Kuinka paljon kaloreita on luumuissa? Ravintosisältö ja makrot
Keskikokoinen luumu (66 g) sisältää 30 kaloria
Proteiini 0,5 g · Hiilihydraatit 7,5 g · Rasva 0,2 g
Luumu on makea, mehukas kivihedelmä, jossa on vain 46 kcal per 100 g. Se tarjoaa 9,5 mg C-vitamiinia per 100 g ja sisältää luontaisia sokereita (9,92 g), enimmäkseen glukoosia ja fruktoosia. Kuivatut luumut ovat kuuluisia suoliston terveyttä edistävistä ominaisuuksistaan tiivistyneen kuidun ja sorbitolin ansiosta. Tuoreista luumuista noin 87 % on vettä.
192 kJ · per 100 g · Vesi: 87,23 g
Kalorilaskuri: Luumu (tuore)
66 g luumun sisältää 30 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 keskikokoinen luumu (66 g) | 30 kcal | 0,5 g | 7,5 g | 0,2 g |
| 2 luumua (132 g) | 61 kcal | 0,9 g | 15,1 g | 0,4 g |
| 100 grammaa | 46 kcal | 0,7 g | 11,4 g | 0,3 g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Luumu (tuore) — Ravintoarvot
| Luumu (tuore) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorit | 46 kcal |
| Proteiini | 0,7 g |
| Rasva | 0,28 g |
| Hiilihydraatit | 11,42 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0,017 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0,134 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0,044 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| Kuitu | 1,4 g |
| Sokeri | 9,92 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 157 mg |
| Kalsium | 6 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfori | 16 mg |
| Rauta | 0,17 mg |
| Sinkki | 0,1 mg |
| Mangaani | 0,052 mg |
| A-vitamiini | 17 mcg |
| C-vitamiini | 9,5 mg |
| Tiamiini (B1) | 0,028 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0,026 mg |
| Niasiini (B3) | 0,417 mg |
| B6-vitamiini | 0,029 mg |
| Folaatti | 5 mcg |
| E-vitamiini | 0,26 mg |
| K-vitamiini | 6,4 mcg |
| Vesi | 87,23 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169949) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Tuore luumu (raaka)
46 kcal per 100 g — tällä sivulla näytetyt oletusarvot. Tuore raaka luumu sellaisena kuin myydään torilla. Makea, mehukas kivihedelmä, jossa on 87 % vettä.
Kuivatut luumut
~240 kcal per 100 g — yli 5 kertaa enemmän kaloreita kuin tuore veden poistumisen vuoksi. Proteiini 2,2 g, hiilihydraatit 63,9 g, rasva 0,4 g per 100 g. Tiivistettyjä sokereita (38 g) ja kuitua (7,1 g). Tunnettu ruoansulatuksen edistämisestä kuidun ja luontaisen sorbitolin ansiosta. Erinomainen satunnainen välipala, mutta varo annoskokoja — on helppo syödä liikaa.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Hyvä hedelmä painonpudotukseen — 46 kcal per 100 g, ja keskikokoinen luumu (66 g) sisältää vain 30 kcal. Erittäin kätevä välipala, joka mahtuu taskuun. Kuitu (1,4 g) ja vesipitoisuus (87 %) tarjoavat hyvän kylläisyyden erittäin vähillä kaloreilla. Sokeri (9,92 g) on kohtalainen hedelmäksi. Vältä kuivattuja luumuja suurissa määrissä — ne ovat 5 kertaa kaloritiheämpiä (~240 kcal) veden poistumisen vuoksi.
Urheilusuoritukseen
Nopea luontaisen sokerin lähde (9,92 g per 100 g) ennen harjoitusta. Hyvä C-vitamiini (9,5 mg) immuunijärjestelmän tueksi harjoittelun aikana. Keskikokoinen luumu on kevyt 30 kcal välipala aterioiden välillä — helppo kantaa mukana ja syödä liikkeellä. Ei tarpeeksi kaloritiheä vakavaan tankkaukseen — yhdistä pähkinöiden tai jogurtin kanssa. Kalium (157 mg) auttaa lihastoiminnassa.
