Hvor mange kalorier har tranebær? Næringsverdi & makroer
En kopp hele tranebær (100 g) har 46 kalorier
Protein 0.5g · Karbohydrater 12g · Fett 0.1g
Tranebær er syrlige, klarrøde bær mest kjent fra juice og sauser, men ferske tranebær er en overraskende lavkalori frukt rik på fiber. Enten du sporer kalorier for vekttap, lurer på om tranebær passer en ketodiett, eller sammenligner dem med andre bær, her er de nøyaktige næringsverdiene basert på USDA-data. Rå tranebær består av omtrent 87 % vann.
192 kJ · per 100g · Vann: 87.32 g
Kaloriregner: Tranebær
100 g tranebærets inneholder 46 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp hele (100 g) | 46 kcal | 0.5g | 12g | 0.1g |
| 1 kopp hakkede (110 g) | 51 kcal | 0.5g | 13.2g | 0.1g |
| 1 håndfull (30 g) | 14 kcal | 0.1g | 3.6g | 0g |
| 100 gram | 46 kcal | 0.5g | 12g | 0.1g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Tranebær — Næringsverdier
| Tranebær | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 46 kcal |
| Protein | 0.46 g |
| Fett | 0.13 g |
| Karbohydrater | 11.97 g |
| Fiber | 3.6 g |
| Sukker | 4.27 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 80 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Vitamin C | 14 mg |
| Vitamin B6 | 0.057 mg |
| Folat | 0 mcg |
| Mangan | 0 mg |
| Vann | 87.32 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171722) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Ferske tranebær (rå)
46 kalorier per 100 g. Svært syrlige spist rå — de fleste tilsetter søtningsmiddel. Sesong september–november. Høyt fiberinnhold (3,6 g) og C-vitamin (14 mg). Best til matlaging, baking og hjemmelagde sauser uten tilsatt sukker.
Tørkede tranebær (søtede)
Omtrent 308 kalorier per 100 g — nesten 7 ganger mer kaloritett enn ferske. Inneholder typisk ~65 g sukker per 100 g fra tilsatte søtningsmidler. Svært høyt karbohydratinnhold (~82 g per 100 g). Ikke egnet for keto eller lavkarbodiætter. Bruk sparsomt som topping — en 30 g-porsjon har 92 kalorier.
Tranebærjuice (usøtet)
Omtrent 46 kalorier per 100 ml for usøtet juice. Hovedsakelig sukkervann med mindre fiber enn hel frukt. Kommersielle tranebærcocktailer kan inneholde 45–60 g sukker per 240 ml. Usøtet juice beholder noe C-vitamin og PAC men mangler fiberen i hele tranebær (0 g mot 3,6 g). For helsefordeler er hele tranebær langt overlegne.
Tyttebær
Omtrent 50 kalorier per 100 g — næringsmessig svært lik tranebær. Tyttebær er den europeiske fetteren, populær i Skandinavia som tilbehør (til kjøttboller, pannekaker) og som syltetøy. Litt søtere enn tranebær men fortsatt syrlige. Rike på vitamin A og C, mangan og antioksidanter. Ikke i USDA-databasen; verdier er omtrentlige.
Kostperspektiver
For vekttap
Med bare 46 kcal per 100 g er tranebær et av de mest lavkaloriske bærene. De inneholder 3,6 g fiber og 87,3 % vann, noe som gjør dem svært mettende. Sukker er bare 4,27 g per 100 g med lav glykemisk påvirkning. Deres naturlige syrlighet motvirker overæting. Unngå tørkede tranebær (308 kcal per 100 g) og søtet juice — for vekttap velg ferske eller frosne usøtede.
For keto
Ferske tranebær er moderat ketovennlige med 8,4 g netto karbohydrater per 100 g (11,97 g totale karbohydrater minus 3,6 g fiber). En liten porsjon på 50 g har bare 4,2 g netto karbohydrater, som passer komfortabelt innenfor strenge keto-grenser. Bedre enn blåbær (12,1 g) men ikke så ketovennlig som bringebær (5,4 g). ADVARSEL: tørkede tranebær (~75 g netto karbohydrater per 100 g) er absolutt IKKE keto. Tranebærjuice har også for mye sukker. Hold deg til ferske eller frosne usøtede.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i tranebær?
En kopp hele rå tranebær (100 g) inneholder 46 kalorier. En kopp hakkede tranebær (110 g) har omtrent 51 kalorier. En liten håndfull (30 g) er bare 14 kalorier. Tranebær er et av de mest lavkaloriske bærene — lavere enn blåbær (57 kcal per 100 g) og bringebær (52 kcal per 100 g).
Hvor mye C-vitamin er det i tranebær?
Rå tranebær gir 14 mg C-vitamin per 100 g, noe som tilsvarer omtrent 16 % av daglig anbefalt inntak. Det er mer enn blåbær (9,7 mg) men mindre enn jordbær (58,8 mg). C-vitamin støtter immunforsvaret og virker som antioksidant. Tranebær inneholder også proantocyanidiner (PAC) som er knyttet til helse i urinveiene.
Tranebær vs blåbær — hva er forskjellen?
Tranebær har færre kalorier (46 vs 57 kcal per 100 g), mindre sukker (4,27 g vs 9,96 g) og mer fiber (3,6 g vs 2,4 g). Blåbær er søtere og rikere på antioksidanter (antocyaniner). Tranebær har mer C-vitamin (14 mg vs 9,7 mg). For vekttap og keto har tranebær fordelen med bare 8,4 g netto karbohydrater mot 12,1 g for blåbær.
Er tranebær bra for vekttap?
Tranebær er utmerkede for vekttap. Med bare 46 kalorier per 100 g, 3,6 g fiber og 87 % vann er de svært mettende for få kalorier. Deres syrlighet begrenser naturlig overforbruk. Unngå dog tranebærjuice med tilsatt sukker og tørkede tranebær (308 kcal per 100 g). Velg ferske eller frosne usøtede tranebær.
Hvor mange karbohydrater er det i tranebær?
Rå tranebær inneholder 11,97 g karbohydrater totalt per 100 g, derav 3,6 g fiber og 4,27 g sukker. Netto karbohydrater er omtrent 8,4 g per 100 g. En kopp hele tranebær (100 g) har 8,4 g netto karbohydrater. Det er mindre enn blåbær (12,1 g) men mer enn jordbær (5,7 g).
Er tørkede tranebær sunnere enn ferske?
Nei. Tørkede tranebær inneholder omtrent 308 kalorier per 100 g mot 46 for ferske og har rundt 65 g sukker per 100 g på grunn av tilsatte søtningsmidler. Ferske tranebær har 87 % vann og 3,6 g fiber, mens tørkede mister mye vann og C-vitamin. For helsefordeler velg alltid ferske eller frosne usøtede tranebær.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tranebær | 46 | 0.46g | 11.97g | 0.13g |
| Blåbær | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Bringebær | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Kirsebær | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
per 100g
Per 100 g har tranebær bare 46 kcal — lavere enn blåbær (57 kcal), bringebær (52 kcal) og kirsebær (63 kcal). De skiller seg ut med høyt fiberinnhold (3,6 g), lavt sukker (4,27 g) og unikt proantocyanidininnhold blant bær.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.