Kuinka paljon kaloreita pistaasipähkinöissä? Ravintosisältö ja makrot
Annos pistaasipähkinöitä (28 g) sisältää 157 kaloria
Proteiini 5.6g · Hiilihydraatit 7.6g · Rasva 12.7g
Pistaasipähkinät ovat ravintoainetiheitä pähkinöitä tunnettuina ainutlaatuisesta maustaan ja vihreästä väristään. Nautitpa niistä välipalana, lisäät ruokiin tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot auttavat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää pistaasipähkinöiden kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella.
2343 kJ · per 100g · Vesi: 4.37 g
Kalorilaskuri: Pistaasipähkinät (raa'at)
28 g pistaasipähkinöiden sisältää 157 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 handful / 1 oz (28g) | 157 kcal | 5.6g | 7.6g | 12.7g |
| 1 cup (123g) | 689 kcal | 24.8g | 33.4g | 55.7g |
| 100 grammaa | 560 kcal | 20.2g | 27.2g | 45.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Pistaasipähkinät (raa'at) — Ravintoarvot
| Pistaasipähkinät (raa'at) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 560 kcal |
| Proteiini | 20.16 g |
| Rasva | 45.32 g |
| Hiilihydraatit | 27.17 g |
| Kuitu | 10.6 g |
| Sokeri | 7.66 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 1025 mg |
| Magnesium | 121 mg |
| Fosfori | 490 mg |
| B6-vitamiini | 1.7 mg |
| Vesi | 4.37 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170184) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Paahdetut ja suolatut pistaasipähkinät
Noin 572 kcal per 100 g — hieman enemmän kaloreita kuin raa'at paahtamisen aikana lisätyn öljyn vuoksi. Lisättyä natriumia. Maukkaammat mutta vähemmän terveelliset.
Pistaasivoi
Noin 600 kaloria per 100 g — 7 % enemmän kuin kokonaisissa pistaaseissa. Korkeampi kaloritiheys, koska kuoria tai ilmataskuja ei ole. Helppo syödä liikaa. Yksi ruokalusikallinen (16 g) sisältää noin 96 kaloria. Käytä levitteenä tai smoothieissa, mutta mittaa annokset huolellisesti.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Pistaasipähkinät ovat kaloritiheitä 560 kcal per 100 g, mutta korkea proteiini (20,2 g) ja kuitu (10,6 g) tekevät niistä yhden kylläisimmistä pähkinöistä. Kuorelliset pistaasit hidastavat syömisvauhtia. Mitattu 28 g annos antaa 157 kcal ja 5,6 g proteiinia ja 3 g kuitua.
Urheilusuoritukseen
Pistaasit tarjoavat 20,2 g proteiinia ja 1025 mg kaliumia per 100 g — korkein kaliumpitoisuus yleisten pähkinöiden joukossa. Ne tarjoavat myös 27,2 g hiilihydraatteja per 100 g, tehden niistä tasapainoisemman pähkinän urheilijoille.
Ketolle
Kohtuullisesti keto-ystävällinen — pistaaseissa on 16,6 g nettohiilihydraattia per 100 g (27,2 g miinus 10,6 g kuitu), korkeampi kuin useimmissa pähkinöissä. 28 g annos sisältää 4,6 g nettohiilihydraattia. Valitse mantelit (9,1 g nettohiilihydraattia/100 g) vähähiilihydraattisempaan vaihtoehtoon.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita pistaasipähkinöissä on?
Annos pistaasipähkinöitä (28 g, noin 49 pähkinää) sisältää noin 157 kaloria. Per 100 g pistaasipähkinät sisältävät 560 kaloria. Kuorellisten syöminen hidastaa tahtia ja auttaa annoskohtaisessa hallinnassa.
Kuinka paljon proteiinia pistaasipähkinöissä on?
Pistaasipähkinät sisältävät 20,16 g proteiinia per 100 g — yksi proteiinirikkaimmista pähkinöistä. Annos (28 g) tarjoaa noin 5,6 g proteiinia.
Ovatko pistaasipähkinät hyviä painonpudotukseen?
Pistaasipähkinät ovat kaloritiheitä (560 kcal/100 g), mutta tutkimukset osoittavat, että kuorellisten syöminen vähentää kokonaiskulutusta. Proteiini (20 g) ja kuitu (10 g) edistävät kylläisyyttä. Annoskoko on avain.
Kuinka paljon rasvaa pistaasipähkinöissä on?
Per 100 g pistaasipähkinät sisältävät 45,32 g rasvaa, joista suurin osa on terveellisiä kertatyydyttymättömiä (23,3 g) ja monityydyttymättömiä (14,4 g) rasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja on vain 5,6 g.
Suolatut vs suolaamattomat — mikä on ero?
Kalorit ovat samat (560 kcal/100 g). Suolatut sisältävät lisättyä natriumia (~400 mg vs ~1 mg per 100 g). Korkeasta verenpaineesta kärsiville suolaamaton on parempi valinta.
Kuinka paljon pistaasipähkinöitä päivässä?
Annos 28 g (noin 49 pähkinää, 157 kcal) on tyypillinen suositus. Tämä tarjoaa terveellisiä rasvoja, proteiinia ja kuitua kohtuullisin kalorein.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Pistaasipähkinät (raa'at) | 560 | 20.16g | 27.17g | 45.32g |
| Almonds | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Maapähkinävoi | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Honey | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Cheese (Cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
per 100g
560 kcal per 100 g:llä pistaasipähkinät ovat kaloritiheitä, mutta annos (28 g, 157 kcal) on kohtuullinen välipala 5,6 g proteiinilla. Kuorellisten syöminen hidastaa kulutusta ja vähentää kaloreiden saantia.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
