Kuinka paljon kaloreita pistaasipähkinöissä? Ravintosisältö ja makrot
Annos pistaasipähkinöitä (28 g) sisältää 157 kaloria
Proteiini 5.6g · Hiilihydraatit 7.6g · Rasva 12.7g
Pistaasipähkinät ovat maailman suosituimpia pähkinöitä — herkullisia, ravitsevia ja tunnettuja erottuvasta vihreästä väristään. Nautitpa niistä välipalana, lisäätkö niitä ruokiin tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot auttavat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää pistaasipähkinöiden kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Raa'at pistaasipähkinät sisältävät vain noin 4 % vettä.
2343 kJ · per 100g · Vesi: 4.37 g
Kalorilaskuri: Pistaasipähkinät (raa'at)
28 g pistaasipähkinöiden sisältää 157 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 handful / 1 oz (28 g) | 157 kcal | 5.6g | 7.6g | 12.7g |
| 1 cup (123 g) | 689 kcal | 24.8g | 33.4g | 55.7g |
| 100 grammaa | 560 kcal | 20.2g | 27.2g | 45.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Pistaasipähkinät (raa'at) — Ravintoarvot
| Pistaasipähkinät (raa'at) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 560 kcal |
| Proteiini | 20.16 g |
| Rasva | 45.32 g |
| Hiilihydraatit | 27.17 g |
| Tyydyttynyt rasva | 5.91 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 23.26 g |
| Monityydyttymätön rasva | 14.38 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| Kuitu | 10.6 g |
| Sokeri | 7.66 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 1025 mg |
| Kalsium | 105 mg |
| Magnesium | 121 mg |
| Fosfori | 490 mg |
| Rauta | 3.92 mg |
| Sinkki | 2.2 mg |
| Mangaani | 1.2 mg |
| Seleeni | 7 mcg |
| A-vitamiini | 26 mcg |
| C-vitamiini | 5.6 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.87 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.16 mg |
| Niasiini (B3) | 1.3 mg |
| B6-vitamiini | 1.7 mg |
| Folaatti | 51 mcg |
| E-vitamiini | 2.86 mg |
| Vesi | 4.37 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170184) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Paahdetut ja suolatut pistaasipähkinät
Noin 569 kcal per 100 g — hieman enemmän kaloreita kuin raa'at paahtamisen aikana lisätyn öljyn vuoksi. Lisättyä natriumia. Maukkaammat mutta vähemmän terveelliset.
Pistaasivoi
Noin 600 kaloria per 100 g — 7 % enemmän kuin kokonaisissa pistaaseissa. Korkeampi kaloritiheys, koska kuoria tai ilmataskuja ei ole. Helppo syödä liikaa. Yksi ruokalusikallinen (16 g) sisältää noin 96 kaloria. Käytä levitteenä tai smoothieissa, mutta mittaa annokset huolellisesti.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Pistaasipähkinät ovat kaloritiheitä 560 kcal per 100 g, mutta korkea proteiini (20,2 g) ja kuitu (10,6 g) tekevät niistä yhden kylläisimmistä pähkinöistä. Kuorelliset pistaasit hidastavat syömisvauhtia. Mitattu 28 g annos antaa 157 kcal ja 5,6 g proteiinia ja 3 g kuitua.
Urheilusuoritukseen
Pistaasit tarjoavat 20,2 g proteiinia ja 1025 mg kaliumia per 100 g — korkein kaliumpitoisuus yleisten pähkinöiden joukossa. Ne tarjoavat myös 27,2 g hiilihydraatteja per 100 g, tehden niistä tasapainoisemman pähkinän urheilijoille.
Ketolle
Kohtuullisesti keto-ystävällinen — pistaaseissa on 16,6 g nettohiilihydraattia per 100 g (27,2 g miinus 10,6 g kuitu), korkeampi kuin useimmissa pähkinöissä. 28 g annos sisältää 4,6 g nettohiilihydraattia, mikä on hallittavissa mutta kertyy nopeasti. Vähähiilihydraattisemmaksi pähkinävaihtoehdoksi sopivat mantelit (9,1 g nettohiilihydraattia/100 g) tai saksanpähkinät (7 g nettohiilihydraattia/100 g).
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita pistaasipähkinöissä on?
Kourallinen (28 g) raakoja pistaasipähkinöitä sisältää noin 157 kaloria. Per 100 g pistaasipähkinät sisältävät 560 kaloria. Kupillinen (123 g) sisältää noin 689 kaloria. Pistaasipähkinät ovat kaloritiheitä kuten kaikki pähkinät, mutta kuorten avaaminen hidastaa syömistä luonnostaan ja auttaa annoskoon hallinnassa.
Kuinka paljon proteiinia pistaasipähkinöissä on?
Pistaasipähkinät sisältävät 20,16 g proteiinia per 100 g — pähkinälle hyvä määrä. Annos (28 g) tarjoaa noin 5,6 g proteiinia. Ne ovat erinomainen kasviproteiinin lähde, verrattavissa manteleihin (21,15 g). Yhdessä kuitupitoisuutensa kanssa pistaasipähkinät ovat kylläistävä ja ravintotiheä välipala.
Kuinka paljon rasvaa pistaasipähkinöissä on?
Per 100 g pistaasipähkinät sisältävät 45,32 g rasvaa, joista suurin osa on terveellisiä kertatyydyttymättömiä (23,3 g) ja monityydyttymättömiä (14,4 g) rasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja on vain 5,6 g.
Suolatut vs suolaamattomat — mikä on ero?
Kalorit ovat samat (560 kcal/100 g). Suolatut sisältävät lisättyä natriumia (~400 mg vs ~1 mg per 100 g). Korkeasta verenpaineesta kärsiville suolaamaton on parempi valinta.
Ovatko pistaasipähkinät hyviä painonpudotukseen?
Vaikka pistaasipähkinät ovat energiatiheitä (560 kcal 100 grammassa), ne voivat tukea painonpudotusta. Kuoret hidastavat syömistä ja rajoittavat annosta luonnostaan. Runsas proteiini (20,16 g) ja kuitu (10,6 g) lisäävät kylläisyyttä. Kourallinen (28 g, 157 kcal) on tyydyttävä välipala. Tutkimusten mukaan kuorellisista pistaaseista kertyy 41 % vähemmän kaloreita kuin kuorituista.
Kuinka paljon pistaasipähkinöitä päivässä?
Suositeltu annos on noin 28 g (noin 49 pähkinää tai pieni kourallinen) — noin 157 kaloria. Se tarjoaa hyvän määrän proteiinia (5,6 g), kuitua (3 g) ja terveellisiä rasvoja. Kaksi kourallista (56 g, 314 kcal) on vielä kohtuullinen määrä. Vältä syömistä suoraan isosta pussista — annostele mieluummin pieneen kulhoon.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Pistaasipähkinät (raa'at) | 560 | 20.16g | 27.17g | 45.32g |
| Almonds | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Maapähkinävoi | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Honey | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Cheese (Cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
per 100g
Pistaasipähkinöissä on 560 kcal per 100 g, 20,16 g proteiinia ja 10,6 g kuitua — ravintoainetiheitä, ja kuoret rajoittavat annosta luonnostaan. Kourallinen (28 g, 157 kcal) on täyttävä, proteiinipitoinen välipala.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
