Hvor mange kalorier har plommer? Næringsverdier & makroer
En middels plomme (66 g) har 30 kalorier
Protein 0.5g · Karbohydrater 7.5g · Fett 0.2g
Plommer er en søt, saftig steinfrukt med bare 46 kcal per 100 g — en relativt kalorifattig godbit. De gir en god dose C-vitamin (9,5 mg per 100 g) og inneholder naturlig sukker (9,92 g) hovedsakelig fra fruktose. Tørkede plommer, kjent som svesker, er kjente for sine fordøyelsesfremmende egenskaper takket være konsentrert fiber og sorbitol. Ferske plommer inneholder omtrent 87 % vann.
192 kJ · per 100g · Vann: 87.23 g
Kaloriregner: Plomme (fersk)
66 g plommens inneholder 30 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 middels plomme (66 g) | 30 kcal | 0.5g | 7.5g | 0.2g |
| 2 plommer (132 g) | 61 kcal | 0.9g | 15.1g | 0.4g |
| 100 gram | 46 kcal | 0.7g | 11.4g | 0.3g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Plomme (fersk) — Næringsverdier
| Plomme (fersk) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 46 kcal |
| Protein | 0.7 g |
| Fett | 0.28 g |
| Karbohydrater | 11.42 g |
| Fiber | 1.4 g |
| Sukker | 9.92 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 157 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 16 mg |
| Vitamin C | 9.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.029 mg |
| Folat | 5 mcg |
| Mangan | 0.052 mg |
| Vann | 87.23 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169949) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Fersk plomme (rå)
46 kcal per 100 g — standardverdier vist på denne siden. Fersk rå plomme som den selges på markedet. Søt, saftig steinfrukt med 87 % vanninnhold.
Svesker (tørkede plommer)
~240 kcal per 100 g — over 5 ganger flere kalorier enn ferske på grunn av vannfjerning. Protein 2,2 g, karbohydrater 63,9 g, fett 0,4 g per 100 g. Konsentrert sukker (38 g) og fiber (7,1 g). Kjent for å fremme fordøyelsen takket være fiber og naturlig sorbitol. God snack av og til, men vær forsiktig med porsjoner — det er lett å spise for mye.
Kostperspektiver
For vekttap
God frukt for vekttap — 46 kcal per 100 g, og en middels plomme (66 g) har bare 30 kcal. Veldig praktisk snack som passer i lommen. Fiber (1,4 g) og vanninnhold (87 %) gir god metthet for svært få kalorier. Sukker (9,92 g) er moderat for en frukt. Unngå svesker i store mengder — de er 5 ganger mer kaloritette (~240 kcal) på grunn av vannfjerning.
For atletisk ytelse
Rask naturlig sukkerkilde (9,92 g per 100 g) for energi før trening. God C-vitamin (9,5 mg) for immunstøtte under trening. En middels plomme er en lett 30 kcal snack mellom måltider — enkel å bære med seg og spise på farten. Ikke kaloritett nok for seriøs drivstofftilførsel — kombiner med nøtter eller yoghurt. Kalium (157 mg) hjelper muskelfunksjonen.
For keto
IKKE ideelt for keto — 10 g netto karbohydrater per 100 g (11,42 g karbohydrater minus 1,4 g fiber). En middels plomme (66 g) har ~6,6 g netto karbohydrater — overkommelig som en sjelden godbit, men bruker en betydelig del av en daglig 20 g grense. To plommer ville gi 13 g — nesten ingen plass til andre karbohydrater. Bedre ketofrukter: bringebær (5,4 g netto), jordbær (5,7 g netto), bjørnebær (4,3 g netto) per 100 g.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en plomme?
En middels plomme (66 g) inneholder cirka 30 kalorier. Per 100 g har rå plommer 46 kalorier. To plommer (132 g) gir omtrent 61 kalorier. Plommer er en kalorifattig frukt — mindre enn bananer (89 kcal) og druer (69 kcal) per 100 g, men litt mer enn ferskener (39 kcal).
Hvor mange karbohydrater er det i en plomme?
Per 100 g inneholder plommer 11,42 g karbohydrater, hvorav 9,92 g er naturlig sukker og 1,4 g er fiber. En middels plomme (66 g) har omtrent 7,5 g karbohydrater. Plommer har moderate karbohydrater — mer enn jordbær (7,7 g), men mindre enn bananer (22,8 g) per 100 g.
Er plommer sunne?
Plommer er en næringsrik frukt. De gir 9,5 mg C-vitamin per 100 g (omtrent 11 % av daglig behov), sammen med kalium (157 mg) og små mengder magnesium og fosfor. Skallet inneholder antioksidanter inkludert antocyaniner. Med 46 kcal per 100 g og 87 % vann er de en hydrerende, kalorifattig snack.
Plommer vs svesker — hva er forskjellen?
Svesker er rett og slett tørkede plommer. Ferske plommer har 46 kcal per 100 g, mens svesker har omtrent 240 kcal per 100 g — over 5 ganger mer på grunn av vannfjerning. Svesker konsentrerer sukker (38 g mot 9,92 g) og fiber (7 g mot 1,4 g). Svesker er kjent for å fremme fordøyelsen takket være fiber og sorbitol. Ferske plommer er bedre for kaloriekontroll.
Er plommer bra for vekttap?
Plommer er et godt valg for vekttap. En middels plomme (66 g) har bare 30 kalorier — en veldig lett snack. De er 87 % vann, noe som hjelper med mettheten. Den naturlige søtheten stiller sukkersuget uten mange kalorier. Vær forsiktig med svesker — de er 5 ganger mer kaloritette.
Er plommer ketovennlige?
Plommer er ikke ideelle for keto. Per 100 g har de omtrent 10 g netto karbohydrater (11,42 g karbohydrater minus 1,4 g fiber). En middels plomme (66 g) har omtrent 6,6 g netto karbohydrater — en betydelig del av en daglig 20 g keto-grense. Bedre ketofrukter er bringebær (5,4 g), jordbær (5,7 g) og bjørnebær (4,3 g) per 100 g.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Plomme (fersk) | 46 | 0.7g | 11.42g | 0.28g |
| Fersken | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Nektarin | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Kirsebær | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Rosiner (mørke, frøfrie) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
per 100g
Per 100 g har plommer 46 kcal — litt mer enn ferskener (39 kcal) og nektariner (44 kcal), men mye mindre enn kirsebær (63 kcal) og druer (69 kcal). En søt, praktisk steinfrukt med moderate kalorier.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