Ketolle
EI ihanteellinen ketolle — 10 g nettohiilihydraattia per 100 g (11,42 g hiilihydraatteja miinus 1,4 g kuitu). Keskikokoinen luumu (66 g) sisältää ~6,6 g nettohiilihydraattia — hallittavissa satunnaisena herkkuna, mutta vie merkittävän osan 20 g:n päivittäisestä rajasta. Kaksi luumua olisi 13 g — lähes ei tilaa muille hiilihydraateille. Parempia ketohedelmävaihtoehtoja: vadelmat (5,4 g netto), mansikat (5,7 g netto), karhunvatukat (4,3 g netto) per 100 g.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita luumussa on?
Keskikokoinen luumu (66 g) sisältää noin 30 kaloria. Per 100 g tuoreet luumut sisältävät 46 kaloria. Kaksi luumua (132 g) antaa noin 61 kaloria. Luumut ovat vähäkalorinen hedelmä — vähemmän kuin banaanit (89 kcal) ja rypäleet (69 kcal) per 100 g, vaikka hieman enemmän kuin persikat (39 kcal).
Kuinka paljon hiilihydraatteja luumussa on?
Per 100 g luumut sisältävät 11,42 g hiilihydraatteja, joista 9,92 g on luontaista sokeria ja 1,4 g kuitua. Keskikokoinen luumu (66 g) sisältää noin 7,5 g hiilihydraatteja. Luumuissa on kohtalaisesti hiilihydraatteja — enemmän kuin mansikoissa (7,7 g), mutta vähemmän kuin banaaneissa (22,8 g) per 100 g.
Ovatko luumut terveellisiä?
Luumut ovat ravitseva hedelmä. Ne tarjoavat 9,5 mg C-vitamiinia per 100 g (noin 11 % päivittäisestä tarpeesta), sekä kaliumia (157 mg) ja pieniä määriä magnesiumia ja fosforia. Kuori sisältää antioksidantteja, muun muassa antosyaaneja. 46 kcal per 100 g ja 87 % vesipitoisuus tekevät niistä nesteyttävän välipalan.
Luumut vs kuivatut luumut — mikä on ero?
Kuivatut luumut ovat yksinkertaisesti kuivattuja luumuja. Tuoreissa luumuissa on 46 kcal per 100 g, kun taas kuivatuissa noin 240 kcal per 100 g — yli 5 kertaa enemmän veden poistumisen vuoksi. Kuivatut luumut tiivistävät sokerin (38 g vs 9,92 g) ja kuidun (7 g vs 1,4 g). Kuivatut luumut ovat tunnettuja ruoansulatuksen edistämisestä kuidun ja sorbitolin ansiosta. Tuoreet luumut ovat parempia kalorien hallintaan.
Ovatko luumut hyviä painonpudotukseen?
Luumut ovat hyvä valinta painonpudotukseen. Keskikokoinen luumu (66 g) sisältää vain 30 kaloria — erittäin kevyt välipala. Ne ovat 87 % vettä, mikä auttaa kylläisyydessä. Luontainen makeus tyydyttää makeanhimon ilman monia kaloreita. Varo kuivattuja luumuja — ne ovat 5 kertaa kaloritiheämpiä.
Ovatko luumut ketoystävällisiä?
Luumut eivät ole ihanteellisia ketolle. Per 100 g niissä on noin 10 g nettohiilihydraattia (11,42 g hiilihydraatteja miinus 1,4 g kuitu). Keskikokoinen luumu (66 g) sisältää noin 6,6 g nettohiilihydraattia — merkittävän osan 20 g:n päivittäisestä ketorajasta. Parempia ketohedelmävaihtoehtoja ovat vadelmat (5,4 g), mansikat (5,7 g) ja karhunvatukat (4,3 g) per 100 g.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Luumu (tuore) | 46 | 0,7 g | 11,42 g | 0,28 g |
| Persikka | 39 | 0,91 g | 9,54 g | 0,25 g |
| Nektariini | 44 | 1,06 g | 10,55 g | 0,32 g |
| Kirsikka | 63 | 1,06 g | 16,01 g | 0,2 g |
| Rusinat (tummat, siemenettömät) | 299 | 3,3 g | 79,32 g | 0,25 g |
per 100 g
Per 100 g luumuissa on 46 kcal — hieman enemmän kuin persikoissa (39 kcal) ja nektariineissa (44 kcal), mutta paljon vähemmän kuin kirsikoissa (63 kcal) ja rypäleissä (69 kcal). Makea, käytännöllinen kivihedelmä kohtalaisilla kaloreilla.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
