Hvor mange kalorier har granateple? Næringsverdi & makroer
Frø fra et halvt granateple (87 g) har 72 kalorier
Protein 1,5 g · Karbohydrater 16,3 g · Fett 1 g
Granateple er en superfood rik på punikalagin og antocyaniner — kraftige antioksidanter som finnes i de rubinrøde frøene, den spiselige delen av frukten. Med 83 kcal per 100 g gir det god fiber (4 g) og en moderat mengde naturlig sukker. Frøene er populære i smoothie bowler, salater og som pynt. Granatepler består av omtrent 78 % vann.
347 kJ · per 100 g · Vann: 77,93 g
Kaloriregner: Granateple
87 g granateplets inneholder 72 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| frø fra 1/2 granateple (87 g) | 72 kcal | 1,5 g | 16,3 g | 1 g |
| 1/4 kopp frø (44 g) | 37 kcal | 0,7 g | 8,2 g | 0,5 g |
| 100 gram | 83 kcal | 1,7 g | 18,7 g | 1,2 g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Granateple — Næringsverdier
| Granateple | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 83 kcal |
| Protein | 1,67 g |
| Fett | 1,17 g |
| Karbohydrater | 18,7 g |
| Mettet fett | 0,12 g |
| Enumettet fett | 0,093 g |
| Flerumettet fett | 0,079 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 4 g |
| Sukker | 13,67 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 236 mg |
| Kalsium | 10 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 36 mg |
| Jern | 0,3 mg |
| Sink | 0,35 mg |
| Mangan | 0,119 mg |
| Selen | 0,5 mcg |
| Vitamin C | 10,2 mg |
| Tiamin (B1) | 0,067 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,053 mg |
| Niacin (B3) | 0,293 mg |
| Vitamin B6 | 0,075 mg |
| Folat | 38 mcg |
| Vitamin E | 0,6 mg |
| Vitamin K | 16,4 mcg |
| Vann | 77,93 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169134) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Ferske granateplefrø
83 kalorier per 100 g. Ferske frø med fullt fiberinnhold (4 g) og vanninnhold (78 %). Beste smak og konsistens — saftige med en tilfredsstillende sprøhet. Tilgjengelige sesongmessig (september–januar på den nordlige halvkule). Høyeste antioksidantprofil.
Granateplejuice
Omtrent 54 kalorier per 100 ml. Granateplejuice beholder de fleste antioksidantene, men mister nesten all fiber. Sukker er mer konsentrert (~12,7 g per 100 ml). Lett å overdrive — et glass (250 ml) har 135 kalorier. Velg 100 % juice uten tilsatt sukker. Ikke anbefalt for vekttap eller keto på grunn av konsentrert sukker uten fiber.
Kostperspektiver
For vekttap
Moderat med 83 kcal per 100 g — frø fra et halvt granateple (87 g) har 72 kcal. 4 g fiber og høyt vanninnhold (78 %) gir god metthet for en frukt. Sukker er 13,67 g per 100 g — moderat. Bruk som topping (1/4 kopp = 37 kcal) på yoghurt eller salater for sprøhet og antioksidanter uten mange kalorier. Unngå granateplejuice for vekttap — konsentrert sukker uten fiber.
For atletisk ytelse
Godt C-vitamin (10,2 mg) per 100 g, og granateplet inneholder kalium (236 mg). Studier viser at granatepleekstrakt kan redusere muskelsårhet og forbedre restitusjon etter intens trening takket være antiinflammatoriske polyfenoler. Karbohydratene (18,7 g) gir moderat energi. Best som restitusjonsfrukt etter trening — legg frøene i en proteinshake eller en skål med yoghurt for antioksidantstøtte og naturlige karbohydrater.
