Hvor mange kalorier har nektariner? Næringsverdier & makroer
En nektarin (142 g) har 62 kalorier
Protein 1.5g · Karbohydrater 15g · Fett 0.5g
Nektariner er en glattskinnsvariasjon av fersken — søt, saftig og en perfekt sommerfrukt. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i nektarin, basert på USDA-data. Nektariner inneholder omtrent 88 % vann.
184 kJ · per 100g · Vann: 87.59 g
Kaloriregner: Nektarin
142 g nektarinens inneholder 62 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 nektarin (142 g) | 62 kcal | 1.5g | 15g | 0.5g |
| 2 nectarines (284 g) | 125 kcal | 3g | 30g | 0.9g |
| 100 gram | 44 kcal | 1.1g | 10.6g | 0.3g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Nektarin — Næringsverdier
| Nektarin | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 44 kcal |
| Protein | 1.06 g |
| Fett | 0.32 g |
| Karbohydrater | 10.55 g |
| Mettet fett | 0.025 g |
| Enumettet fett | 0.088 g |
| Flerumettet fett | 0.113 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 1.7 g |
| Sukker | 7.89 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 201 mg |
| Kalsium | 6 mg |
| Magnesium | 9 mg |
| Fosfor | 26 mg |
| Jern | 0.28 mg |
| Sink | 0.17 mg |
| Mangan | 0.054 mg |
| Vitamin A | 17 mcg |
| Vitamin C | 5.4 mg |
| Tiamin (B1) | 0.034 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.027 mg |
| Niacin (B3) | 1.12 mg |
| Vitamin B6 | 0.025 mg |
| Folat | 5 mcg |
| Vitamin E | 0.77 mg |
| Vitamin K | 2.2 mcg |
| Vann | 87.59 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169914) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Hvid nektarin
Ca. 44 kcal per 100 g — veldig lik den gule nektarinen. Søtere og mindre syrlig smak. Litt lavere A-vitamininnhold. Det hvite fruktkjøttet er mer delikat og får lettere blåmerker.
Fersken (lodden skind)
Ca. 39 kcal per 100 g — litt færre kalorier enn nektarin. Protein 0,91 g, karbohydrater 9,54 g, fett 0,25 g per 100 g. Samme art, blot med lodden skind. Ferskner er typisk litt større (gennemsnit 150 g mod 142 g for nektarin).
Kostperspektiver
For vekttap
Med 44 kcal per 100 g er nektarin en steinfrukt med få kalorier. Den inneholder 1,7 g fiber og 87,6 % vann. Sukker: 7,9 g per 100 g. En mellomstor nektarin (~142 g, ~62 kcal) er en saftig, mettende snack. Færre kalorier enn banan (89 kcal) og på nivå med fersken (39 kcal per 100 g).
For atletisk ytelse
Nektariner gir 10,6 g karbohydrater per 100 g — en lett naturlig kilde. Inneholder 201 mg kalium og 5,4 mg C-vitamin per 100 g. En mellomstor nektarin før trening gir ~15 g karbohydrater med god væskebalanse (87,6 % vann). Bedre som et lett mellommåltid enn som hoveddrivstoff før trening.
For keto
Ikke ideell for streng keto med 8,9 g netto karbohydrater per 100 g (10,6 g karbohydrater totalt minus 1,7 g fiber). En middels nektarin (~142 g) har omtrent 12,6 g netto karbohydrater — over halvparten av en streng dagsgrense på keto. Bær er bedre ketofrukt: jordbær 5,7 g og bringebær 5,4 g netto karbohydrater per 100 g.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har en nektarin?
En middels nektarin (142 g) inneholder omtrent 62 kalorier. Per 100 g har rå nektarin 44 kalorier. To nektariner (284 g) har omtrent 125 kalorier. Nektariner er en lavkalorifrukt, omtrent som fersken (39 kcal per 100 g), og perfekte som snacks.
Hvor mange karbohydrater har en nektarin?
Nektariner inneholder 7,89 g sukker per 100 g — mindre enn druer (15,5 g) og bananer (12,2 g), og litt mindre enn fersken (8,39 g for den gule varianten). En nektarin (142 g) har omtrent 11,2 g sukker. Sukkeret er naturlig fruktose sammen med fiber og vann, så det tas opp langsommere enn tilsatt sukker.
Nektarin vs fersken — hva er forskjellen?
Nektariner og fersken er i praksis samme art — hovedforskjellen er skallet. Nektarin: 44 kcal, 1,06 g protein, 10,55 g karbohydrater og 0,32 g fett per 100 g. Fersken: 39 kcal, 0,91 g protein, 9,54 g karbohydrater og 0,25 g fett per 100 g. Nektariner har litt flere kalorier og karbohydrater, men er ernæringsmessig svært like. Nektariner har glatt skall, fersken har lodent skall.
Hvor mye fiber har en nektarin?
Nektariner inneholder 1,7 g fiber per 100 g. Én nektarin (142 g) gir omtrent 2,4 g fiber. Det ligner på fersken (1,5 g per 100 g), mens pære har mer (3,1 g per 100 g). Spiser du skallet, får du mer fiber enn om du skreller frukten.
Hvor mye C-vitamin har en nektarin?
Nektariner inneholder 5,4 mg C-vitamin per 100 g — omtrent 6 % av daglig anbefalt inntak. Én nektarin (142 g) gir omtrent 7,7 mg. Selv om det ikke er like mye som i appelsin (53,2 mg) eller jordbær (58,8 mg), bidrar nektariner til C-vitamininntaket som del av et variert kosthold.
Er nektariner bra for vekttap?
Nektariner er et godt valg for vekttap. Med 44 kalorier per 100 g har en hel nektarin bare 62 kalorier, samtidig som den gir 2,4 g fiber og 88 % vann som metter. Den demper søtsuget på naturlig vis uten mange kalorier. En nektarin er et langt bedre mellommåltid enn ferdigkjøpt godteri eller kjeks.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Nektarin | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Fersken | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Kirsebær | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Pære | 57 | 0.36g | 15.23g | 0.14g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
Én nektarin har 62 kcal (142 g) med 1,5 g protein og 15 g karbohydrater. Med 44 kcal per 100 g ligger nektariner nær fersken (39 kcal) og kirsebær (63 kcal) — en søt sommerfrukt med få kalorier.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
