Hur många kalorier har pistaschnötter? Näringsvärden & makros
En handfull pistaschnötter (28 g) har 157 kalorier
Protein 5.6g · Kolhydrater 7.6g · Fett 12.7g
Pistaschnötter är en av världens mest populära nötter — läckra, näringsrika och kända för sin distinkta gröna färg. Oavsett om du äter dem som mellanmål, lägger dem i rätter eller trackar dina makros, hjälper det att veta de exakta näringsvärdena. Här hittar du allt du behöver veta om pistaschnötters kalorier och makros, baserat på USDA-data. Råa pistaschnötter innehåller bara ungefär 4 % vatten.
2343 kJ · per 100g · Vatten: 4.37 g
Kalorikalkylator: Pistagenötter (råa)
28 g pistagenötters innehåller 157 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 handfull / 28 g | 157 kcal | 5.6g | 7.6g | 12.7g |
| 1 kopp (123 g) | 689 kcal | 24.8g | 33.4g | 55.7g |
| 100 gram | 560 kcal | 20.2g | 27.2g | 45.3g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Pistagenötter (råa) — Näringsvärden
| Pistagenötter (råa) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 560 kcal |
| Protein | 20.16 g |
| Fett | 45.32 g |
| Kolhydrater | 27.17 g |
| Fiber | 10.6 g |
| Socker | 7.66 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 1025 mg |
| Magnesium | 121 mg |
| Fosfor | 490 mg |
| Vitamin B6 | 1.7 mg |
| Vatten | 4.37 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 170184) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Rostade saltade pistaschnötter
Ungefär 567 kalorier per 100 g — något mer än råa. Natriumhalten hoppar till ~410 mg (mot 1 mg råa). Liknande protein- och fetthalt. Rostningen förstärker smaken men det tillsatta saltet ökar natriumintaget avsevärt. Välj osaltade rostade för smak utan natrium.
Pistaschmör
Ungefär 600 kalorier per 100 g — 7 % mer än hela pistaschnötter. Högre kaloritäthet eftersom det inte finns skal eller luftfickor. Lätt att överäta. En matsked (16 g) har ungefär 96 kalorier. Använd som bredbart eller i smoothies, men mät portioner noggrant.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Pistagenötter är kaloririka med 560 kcal per 100 g, men deras höga protein (20,2 g) och fiber (10,6 g) gör dem till en av de mest mättande nötterna. Pistage med skal sänker äthasigheten. En uppmätt 28 g portion ger 157 kcal med 5,6 g protein och 3 g fiber.
För atletisk prestation
Pistagenötter ger 20,2 g protein och 1025 mg kalium per 100 g — det högsta kaliuminnehållet bland vanliga nötter. De erbjuder också 27,2 g kolhydrater per 100 g, vilket gör dem mer balanserade för atleter.
För keto
Måttligt ketovänligt — pistagenötter har 16,6 g nettkolhydrater per 100 g (27,2 g minus 10,6 g fiber), högre än de flesta nötter. En 28 g portion innehåller 4,6 g nettkolhydrater. Välj mandlar (9,1 g nettkolhydrater/100 g) för lägre kolhydrater.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har pistaschnötter?
En handfull (28 g) råa pistaschnötter har ungefär 157 kalorier. Per 100 g har de 560 kalorier. En kopp (123 g) har ungefär 689 kalorier. Pistaschnötter är kaloritäta som alla nötter, men skalningsprocessen bromsar naturligt ätandet och hjälper med portionskontroll.
Hur mycket protein har pistaschnötter?
Pistaschnötter har 20,16 g protein per 100 g — bland de högsta av alla nötter. En handfull (28 g) ger ungefär 5,6 g protein. De är en utmärkt växtbaserad proteinkälla, jämförbar med mandlar (21,15 g). Ihop med sitt fiberinnehåll är pistaschnötter ett mättande, näringsrikt mellanmål.
Hur mycket fiber har pistaschnötter?
Pistaschnötter har 10,6 g fiber per 100 g — utmärkt för en nöt. En handfull (28 g) ger ungefär 3 g fiber, ungefär 10 % av dagligt rekommenderat intag. Det höga fiberinnehållet stödjer matsmältningen, hjälper till att kontrollera blodsockret och bidrar till mättnadskänsla efter att man ätit.
Pistaschnötter jämfört med mandlar — vad är skillnaden?
Pistaschnötter: 560 kcal, 20,16 g protein, 27,17 g kolhydrater, 45,32 g fett per 100 g. Mandlar: 579 kcal, 21,15 g protein, 21,55 g kolhydrater, 49,93 g fett. Mandlar har något fler kalorier och fett. Pistaschnötter har mer kolhydrater men även mer fiber (10,6 g mot 12,5 g). Båda är utmärkta proteinkällor. Pistaschnötter har inbyggd portionskontroll tack vare skalen.
Är pistaschnötter bra för viktminskning?
Trots att de är kaloritäta (560 kcal per 100 g) kan pistaschnötter stödja viktminskning. Skalen bromsar ätandet och begränsar portionerna naturligt. Högt protein (20,16 g) och fiber (10,6 g) ger mättnad. En handfull (28 g, 157 kcal) är ett mättande mellanmål. Studier visar att pistaschnötter med skal leder till 41 % färre konsumerade kalorier jämfört med skalade.
Hur många pistaschnötter bör man äta per dag?
En rekommenderad portion är ungefär 28 g, ungefär 49 kärnor eller en liten handfull — ungefär 157 kalorier. Det ger bra mängder protein (5,6 g), fiber (3 g) och nyttiga fetter. Två handfullar (56 g, 314 kcal) är fortfarande rimligt. Undvik att äta från stora påsar — portionera till små skålar istället.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Pistagenötter (råa) | 560 | 20.16g | 27.17g | 45.32g |
| Mandlar | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Jordnötssmör | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Honung | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
per 100g
Pistaschnötter har 560 kcal per 100 g med 20,16 g protein och 10,6 g fiber — näringsrika med inbyggd portionskontroll tack vare skalen. En handfull (28 g, 157 kcal) är ett mättande, proteinrikt mellanmål.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
