Hvor mange kalorier har pistasjenøtter? Næringsverdi & makroer
En håndfull pistasjenøtter (28 g) har 157 kalorier
Protein 5.6g · Karbohydrater 7.6g · Fett 12.7g
Pistasjenøtter er en av verdens mest populære nøtter — gode, næringsrike og kjent for den karakteristiske grønnfargen. Enten du spiser dem som mellommåltid, har dem i maten eller sporer makroene dine, hjelper det å kjenne de nøyaktige næringsverdiene. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i pistasjenøtter, basert på USDA-data. Rå pistasjenøtter inneholder bare rundt 4 % vann.
2343 kJ · per 100g · Vann: 4.37 g
Kaloriregner: Pistasjenøtter (rå)
28 g pistasjenøttenes inneholder 157 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 håndfull / 28 g | 157 kcal | 5.6g | 7.6g | 12.7g |
| 1 kopp (123 g) | 689 kcal | 24.8g | 33.4g | 55.7g |
| 100 gram | 560 kcal | 20.2g | 27.2g | 45.3g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Pistasjenøtter (rå) — Næringsverdier
| Pistasjenøtter (rå) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 560 kcal |
| Protein | 20.16 g |
| Fett | 45.32 g |
| Karbohydrater | 27.17 g |
| Mettet fett | 5.91 g |
| Enumettet fett | 23.26 g |
| Flerumettet fett | 14.38 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 10.6 g |
| Sukker | 7.66 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 1025 mg |
| Kalsium | 105 mg |
| Magnesium | 121 mg |
| Fosfor | 490 mg |
| Jern | 3.92 mg |
| Sink | 2.2 mg |
| Mangan | 1.2 mg |
| Selen | 7 mcg |
| Vitamin A | 26 mcg |
| Vitamin C | 5.6 mg |
| Tiamin (B1) | 0.87 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.16 mg |
| Niacin (B3) | 1.3 mg |
| Vitamin B6 | 1.7 mg |
| Folat | 51 mcg |
| Vitamin E | 2.86 mg |
| Vann | 4.37 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170184) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Ristede saltede pistasjnøtter
Ca. 569 kalorier per 100 g — litt mer enn rå. Natrium øker til ca. 428 mg (vs 1 mg rå). Lignende protein og fett. Ristning forbedrer smaken, men det tilsatte saltet øker natriuminntaket markant. Velg usaltede ristede for smak uten natrium.
Pistasjnøttsmør
Ca. 600 kalorier per 100 g — 7 % mer enn hele pistasjenøtter. Høyere kaloritetthet fordi det ikke er skall og ingen luftlommer. Lett å spise for mye. En spiseskje (16 g) har ca. 96 kalorier. Bruk som pålegg eller i smoothies, men mål porsjonene nøye.
Kostperspektiver
For vekttap
Pistasjnøtter er kaloritette med 560 kcal per 100 g, men deres høye protein (20,2 g) og fiber (10,6 g) gjør dem til en av de mest mettende nøtter. Pistasjnøtter i skallet senker spisetempoet. En oppmålt 28 g porsjon gir 157 kcal med 5,6 g protein og 3 g fiber.
For atletisk ytelse
Pistasjnøtter gir 20,2 g protein og 1025 mg kalium per 100 g — det høyeste kaliuminnholdet blant vanlige nøtter. De tilbyr også 27,2 g karbohydrater per 100 g, noe som gjør dem mer balanserte for utøvere.
For keto
Moderat ketovennlige — pistasjenøtter har 16,6 g netto karbohydrater per 100 g (27,2 g karbohydrater minus 10,6 g fiber), høyere enn de fleste nøtter. En porsjon på 28 g inneholder 4,6 g netto karbohydrater, noe som er overkommelig, men summerer seg raskt. Vil du ha nøtter med færre karbohydrater, velg mandler (9,1 g netto karbohydrater per 100 g) eller valnøtter (7 g netto karbohydrater per 100 g).
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i pistasjenøtter?
En håndfull rå pistasjenøtter (28 g) inneholder cirka 157 kalorier. Per 100 g har de 560 kalorier. Én kopp (123 g) har omtrent 689 kalorier. Pistasjenøtter er kaloritette som alle nøtter, men knekkingen av skallene bremser spisingen naturlig og hjelper på porsjonskontrollen.
Hvor mye protein er det i pistasjenøtter?
Pistasjenøtter har 20,16 g protein per 100 g — en god mengde for en nøtt. En håndfull (28 g) gir omtrent 5,6 g protein. De er en god plantebasert proteinkilde, på linje med mandler (21,15 g). Sammen med fiberinnholdet gjør det pistasjenøtter til et mettende og næringstett mellommåltid.
Hvor mye fett er det i pistasjenøtter?
Pistasjenøtter har 45,32 g fett per 100 g, hvorav 5,91 g er mettet. Det meste er sunt enumettet og flerumettet fett. Fett utgjør omtrent 73 % av kaloriene.
Ristede vs rå pistasjenøtter — hva er forskjellen?
Pistasjenøtter: 560 kcal, 20,16 g protein, 27,17 g karbohydrater og 45,32 g fett per 100 g. Mandler: 579 kcal, 21,15 g protein, 21,55 g karbohydrater og 49,93 g fett. Mandler har litt flere kalorier og mer fett. Pistasjenøtter har mer karbohydrater, mens mandler har mer fiber (12,5 g mot 10,6 g). Begge er utmerkede proteinkilder. Pistasjenøtter har innebygd porsjonskontroll takket være skallet.
Er pistasjenøtter bra for vekttap?
Selv om pistasjenøtter er kaloritette (560 kcal per 100 g), kan de støtte vekttap. Skallet bremser spisingen og begrenser porsjonen helt av seg selv. Mye protein (20,16 g) og fiber (10,6 g) gir metthet. En håndfull (28 g, 157 kcal) er et mettende mellommåltid. Studier viser at pistasjenøtter med skall gir 41 % færre inntatte kalorier enn ferdig skallede.
Hvor mange pistasjenøtter kan du spise per dag?
En anbefalt porsjon er omtrent 28 g, rundt 49 kjerner eller en liten håndfull — omtrent 157 kalorier. Det gir gode mengder protein (5,6 g), fiber (3 g) og sunt fett. To håndfuller (56 g, 314 kcal) er fortsatt rimelig. Unngå å spise rett fra store poser — porsjoner heller opp i små skåler.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Pistasjenøtter (rå) | 560 | 20.16g | 27.17g | 45.32g |
| Mandler | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Peanøttsmør | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
per 100g
Pistasjenøtter har 560 kcal per 100 g med 20,16 g protein og 10,6 g fiber — næringstette, med innebygd porsjonskontroll takket være skallet. En håndfull (28 g, 157 kcal) er et mettende og proteinrikt mellommåltid.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
