Kuinka paljon kaloreita on granaattiomenassa? Ravintoarvot & makrot
Puolikkaan granaattiomenan siemenet (87 g) sisältävät 72 kaloria
Proteiini 1.5g · Hiilihydraatit 16.3g · Rasva 1g
Granaattiomena on superruoka, joka on rikas punikalgiineista ja antosyaaneista — voimakkaista antioksidanteista, joita löytyy rubiininpunaisista siemenistä, hedelmän syötävästä osasta. 83 kcal per 100 g se tarjoaa hyvää kuitua (4 g) ja kohtuullisen määrän luontaista sokeria. Siemenet ovat suosittuja smoothie bowleissa, salaateissa ja koristeena. Granaattiomenat ovat noin 78 % vettä.
347 kJ · per 100g · Vesi: 77.93 g
Kalorilaskuri: Granaattiomena
87 g granaattiomenan sisältää 72 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| siemenet 1/2 granaattiomenasta (87 g) | 72 kcal | 1.5g | 16.3g | 1g |
| 1/4 kupillista siemeniä (44 g) | 37 kcal | 0.7g | 8.2g | 0.5g |
| 100 grammaa | 83 kcal | 1.7g | 18.7g | 1.2g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Granaattiomena — Ravintoarvot
| Granaattiomena | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 83 kcal |
| Proteiini | 1.67 g |
| Rasva | 1.17 g |
| Hiilihydraatit | 18.7 g |
| Kuitu | 4 g |
| Sokeri | 13.67 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 236 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfori | 36 mg |
| C-vitamiini | 10.2 mg |
| B6-vitamiini | 0.075 mg |
| Folaatti | 38 mcg |
| Mangaani | 0.119 mg |
| Vesi | 77.93 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169134) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuoreet granaattiomenan siemenet
83 kaloria per 100 g. Tuoreet siemenet täydellä kuitupitoisuudella (4 g) ja vesipitoisuudella (78 %). Paras maku ja rakenne — mehukkaita ja mukavan rapeita. Saatavilla kausiluonteisesti (syys–tammikuu pohjoisella pallonpuoliskolla). Korkein antioksidanttiprofiili.
Granaattiomenamehu
Noin 54 kaloria per 100 ml. Granaattiomenamehu säilyttää suurimman osan antioksidanteista, mutta menettää lähes kaiken kuidun. Sokeri on tiivistetympää (~12,7 g per 100 ml). Helppo juoda liikaa — lasillinen (250 ml) sisältää 135 kaloria. Valitse 100 % mehu ilman lisättyä sokeria. Ei suositella painonpudotukseen tai ketolle tiivistetyn sokerin vuoksi ilman kuitua.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Kohtalainen 83 kcal per 100 g — puolikkaan granaattiomenan siemenet (87 g) sisältävät 72 kcal. 4 g kuitua ja korkea vesipitoisuus (78 %) tarjoavat kunnollisen kylläisyyden hedelmäksi. Sokeri on 13,67 g per 100 g — kohtalainen. Käytä lisukkeena (1/4 kupillista = 37 kcal) jogurtin tai salaatin päällä rapeuden ja antioksidanttien vuoksi ilman montaa kaloria. Vältä granaattiomenamehua painonpudotuksessa — tiivistettyä sokeria ilman kuitua.
Urheilusuoritukseen
Hyvä kalium (236 mg) ja C-vitamiini (10,2 mg) per 100 g. Tutkimukset osoittavat, että granaattiomenaute voi vähentää lihaskipua ja parantaa palautumista intensiivisestä harjoittelusta tulehdusta vähentävien polyfenolien ansiosta. Hiilihydraatit (18,7 g) tarjoavat kohtalaista energiaa. Parhaimmillaan palautumishedelmänä harjoittelun jälkeen — lisää siemeniä proteiinishakeen tai jogurttikuppiin antioksidanttituen ja luontaisten hiilihydraattien saamiseksi.
Ketolle
EI ihanteellinen ketolle — 14,7 g nettohiilihydraatteja per 100 g (18,7 g kokonais miinus 4,0 g kuitua). Puolikkaan granaattiomenan siemenet (87 g) sisältävät noin 12,8 g nettohiilihydraatteja — yli puolet tiukasta 20 g päivittäisestä rajasta. Neljäsosa kupillista (44 g) sisältää noin 6,5 g nettohiilihydraatteja — mahdollisesti hallittavissa satunnaisena herkkuna. Antioksidanttihyödyt ovat todellisia, mutta hiilihydraattikustannus on ketolle korkea. Vadelmat (5,4 g netto per 100 g) tai mansikat (5,7 g) ovat paljon ketoystävällisempiä vaihtoehtoja.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on granaattiomenassa?
