Hvor mange kalorier har bringebær? Næringsverdi & makroer
En kopp bringebær (123 g) har 64 kalorier
Protein 1.5g · Karbohydrater 14.7g · Fett 0.8g
Bringebær er en næringsbombe blant bær — lave i kalorier, rike på fiber og fulle av antioksidanter. Enten du spiser dem ferske, tilsetter dem i yoghurt eller sporer makroene dine, hjelper det å kjenne de nøyaktige næringsverdiene. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i bringebær, basert på USDA-data. Ferske bringebær inneholder omtrent 86 % vann.
218 kJ · per 100g · Vann: 85.75 g
Kaloriregner: Bringebær
123 g bringebærets inneholder 64 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp (123 g) | 64 kcal | 1.5g | 14.7g | 0.8g |
| 1/2 kopp (62 g) | 32 kcal | 0.7g | 7.4g | 0.4g |
| 100 gram | 52 kcal | 1.2g | 11.9g | 0.7g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Bringebær — Næringsverdier
| Bringebær | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 52 kcal |
| Protein | 1.2 g |
| Fett | 0.65 g |
| Karbohydrater | 11.94 g |
| Mettet fett | 0.019 g |
| Enumettet fett | 0.064 g |
| Flerumettet fett | 0.375 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 6.5 g |
| Sukker | 4.42 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 151 mg |
| Kalsium | 25 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfor | 29 mg |
| Jern | 0.69 mg |
| Sink | 0.42 mg |
| Mangan | 0.67 mg |
| Selen | 0.2 mcg |
| Vitamin A | 2 mcg |
| Vitamin C | 26.2 mg |
| Tiamin (B1) | 0.032 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.038 mg |
| Niacin (B3) | 0.598 mg |
| Vitamin B6 | 0.055 mg |
| Folat | 21 mcg |
| Vitamin E | 0.87 mg |
| Vitamin K | 7.8 mcg |
| Vann | 85.75 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167755) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Friske bringebær
52 kalorier per 100 g. Best spist innen 1–2 dager etter kjøp. Sesongen er fra juni til oktober. Oppbevar i kjøleskapet uvaskede, helst i ett lag, for å forebygge mugg.
Frosne bringebær (usøtede)
Ca. 48 kalorier per 100 g — litt lavere enn ferske pga. høyere vanninnhold fra iskrystaller. Bevarer de fleste næringsstoffene inkl. fiber og antioksidanter. Tilgjengelige hele året og ofte billigere enn ferske. Fantastiske til smoothier og baking.
Kostperspektiver
For vekttap
Bringebær er utmerket for vekttap med kun 52 kcal per 100 g og 6,5 g fiber — det høyeste fiberinnholdet blant vanlige bær. Kombinert med 85,8 % vann og bare 4,4 g sukker gir bringebær eksepsjonell metthet per kalori. En hel kopp (123 g) gir kun 64 kcal med 8 g fiber (omtrent 29 % av dagsbehovet).
For atletisk ytelse
Bringebær gir 11,9 g karbohydrater per 100 g med GI ~32, en energikilde med langsom frigivelse. Inneholder 151 mg kalium per 100 g og er rike på anthocyaniner. Best i smoothies eller yoghurt som pre-trening snack.
For keto
En av de mest ketovennlige fruktene — bringebær har bare 5,4 g netto karbohydrater per 100 g (11,9 g karbohydrater minus 6,5 g fiber). En kopp på 123 g inneholder kun 6,7 g netto karbohydrater. Det høye forholdet mellom fiber og sukker (6,5 g fiber mot 4,4 g sukker) gjør bringebær til det beste bærvalget på ketogen kost, sammen med bjørnebær.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i bringebær?
En kopp bringebær (123 g) inneholder cirka 64 kalorier. Per 100 g har ferske bringebær 52 kalorier. En halv kopp (62 g) har omtrent 32 kalorier. Til tross for den søte smaken er bringebær overraskende kalorifattige sammenlignet med de fleste frukter.
Hvor mye fiber er det i bringebær?
Bringebær er blant fruktene med aller mest fiber. Én kopp (123 g) gir omtrent 8 g kostfiber, rundt 29 % av daglig anbefalt inntak. Per 100 g inneholder bringebær 6,5 g fiber — mer enn dobbelt så mye som jordbær (2 g) og betydelig mer enn bananer (2,6 g). Det eksepsjonelle fiberinnholdet støtter fordøyelsen og bidrar til å holde deg mett.
Ferske bringebær vs frosne — hva er forskjellen?
Ferske: 52 kcal per 100 g. Frosne (usøtede): omtrent 48 kcal per 100 g — svært likt. Frosne bringebær beholder de fleste næringsstoffene og er et praktisk alternativ hele året. Unngå frosne med tilsatt sukker.
Er bringebær bra for vekttap?
Bringebær er utmerkede for vekttap. Med bare 52 kalorier per 100 g og 6,5 g fiber per 100 g er de svært mettende for svært få kalorier. En kopp (64 kcal) er et tilfredsstillende mellommåltid som også er rikt på antioksidanter.
Hvor mye C-vitamin er det i bringebær?
Bringebær inneholder 26,2 mg C-vitamin per 100 g. En kopp (123 g) gir omtrent 32 mg — rundt 36 % av daglig anbefalt inntak. En god kilde til C-vitamin.
Hvor mye sukker er det i bringebær?
Én kopp bringebær (123 g) inneholder omtrent 5,4 g sukker. Per 100 g har bringebær bare 4,42 g sukker — blant det laveste av all frukt. Til sammenligning har jordbær 4,89 g, bananer 12,23 g og druer 15,48 g sukker per 100 g. Kombinert med det høye fiberinnholdet gir bringebær minimal påvirkning på blodsukkeret.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Bringebær | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Blåbær | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
Med 52 kcal per 100 g ligger bringebær mellom jordbær (32 kcal) og banan (89 kcal). Det som utmerker dem er fiberen — 6,5 g per 100 g, over tre ganger mer enn jordbær og mer enn dobbelt så mye som banan.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
