zapotrzebowania. Potas wspiera zdrowie serca, funkcję mięśni i regulację ciśnienia krwi.
Rodzynki vs świeże winogrona — jaka jest różnica?
Świeże winogrona: 69 kcal, 18,1 g węglowodanów, 81% wody na 100 g. Rodzynki: 299 kcal, 79,32 g węglowodanów, 15% wody na 100 g. Rodzynki mają ok. 4,3× więcej kalorii i cukru na gram, ponieważ woda została usunięta. Potrzebujesz ok. 430 g świeżych winogron, aby dorównać kaloriom 100 g rodzynek.
Czy rodzynki są dobre na odchudzanie?
Rodzynki wymagają ostrożnej kontroli porcji przy odchudzaniu. Z 299 kcal na 100 g i 65 g cukru są jednym z najbardziej kalorycznych owoców. Garść (~40 g) dodaje ok. 120 kalorii — łatwo się je, ale mało syci. Do odchudzania: odmierzaj porcje (małe pudełko 43 g to dobry limit), jedz z białkiem lub orzechami dla sytości.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Rodzynki (ciemne) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Winogrona | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Daktyl (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Miód | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
na 100g
Małe pudełko rodzynek ma 129 kcal (43 g) z 34 g węglowodanów. Rodzynki mają 299 kcal na 100 g — ponad 4× więcej niż świeże winogrona (69 kcal) ze względu na usunięcie wody. Prawie wszystkie kalorie pochodzą z węglowodanów (79,32 g), z 65,18 g cukru i praktycznie bez tłuszczu (0,25 g).
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