For keto
IKKE ideelt for keto — 14,7 g netto karbohydrater per 100 g (18,7 g totalt minus 4,0 g fiber). Frø fra et halvt granateple (87 g) har omtrent 12,8 g netto karbohydrater — over halvparten av en streng dagsgrense på 20 g. En kvart kopp (44 g) har omtrent 6,5 g netto karbohydrater — muligens håndterbart som en sporadisk nytelse. Antioksidantfordelene er reelle, men karbohydratkostnaden er høy for keto. Bringebær (5,4 g netto per 100 g) eller jordbær (5,7 g) er mye mer ketovennlige alternativer.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i granateple?
Frø fra et halvt granateple (87 g) inneholder omtrent 72 kalorier. Per 100 g har rå granateplefrø 83 kalorier. En kvart kopp frø (44 g) har omtrent 37 kalorier. Granateple er moderat kalorisk for en frukt — mer enn blåbær (57 kcal) og jordbær (32 kcal), men mindre enn bananer (89 kcal) per 100 g.
Hvor mange karbohydrater er det i granateple?
Per 100 g inneholder granateple 18,7 g karbohydrater, herav 13,67 g sukker og 4,0 g fiber. Det gir 14,7 g netto karbohydrater per 100 g. Frø fra et halvt granateple (87 g) har omtrent 16,3 g totale karbohydrater og 12,8 g netto karbohydrater. Sukkeret er naturlig fruktose og glukose.
Er granateple en superfood?
Selv om «superfood» ikke er et vitenskapelig begrep, fortjener granateple sitt omdømme. Det er usedvanlig rikt på punikalagin — antioksidanter som nesten utelukkende finnes i granateple — og antocyaniner som gir frøene den dyptrøde fargen. Studier knytter inntak av granateple til redusert betennelse, lavere blodtrykk og bedre hjertehelse. Det gir også 10,2 mg C-vitamin og 38 mcg folat per 100 g.
Er granateple bra for vekttap?
Granateple er moderat bra for vekttap med 83 kcal per 100 g. Frø fra en halv frukt (87 g) har 72 kalorier — fornuftig som mellommåltid. 4 g fiber og 78 % vann gir god metthet. Bruk frøene som topping (kvart kopp = 37 kcal) på yoghurt eller salater for sprøhet og antioksidanter uten mange kalorier. Unngå granateplejuice for vekttap — konsentrert sukker uten fiber.
Passer granateple til keto?
Granateple er ikke ideelt for keto med 14,7 g netto karbohydrater per 100 g (18,7 g totalt minus 4,0 g fiber). Frø fra en halv frukt (87 g) har omtrent 12,8 g netto karbohydrater — over halvparten av en streng dagsgrense på 20 g. En kvart kopp (44 g) har omtrent 6,5 g netto karbohydrater, noe som kan fungere som en sporadisk nytelse. Antioksidantfordelene er reelle, men karbohydratkostnaden er høy for keto.
Hvordan spiser man granateple?
Skjær granateplet i to, brekk det forsiktig fra hverandre over en bolle eller bank på baksiden med en skje slik at frøene løsner. Den hvite hinnen er bitter og spises ikke. Frøene kan spises ferske eller legges i salater, yoghurt, havregryn eller smoothie bowler. Oppbevar frøene i kjøleskapet i opptil 5 dager. Et mellomstort granateple (282 g) gir omtrent 174 g spiselige frø.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Granateple | 83 | 1,67 g | 18,7 g | 1,17 g |
| Blåbær | 57 | 0,74 g | 14,49 g | 0,33 g |
| Tranebær | 46 | 0,46 g | 11,97 g | 0,13 g |
| Bringebær | 52 | 1,2 g | 11,94 g | 0,65 g |
| Kirsebær | 63 | 1,06 g | 16,01 g | 0,2 g |
per 100 g
Per 100 g har granateple 83 kcal — mer enn blåbær (57 kcal) og tranebær (46 kcal), men nær kirsebær (63 kcal). Granateple skiller seg ut med unike punikalagin-antioksidanter som ikke finnes i de fleste andre frukter.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
