Hvor mange kalorier har pistacienødder? Næringsværdier & makros
En håndfuld pistacienødder (28 g) har 157 kalorier
Protein 5.6g · Kulhydrater 7.6g · Fedt 12.7g
Pistacienødder er en af verdens mest populære nødder — lækre, næringsrige og kendte for deres karakteristiske grønne farve. Uanset om du spiser dem som snack, tilsætter dem til retter eller tracker dine makros, hjælper det at kende de præcise næringsværdier. Her finder du alt, du behøver at vide om pistacienødders kalorier og makros, baseret på USDA-data. Rå pistacienødder indeholder kun ca. 4 % vand.
2343 kJ · per 100g · Vand: 4.37 g
Kalorieberegner: Pistacienødder (rå)
28 g pistacienøddernes indeholder 157 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 håndfuld / 28 g | 157 kcal | 5.6g | 7.6g | 12.7g |
| 1 kop (123 g) | 689 kcal | 24.8g | 33.4g | 55.7g |
| 100 gram | 560 kcal | 20.2g | 27.2g | 45.3g |
Vil du spore dette automatisk?
Prøv AI Food Coach →Pistacienødder (rå) — Næringsværdier
| Pistacienødder (rå) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 560 kcal |
| Protein | 20.16 g |
| Fedt | 45.32 g |
| Kulhydrater | 27.17 g |
| Fiber | 10.6 g |
| Sukker | 7.66 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 1025 mg |
| Magnesium | 121 mg |
| Fosfor | 490 mg |
| Vitamin B6 | 1.7 mg |
| Vand | 4.37 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170184) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Ristede saltede pistacienødder
Ca. 567 kalorier pr. 100 g — lidt mere end rå. Natrium stiger til ca. 410 mg (vs 1 mg rå). Lignende protein og fedt. Ristning forbedrer smagen, men det tilsatte salt øger natriumindtaget markant. Vælg usaltede ristede for smag uden natrium.
Pistacienøddesmør
Ca. 600 kalorier pr. 100 g — 7 % mere end hele pistacienødder. Højere kalorietæthed fordi der er ingen skaller og ingen luftlommer. Nemt at spise for meget. En spiseskefuld (16 g) har ca. 96 kalorier. Brug som pålæg eller i smoothies, men mål portioner omhyggeligt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har pistacienødder?
En håndfuld (28 g) rå pistacienødder har ca. 157 kalorier. Pr. 100 g har de 560 kalorier. En kop (123 g) har ca. 689 kalorier. Pistacienødder er kalorietætte som alle nødder, men skrælningsprocessen bremser naturligt spisningen og hjælper med portionskontrol.
Hvor meget protein har pistacienødder?
Pistacienødder har 20,16 g protein pr. 100 g — et af de højeste blandt nødder. En håndfuld (28 g) giver ca. 5,6 g protein. De er en fremragende plantebaseret proteinkilde, sammenlignelig med mandler (21,15 g). Kombineret med fiberindholdet er pistacienødder en mættende, næringsrig snack.
Hvor meget fiber har pistacienødder?
Pistacienødder har 10,6 g fiber pr. 100 g — fremragende for en nød. En håndfuld (28 g) giver ca. 3 g fiber, ca. 10 % af det dagligt anbefalede indtag. Det høje fiberindhold fremmer fordøjelsessundheden, hjælper med at kontrollere blodsukkeret og bidrager til mæthedsfølelsen.
Pistacienødder vs mandler — hvad er forskellen?
Pistacienødder: 560 kcal, 20,16 g protein, 27,17 g kulhydrater, 45,32 g fedt pr. 100 g. Mandler: 579 kcal, 21,15 g protein, 21,55 g kulhydrater, 49,93 g fedt. Mandler har lidt flere kalorier og fedt. Pistacienødder har flere kulhydrater, men også mere fiber (10,6 g vs 12,5 g). Begge er fremragende proteinkilder. Pistacienødder har indbygget portionskontrol fra skallerne.
Er pistacienødder gode til vægttab?
På trods af at de er kalorietætte (560 kcal pr. 100 g) kan pistacienødder støtte vægttab. Skallerne bremser spisningen og begrænser portionerne naturligt. Højt protein (20,16 g) og fiber (10,6 g) fremmer mæthed. En håndfuld (28 g, 157 kcal) er en mættende snack. Studier viser, at pistacienødder med skal fører til 41 % færre forbrugte kalorier sammenlignet med skrællede.
Hvor mange pistacienødder bør du spise om dagen?
En anbefalet portion er ca. 28 g, ca. 49 kerner eller en lille håndfuld — ca. 157 kalorier. Det giver gode mængder protein (5,6 g), fiber (3 g) og sunde fedtstoffer. To håndfulde (56 g, 314 kcal) er stadig rimeligt. Undgå at spise fra store poser — portionér i stedet i små skåle.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Pistacienødder (rå) | 560 | 20.16g | 27.17g | 45.32g |
| Mandler | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Jordnøddesmør | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
per 100g
Pistacienødder har 560 kcal pr. 100 g med 20,16 g protein og 10,6 g fiber — næringsrige med indbygget portionskontrol fra skallerne. En håndfuld (28 g, 157 kcal) er en mættende, proteinrig snack.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
