Kolik kalorií mají švestky? Výživové hodnoty a makra
Jedna střední švestka (66 g) má 30 kalorií
Bílkoviny 0.5g · Sacharidy 7.5g · Tuky 0.2g
Švestka je sladké, šťavnaté peckové ovoce s pouhými 46 kcal na 100 g — relativně nízkokalorická pochoutka. Poskytuje dobrou dávku vitamínu C (9,5 mg na 100 g) a obsahuje přírodní cukry (9,92 g) převážně z fruktózy. Sušené švestky, známé jako sušené švestky (pruny), jsou proslulé příznivými účinky na trávení díky koncentrované vláknině a sorbitolu. Čerstvé švestky obsahují přibližně 87 % vody.
192 kJ · na 100g · Voda: 87.23 g
Kalkulačka kalorií: Švestka (čerstvá)
66 g švestky obsahuje 30 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 střední švestka (66 g) | 30 kcal | 0.5g | 7.5g | 0.2g |
| 2 švestky (132 g) | 61 kcal | 0.9g | 15.1g | 0.4g |
| 100 gramů | 46 kcal | 0.7g | 11.4g | 0.3g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Švestka (čerstvá) — Výživové hodnoty
| Švestka (čerstvá) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 46 kcal |
| Bílkoviny | 0.7 g |
| Tuky | 0.28 g |
| Sacharidy | 11.42 g |
| Vláknina | 1.4 g |
| Cukr | 9.92 g |
| Sodík | 0 mg |
| Draslík | 157 mg |
| Hořčík | 7 mg |
| Fosfor | 16 mg |
| Vitamín C | 9.5 mg |
| Vitamín B6 | 0.029 mg |
| Folát | 5 mcg |
| Mangan | 0.052 mg |
| Voda | 87.23 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169949) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Čerstvá švestka (syrová)
46 kcal na 100 g — výchozí hodnoty zobrazené na této stránce. Čerstvá syrová švestka jako se prodává na trhu. Sladké, šťavnaté peckové ovoce s 87 % vody.
Sušené švestky (pruny)
~240 kcal na 100 g — více než 5× více kalorií než čerstvé kvůli odstranění vody. Bílkoviny 2,2 g, sacharidy 63,9 g, tuky 0,4 g na 100 g. Koncentrovaný cukr (38 g) a vláknina (7,1 g). Známé tím, že podporují trávení díky vláknině a sorbitolu. Výborná občasná svačina, ale dej pozor na porce — snadno se to přejí.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Dobré ovoce na hubnutí — 46 kcal na 100 g a jedna střední švestka (66 g) má jen 30 kcal. Velmi přenosná svačina, která se vejde do kapsy. Vláknina (1,4 g) a obsah vody (87 %) poskytují dobrou sytost za velmi málo kalorií. Cukr (9,92 g) je střední pro ovoce. Vyhýbej se sušeným švestkám ve velkém množství — jsou 5× kaloricky hustější (~240 kcal) kvůli odstranění vody.
Pro sportovní výkon
Rychlý zdroj přírodního cukru (9,92 g na 100 g) pro energii před tréninkem. Dobrý vitamín C (9,5 mg) na podporu imunity během tréninku. Střední švestka je lehká 30 kcal svačina mezi jídly — snadno se nosí a jí na cestách. Není dostatečně kaloricky hustá na seriózní doplňování energie — kombinuj s ořechy nebo jogurtem. Draslík (157 mg) pomáhá se svalovou funkcí.
Pro keto
NENÍ ideální pro keto — 10 g čistých sacharidů na 100 g (11,42 g sacharidů minus 1,4 g vlákniny). Jedna střední švestka (66 g) má ~6,6 g čistých sacharidů — zvládnutelné jako občasné mlsání, ale zabírá značnou část 20g denního limitu. Dvě švestky by tě dostaly na 13 g — téměř žádný prostor na další sacharidy. Lepší keto ovoce: maliny (5,4 g čistých), jahody (5,7 g čistých), ostružiny (4,3 g čistých) na 100 g.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má švestka?
Jedna střední švestka (66 g) obsahuje přibližně 30 kalorií. Čerstvé švestky mají 46 kalorií na 100 g. Dvě švestky (132 g) poskytnou asi 61 kalorií. Švestky jsou nízkokalorické ovoce — méně než banány (89 kcal) a hrozny (69 kcal) na 100 g, i když mírně více než broskve (39 kcal).
Kolik sacharidů má švestka?
Švestky obsahují 11,42 g sacharidů na 100 g, z čehož 9,92 g tvoří přírodní cukr a 1,4 g vláknina. Jedna střední švestka (66 g) má asi 7,5 g sacharidů. Švestky mají střední obsah sacharidů — více než jahody (7,7 g), ale méně než banány (22,8 g) na 100 g.
Jsou švestky zdravé?
Švestky jsou výživné ovoce. Poskytují 9,5 mg vitamínu C na 100 g (asi 11 % denní potřeby), spolu s draslíkem (157 mg) a malým množstvím hořčíku a fosforu. Slupka obsahuje antioxidanty včetně antokyaninů. Se 46 kcal na 100 g a 87 % vody jsou hydratačním, nízkokalorický svačinkou.
Švestky vs sušené švestky — jaký je rozdíl?
Sušené švestky (pruny) jsou jednoduše vysušené švestky. Čerstvé švestky mají 46 kcal na 100 g, zatímco sušené asi 240 kcal na 100 g — více než 5× více kvůli odstranění vody. Sušené švestky koncentrují cukr (38 g vs 9,92 g) a vlákninu (7 g vs 1,4 g). Sušené švestky jsou známé tím, že podporují trávení díky vláknině a sorbitolu. Čerstvé švestky jsou lepší na kontrolu kalorií.
Jsou švestky vhodné na hubnutí?
Švestky jsou dobrá volba na hubnutí. Jedna střední švestka (66 g) má jen 30 kalorií — velmi lehká svačina. Obsahují 87 % vody, což pomáhá s pocitem sytosti. Přírodní sladkost uspokojí chuť na sladké bez zbytečných kalorií. Dej pozor na sušené švestky — ty jsou 5× kaloricky hustější.
Jsou švestky vhodné pro keto?
Švestky nejsou ideální pro keto. Na 100 g mají asi 10 g čistých sacharidů (11,42 g sacharidů minus 1,4 g vlákniny). Jedna střední švestka (66 g) má asi 6,6 g čistých sacharidů — značnou část 20g denního keto limitu. Lepší keto ovoce jsou maliny (5,4 g), jahody (5,7 g) a ostružiny (4,3 g) na 100 g.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Švestka (čerstvá) | 46 | 0.7g | 11.42g | 0.28g |
| Broskev | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Nektarinka | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Třešně | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Rozinky (tmavé) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
na 100g
Švestky obsahují 46 kcal na 100 g — mírně více než broskve (39 kcal) a nektarinky (44 kcal), ale mnohem méně než třešně (63 kcal) a hrozny (69 kcal). Sladké, přenosné peckové ovoce se středními kaloriemi.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
