Hur många kalorier har granatäpple? Näringsvärden & makros
Frön från ett halvt granatäpple (87 g) har 72 kalorier
Protein 1.5g · Kolhydrater 16.3g · Fett 1g
Granatäpplet är en superfood rikt på punicalagin och antocyaniner — kraftfulla antioxidanter som finns i de rubinröda fröna, den ätbara delen av frukten. Med 83 kcal per 100 g ger det bra fibrer (4 g) och en måttlig mängd naturligt socker. Fröna är populära i smoothie bowls, sallader och som garnering. Granatäpplen består av cirka 78 % vatten.
347 kJ · per 100g · Vatten: 77.93 g
Kalorikalkylator: Granatäpple
87 g granatäpplets innehåller 72 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| frön från 1/2 granatäpple (87 g) | 72 kcal | 1.5g | 16.3g | 1g |
| 1/4 kopp frön (44 g) | 37 kcal | 0.7g | 8.2g | 0.5g |
| 100 gram | 83 kcal | 1.7g | 18.7g | 1.2g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Granatäpple — Näringsvärden
| Granatäpple | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 83 kcal |
| Protein | 1.67 g |
| Fett | 1.17 g |
| Kolhydrater | 18.7 g |
| Fiber | 4 g |
| Socker | 13.67 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 236 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 36 mg |
| Vitamin C | 10.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.075 mg |
| Folat | 38 mcg |
| Mangan | 0.119 mg |
| Vatten | 77.93 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 169134) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Färska granatäpplefrön
83 kalorier per 100 g. Färska frön med full fiberinnehåll (4 g) och vatteninnehåll (78 %). Bästa smak och konsistens — saftiga med en tillfredsställande crunch. Tillgängliga säsongsvis (september–januari på norra halvklotet). Högsta antioxidantprofil.
Granatäppeljuice
Cirka 54 kalorier per 100 ml. Granatäppeljuice behåller de flesta antioxidanterna men förlorar nästan alla fibrer. Sockret är mer koncentrerat (~12,7 g per 100 ml). Lätt att dricka för mycket — ett glas (250 ml) har 135 kalorier. Välj 100 % juice utan tillsatt socker. Rekommenderas inte för viktminskning eller keto på grund av koncentrerat socker utan fibrer.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Måttligt med 83 kcal per 100 g — frön från ett halvt granatäpple (87 g) har 72 kcal. 4 g fibrer och högt vatteninnehåll (78 %) ger hyfsad mättnad för en frukt. Socker är 13,67 g per 100 g — måttligt. Använd som topping (1/4 kopp = 37 kcal) på yoghurt eller sallad för crunch och antioxidanter utan många kalorier. Undvik granatäppeljuice för viktminskning — koncentrerat socker utan fibrer.
För atletisk prestation
Bra kalium (236 mg) och C-vitamin (10,2 mg) per 100 g. Studier visar att granatäppleextrakt kan minska muskelvärk och förbättra återhämtning efter intensiv träning tack vare antiinflammatoriska polyfenoler. Kolhydraterna (18,7 g) ger måttlig energi. Bäst som återhämtningsfrukt efter träning — lägg frön i en proteinshake eller yoghurtbowl för antioxidantstöd och naturliga kolhydrater.
För keto
INTE idealiskt för keto — 14,7 g nettokolhydrater per 100 g (18,7 g totalt minus 4,0 g fibrer). Frön från ett halvt granatäpple (87 g) har ungefär 12,8 g nettokolhydrater — mer än hälften av en strikt dagsgräns på 20 g. En kvarts kopp (44 g) har ungefär 6,5 g nettokolhydrater — eventuellt hanterbart som en tillfällig njutning. Antioxidantfördelarna är verkliga, men kolhydratkostnaden är hög för keto. Hallon (5,4 g nettokol per 100 g) eller jordgubbar (5,7 g) är mycket mer ketovänliga alternativ.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har granatäpple?
Frön från ett halvt granatäpple (87 g) innehåller ungefär 72 kalorier. Per 100 g har råa granatäpplefrön 83 kalorier. En kvarts kopp frön (44 g) har ungefär 37 kalorier. Granatäpple är måttligt kaloririkt för en frukt — mer än blåbär (57 kcal) och jordgubbar (32 kcal), men mindre än bananer (89 kcal) per 100 g.
Hur många kolhydrater har granatäpple?
Per 100 g innehåller granatäpple 18,7 g kolhydrater, varav 13,67 g socker och 4,0 g fibrer. Det ger 14,7 g nettokolhydrater per 100 g. Frön från ett halvt granatäpple (87 g) har ungefär 16,3 g totala kolhydrater och 12,8 g nettokolhydrater. Sockret är naturlig fruktos och glukos.
Är granatäpple en superfood?
Även om 'superfood' inte är en vetenskaplig term förtjänar granatäpplet ryktet. Det är exceptionellt rikt på punicalagin — antioxidanter som nästan uteslutande finns i granatäpple — och antocyaniner som ger fröna deras djupröda färg. Studier kopplar konsumtion av granatäpple till minskad inflammation, lägre blodtryck, bättre hjärthälsa och potentiella anticancereffekter. Det ger också 10,2 mg C-vitamin och 38 mcg folat per 100 g.
Är granatäpple bra för viktminskning?
Granatäpple är måttligt bra för viktminskning med 83 kcal per 100 g. Frön från en halv frukt (87 g) har 72 kalorier — rimligt som mellanmål. 4 g fibrer och 78 % vatten ger hyfsad mättnad. Använd fröna som topping (kvarts kopp = 37 kcal) på yoghurt eller sallad för crunch och antioxidanter utan många kalorier. Undvik granatäppeljuice för viktminskning — koncentrerat socker utan fibrer.
Är granatäpple ketovänligt?
Granatäpple är inte idealiskt för keto med 14,7 g nettokolhydrater per 100 g (18,7 g totalt minus 4,0 g fibrer). Frön från en halv frukt (87 g) har ungefär 12,8 g nettokolhydrater — mer än hälften av en strikt dagsgräns på 20 g. En kvarts kopp (44 g) har ungefär 6,5 g nettokolhydrater, vilket kan fungera som en tillfällig njutning. Antioxidantfördelarna är verkliga, men kolhydratkostnaden är hög för keto.
Hur äter man granatäpple?
Skär granatäpplet på mitten, bryt försiktigt isär det över en skål eller knacka på baksidan med en sked så att fröna lossnar. Det vita märgen är beskt och äts inte. Fröna kan ätas färska eller läggas i sallader, yoghurt, havregryn eller smoothie bowls. Förvara fröna i kylen i upp till 5 dagar. Ett medelstort granatäpple (282 g) ger ungefär 174 g ätbara frön.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Granatäpple | 83 | 1.67g | 18.7g | 1.17g |
| Blåbär | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Tranbär | 46 | 0.46g | 11.97g | 0.13g |
| Hallon | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Körsbär | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
per 100g
Per 100 g har granatäpple 83 kcal — mer än blåbär (57 kcal) och tranbär (46 kcal), men liknande körsbär (63 kcal). Granatäpplet utmärker sig med unika punicalagin-antioxidanter som inte finns i de flesta andra frukter.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
