Hvor mange kalorier har nektariner? Næringsverdier & makroer
En nektarin (142 g) har 62 kalorier
Protein 1.5g · Karbohydrater 15g · Fett 0.5g
Nektariner er en glattskinnsvariasjon av fersken — søt, saftig og en perfekt sommerfrukt. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i nektarin, basert på USDA-data. Nektariner inneholder omtrent 88 % vann.
184 kJ · per 100g · Vann: 87.59 g
Kaloriregner: Nektarin
142 g nektarinens inneholder 62 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 nektarin (142g) | 62 kcal | 1.5g | 15g | 0.5g |
| 2 nectarines (284g) | 125 kcal | 3g | 30g | 0.9g |
| 100 gram | 44 kcal | 1.1g | 10.6g | 0.3g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Nektarin — Næringsverdier
| Nektarin | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 44 kcal |
| Protein | 1.06 g |
| Fett | 0.32 g |
| Karbohydrater | 10.55 g |
| Fiber | 1.7 g |
| Sukker | 7.89 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 201 mg |
| Fosfor | 26 mg |
| Vitamin C | 5.4 mg |
| Vann | 87.59 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169914) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Hvid nektarin
Ca. 44 kcal per 100 g — veldig lik den gule nektarinen. Søtere og mindre syrlig smak. Litt lavere A-vitamininnhold. Det hvite fruktkjøttet er mer delikat og får lettere blåmerker.
Fersken (lodden skind)
Ca. 39 kcal per 100 g — litt færre kalorier enn nektarin. Protein 0,91 g, karbohydrater 9,54 g, fett 0,25 g per 100 g. Samme art, blot med lodden skind. Ferskner er typisk litt større (gennemsnit 150 g mod 142 g for nektarin).
Kostperspektiver
For vekttap
Med 44 kcal per 100 g er nektarin en lavkalori frukt med 87,6% vann og 1,7 g fiber. Sukker: 7,9 g per 100 g. En mellomstor nektarin (~142 g, ~63 kcal) er en forfriskende, mettende snack.
For atletisk ytelse
Nektariner gir 10,6 g karbohydrater per 100 g — en lett naturlig kilde. Inneholder 201 mg kalium per 100 g. En mellomstor nektarin (~142 g) gir 15 g karbohydrater.
For keto
Ikke ideell til strikt keto — nektarin har 8,9 g netto karbohydrater per 100 g (10,6 g minus 1,7 g fiber). En mellomstor nektarin (~142 g) inneholder 12,6 g netto karbohydrater. Velg jordbær (5,7 g) eller bringebær (5,4 g).
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har en nektarin?
En nektarin (142 g) inneholder omtrent 63 kalorier. Per 100 g har rå nektarin 44 kalorier.
Hvor mange karbohydrater har en nektarin?
Per 100 g inneholder nektarin 10,55 g karbohydrater, hvorav 7,89 g er sukker og 1,7 g er fiber.
Nektarin vs fersken — hva er forskjellen?
Nektariner (44 kcal/100 g) og fersken (39 kcal/100 g) er nesten identiske ernæringsmessig — de er faktisk samme art.
Er nektariner bra for vekttap?
Nektariner er en utmerket frukt for vekttap. Med bare 44 kalorier per 100 g og 1,7 g fiber gir de god metthet.
Hvor mye C-vitamin har en nektarin?
Nektariner inneholder 5,4 mg C-vitamin per 100 g. Nektariner bidrar imidlertid med god mengde A-vitamin (17 mcg RAE per 100 g).
Når er nektariner best?
Nektariner er best i sesong fra juni til september. Velg frukter som gir litt etter ved forsiktig trykk.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Nektarin | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Fersken | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Kirsebær | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Pære | 57 | 0.36g | 15.23g | 0.14g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
Per 100 g har nektarin 44 kcal — lik fersken (39 kcal) og lavere enn kirsebær (63 kcal) og mango (60 kcal).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
