Hoeveel calorieën zitten er in granaatappel? Voedingswaarden & macro's
Pitjes van een halve granaatappel (87 g) bevatten 72 calorieën
Eiwitten 1.5g · Koolhydraten 16.3g · Vet 1g
De granaatappel is een superfood rijk aan punicalagins en anthocyanen — krachtige antioxidanten die in de robijnrode pitjes zitten, het eetbare deel van de vrucht. Met 83 kcal per 100 g levert hij goede vezels (4 g) en een gematigde hoeveelheid natuurlijke suiker. De pitjes zijn populair in smoothie bowls, salades en als garnering. Granaatappels bestaan voor ongeveer 78% uit water.
347 kJ · per 100g · Water: 77.93 g
Calorieënberekening: Granaatappel
87 g granaatappel bevat 72 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| pitjes van 1/2 granaatappel (87 g) | 72 kcal | 1.5g | 16.3g | 1g |
| 1/4 kopje pitjes (44 g) | 37 kcal | 0.7g | 8.2g | 0.5g |
| 100 gram | 83 kcal | 1.7g | 18.7g | 1.2g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Granaatappel — Voedingswaarden
| Granaatappel | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 83 kcal |
| Eiwitten | 1.67 g |
| Vet | 1.17 g |
| Koolhydraten | 18.7 g |
| Vezels | 4 g |
| Suiker | 13.67 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 236 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 36 mg |
| Vitamine C | 10.2 mg |
| Vitamine B6 | 0.075 mg |
| Folaat | 38 mcg |
| Mangaan | 0.119 mg |
| Water | 77.93 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169134) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Verse granaatappelpitjes
83 calorieën per 100 g. Verse pitjes met volledig vezelgehalte (4 g) en watergehalte (78 %). Beste smaak en textuur — sappig met een prettige crunch. Seizoensgebonden beschikbaar (september–januari op het noordelijk halfrond). Hoogste antioxidantprofiel.
Granaatappelsap
Circa 54 calorieën per 100 ml. Granaatappelsap behoudt de meeste antioxidanten maar verliest bijna alle vezels. Suiker is meer geconcentreerd (~12,7 g per 100 ml). Makkelijk te veel van te drinken — een glas (250 ml) heeft 135 calorieën. Kies 100% sap zonder toegevoegde suiker. Niet aanbevolen bij afvallen of keto vanwege geconcentreerde suiker zonder vezels.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Matig met 83 kcal per 100 g — pitjes van een halve granaatappel (87 g) hebben 72 kcal. De 4 g vezels en hoog watergehalte (78%) bieden fatsoenlijke verzadiging voor een vrucht. Suiker is 13,67 g per 100 g — matig. Gebruik als topping (1/4 kopje = 37 kcal) op yoghurt of salades voor crunch en antioxidanten zonder veel calorieën. Vermijd granaatappelsap bij afvallen — geconcentreerde suiker zonder vezels.
Voor sportprestaties
Goed kalium (236 mg) en vitamine C (10,2 mg) per 100 g. Onderzoek toont dat granaatappelextract spierpijn kan verminderen en het herstel na intensieve training kan verbeteren dankzij ontstekingsremmende polyfenolen. De koolhydraten (18,7 g) leveren gematigde energie. Het best als herstelfruit na de training — voeg pitjes toe aan een eiwitshake of yoghurtbowl voor antioxidantenondersteuning en natuurlijke koolhydraten.
Voor keto
NIET ideaal voor keto — 14,7 g netto koolhydraten per 100 g (18,7 g totaal minus 4,0 g vezels). Pitjes van een halve granaatappel (87 g) bevatten ongeveer 12,8 g netto koolhydraten — meer dan de helft van een strikt dagelijks limiet van 20 g. Een kwart kopje (44 g) heeft ongeveer 6,5 g netto koolhydraten — mogelijk haalbaar als een incidentele traktatie. De antioxidantvoordelen zijn reëel, maar de koolhydraatkosten zijn hoog voor keto. Frambozen (5,4 g netto per 100 g) of aardbeien (5,7 g) zijn veel ketovriendelijkere alternatieven.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een granaatappel?