Puolikkaan granaattiomenan siemenet (87 g) sisältävät noin 72 kaloria. 100 grammassa raakoja siemeniä on 83 kaloria. Neljäsosa kupillista siemeniä (44 g) sisältää noin 37 kaloria. Granaattiomena on kohtalaisen kalorinen hedelmä — enemmän kuin mustikat (57 kcal) ja mansikat (32 kcal), mutta vähemmän kuin banaanit (89 kcal) per 100 g.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on granaattiomenassa?
100 grammassa granaattiomenaa on 18,7 g hiilihydraatteja, joista 13,67 g sokeria ja 4,0 g kuitua. Se antaa 14,7 g nettohiilihydraatteja per 100 g. Puolikkaan hedelmän siemenet (87 g) sisältävät noin 16,3 g kokonaishiilihydraatteja ja 12,8 g nettohiilihydraatteja. Sokeri on luontaista fruktoosia ja glukoosia.
Onko granaattiomena superruoka?
Vaikka 'superruoka' ei ole tieteellinen termi, granaattiomena ansaitsee maineensa. Se on poikkeuksellisen rikas punikalgiineista — antioksidanteista, joita löytyy lähes yksinomaan granaattiomenasta — ja antosyaaneista, jotka antavat siemenille syvänpunaisen värin. Tutkimukset yhdistävät granaattiomenan kulutuksen vähentyneeseen tulehdukseen, alhaisempaan verenpaineeseen, parempaan sydänterveyteen ja mahdollisiin syöpää ehkäiseviin ominaisuuksiin. Se tarjoaa myös 10,2 mg C-vitamiinia ja 38 mcg folaattia per 100 g.
Onko granaattiomena hyvä painonpudotukseen?
Granaattiomena on kohtalaisesti hyvä painonpudotukseen 83 kcal per 100 g. Puolikkaan hedelmän siemenet (87 g) sisältävät 72 kaloria — kohtuullisesti välipalaksi. 4 g kuitua ja 78 % vettä tarjoavat kunnollisen kylläisyyden. Käytä siemeniä lisukkeena (neljäsosa kupillista = 37 kcal) jogurtin tai salaatin päällä rapeuden ja antioksidanttien vuoksi ilman montaa kaloria. Vältä granaattiomenamehua painonpudotuksessa — tiivistettyä sokeria ilman kuitua.
Sopiiko granaattiomena ketoon?
Granaattiomena ei ole ihanteellinen ketolle 14,7 g nettohiilihydraatteja per 100 g (18,7 g kokonais miinus 4,0 g kuitua). Puolikkaan hedelmän siemenet (87 g) sisältävät noin 12,8 g nettohiilihydraatteja — yli puolet tiukasta 20 g päivittäisestä rajasta. Neljäsosa kupillista (44 g) sisältää noin 6,5 g nettohiilihydraatteja, mikä voi toimia satunnaisena herkkuna. Antioksidanttihyödyt ovat todellisia, mutta hiilihydraattikustannus on ketolle korkea.
Miten granaattiomenaa syödään?
Leikkaa granaattiomena kahtia, murra se varovasti kulhon yläpuolella tai napauta kuoren takapuolta lusikalla, jotta siemenet irtoavat. Valkoinen kalvo on karvas eikä sitä syödä. Siemeniä voi syödä tuoreina tai lisätä salaatteihin, jogurttiin, kaurapuuroon tai smoothie bowleihin. Säilytä siemeniä jääkaapissa enintään 5 päivää. Yksi keskikokoinen granaattiomena (282 g) antaa noin 174 g syötäviä siemeniä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Granaattiomena | 83 | 1.67g | 18.7g | 1.17g |
| Mustikka | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Karpalo | 46 | 0.46g | 11.97g | 0.13g |
| Vadelma | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Kirsikka | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
per 100g
100 grammassa granaattiomenassa on 83 kcal — enemmän kuin mustikoissa (57 kcal) ja karpalossa (46 kcal), mutta lähellä kirsikoita (63 kcal). Granaattiomena erottuu ainutlaatuisilla punikalgiini-antioksidanteilla, joita ei löydy useimmista muista hedelmistä.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