Pitjes van een halve granaatappel (87 g) bevatten ongeveer 72 calorieën. Per 100 g hebben rauwe granaatappelpitjes 83 calorieën. Een kwart kopje pitjes (44 g) heeft ongeveer 37 calorieën. Granaatappel is matig calorierijk voor een vrucht — meer dan bosbessen (57 kcal) en aardbeien (32 kcal), maar minder dan bananen (89 kcal) per 100 g.
Hoeveel koolhydraten zitten er in granaatappel?
Per 100 g bevat granaatappel 18,7 g koolhydraten, waarvan 13,67 g suiker en 4,0 g vezels. Dat geeft 14,7 g netto koolhydraten per 100 g. Pitjes van een halve vrucht (87 g) bevatten ongeveer 16,3 g totale koolhydraten en 12,8 g netto koolhydraten. De suiker is natuurlijke fructose en glucose.
Is granaatappel een superfood?
Hoewel 'superfood' geen wetenschappelijke term is, verdient de granaatappel zijn reputatie. Hij is uitzonderlijk rijk aan punicalagins — antioxidanten die bijna uitsluitend in granaatappel voorkomen — en anthocyanen die de pitjes hun dieprode kleur geven. Onderzoek koppelt consumptie van granaatappel aan verminderde ontsteking, lagere bloeddruk, betere hartgezondheid en potentiële antikankereigenschappen. Het levert ook 10,2 mg vitamine C en 38 mcg folaat per 100 g.
Is granaatappel goed om af te vallen?
Granaatappel is matig goed voor afvallen met 83 kcal per 100 g. Pitjes van een halve vrucht (87 g) hebben 72 calorieën — redelijk als tussendoortje. De 4 g vezels en 78% water bieden fatsoenlijke verzadiging. Gebruik de pitjes als topping (kwart kopje = 37 kcal) op yoghurt of salades voor crunch en antioxidanten zonder veel calorieën. Vermijd granaatappelsap bij afvallen — geconcentreerde suiker zonder vezels.
Past granaatappel in een keto-dieet?
Granaatappel is niet ideaal voor keto met 14,7 g netto koolhydraten per 100 g (18,7 g totaal minus 4,0 g vezels). Pitjes van een halve vrucht (87 g) bevatten ongeveer 12,8 g netto koolhydraten — meer dan de helft van een strikt dagelijks limiet van 20 g. Een kwart kopje (44 g) heeft ongeveer 6,5 g netto koolhydraten, wat kan werken als een incidenteel traktatie. De antioxidantvoordelen zijn reëel, maar de koolhydraatkosten zijn hoog voor keto.
Hoe eet je een granaatappel?
Snij de granaatappel doormidden, breek hem voorzichtig uit elkaar boven een kom of tik op de achterkant met een lepel om de pitjes los te maken. Het witte vlies is bitter en wordt niet gegeten. De pitjes kun je vers eten of toevoegen aan salades, yoghurt, havermout of smoothie bowls. Bewaar de pitjes in de koelkast tot 5 dagen. Een middelgrote granaatappel (282 g) levert ongeveer 174 g eetbare pitjes.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Granaatappel | 83 | 1.67g | 18.7g | 1.17g |
| Blauwe bes | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Cranberry | 46 | 0.46g | 11.97g | 0.13g |
| Frambozen | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Kers | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
per 100g
Per 100 g heeft granaatappel 83 kcal — meer dan bosbessen (57 kcal) en veenbessen (46 kcal), maar vergelijkbaar met kersen (63 kcal). Granaatappel onderscheidt zich door unieke punicalagin-antioxidanten die niet in de meeste andere vruchten voorkomen.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
